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miércoles, 30 de diciembre de 2009

Suerte


Como es Navidad, y hay quién dice que estoy sensible, me gustaría intentar compartir mi suerte con algunos de vosotros.

Así están jugando conmigo, 1€ cada uno, al número 34937 de la lotería del niño:

Jaime, Rafa, Jan, Quique, Vicman, Sonia, Saturnino, Manuel, Eynar,Victor,Pepe, Fer, Juan, Gonzalo, Tragabuche, Rafa, Alex, Carlos, Manuel y Gregorio.

Me hubiera gustado incluir a más porque me dejo a muchos y lo sé.
Perdón, tenían que ser 20 y he hecho la lista sin pensar.

A los que estáis, todo tiene un precio, y las normas son:
1) Si toca el reintegro me lo quedo yo.
2) Si toca una pedrea de 5 Euros por cabeza se lo mandamos al que me digáis.
3) Si toca más, hacéis lo que queráis, pero la suerte hay que compartirla.

Si no toca, la suerte hay que compartirla.

Por cierto, no me toquéis los huevos con lo del calvo de la lotería.

lunes, 28 de diciembre de 2009

El entrenamiento Penélope

Esta semana estoy probando un nuevo método de entrenamiento.
El método Penélope. ¿Y eso cómo es?. Pues muy sencillo: Todo lo que hago de día lo deshago de noche.
Pero como uno es un caballero y esto un blog temático me voy a limitar a contar a que dedico las mañanas.


Corriendo por Vigo
Esta es una semana de tres cenas, dos comidas y dos viajes de seis horas.
Total, que me he quedado sin tiempo y he tenido que concentrar la semana de entrenamiento en dos salidas de quince kilómetros cada una.

El primer día fue el de Navidad. Como lo de quemar la cena del día anterior es algo que no sólo se me ocurrió a mi, estuvo el camino bastante animado con gente de esa de chandal azul con rayas.

No es Vigo, mi ciudad, el mejor sitio para correr. Más que nada porque además de un
clima puñetero tenemos más cuestas que San Francisco. La primera opción fue salir a correr por el centro de la ciudad.
Seis meses entrenando y un par de de días de confusión y mi cuerpo se olvida de todo lo que le he enseñado.
Todo lo que me podía adelantar me adelantó. Eso incluye unas nécoras y unas centollas que os iba a traer pero que se me escaparon.

Si alguno no se cree lo de las cuestas dejo aquí la gráfic
a.
Si pinchas en ella verás una primera cuesta muy divertida.
No, no me subí por la fachada de ninguna casa, ni me fui a la ladera de un monte. Eso que ves es la calle principal de Vigo: La Gran Vía subiendo desde el puerto a la plaza de España.
Me salieron quince kilómetros a 5´56´´´. No voy tan lento ni en los rodajes de recuperación.

El segundo día amenacé antes de salir a cada una de las piernas y la cosa funciono
bastante mejor. Me fui a correr por la playa de Samil y por el paseo que sube por el río Lagares. No lo conocía y tengo que seguir explorándolo cuando vuelva la semana que viene.
Me salieron los quince kilómetros a 5´10´´ lo que me reconcilio con la cosa esta de correr.


jueves, 24 de diciembre de 2009

Feliz Navidad



Ríe
Perdona
Relájate
Pide ayuda
Haz un favor
Sal a caminar
Expresa lo tuyo
Rompe un hábito
Promueve la paz
Vete a correr
Pinta un cuadro. Sonríe a tu hijo
Permítete brillar. Mira fotos viejas
Lee un buen libro. Canta en la ducha
Muestra tu felicidad. Escribe en tu diario
Escucha a un amigo
Acepta un cumplido. Termina un proyecto
Ayuda a un anciano. Cumple tus promesas
Trátate como a un amigo. Permítete equivocarte
Haz un álbum familiar. Haz más el amor y relájate
Vuelve a ser niño otra vez. Escucha a la naturaleza
Mira una flor con atención. Pierde un poco de tiempo
Por hoy no te preocupes +. Deja que alguien te ayude
Apaga el televisor y habla. Escucha tu música preferida
Aprende eso que siempre deseaste
Llama a tus amigos por teléfono. Haz un pequeño cambio en tu vida
Haz una lista de cosas que haces bien. Vete a la biblioteca y escucha el silencio
Cierra los ojos e imagina las olas de la playa. Haz sentirse bienvenido a alguien
Dile a la persona amada cuánto la quieres
Ponle nombre a una estrella
Piensa que no estás solo
Aprecia lo que tienes
Hazte un regalo
Respira profundo
Cultiva el amor

(No es mío pero me lo han pasado por mail y lo estoy poniendo en práctica)

martes, 22 de diciembre de 2009

He ido a un sitio que se llama Gimnasio


Antes de nada: Niños, no intentéis hacer esto en casa. Lo que vais a leer se realiza por profesionales en un entorno controlado.

Como durante las tres próximas semanas o tengo cena, o viaje o las dos cosas hoy tocaba hacer algo a pesar de la carrera del Domingo.
Teniendo en cuenta el frío y la lluvia me baje a un local que hay debajo de mi casa al que hacia tiempo que no iba.

La idea era trabajar lo que Miguel llamaba en su post músculos excéntricos.
Miguel, los tuyos serán unos excentricos porque los mios son unos "frikis hijos de puta".
Si no llega a ser por la piel que los envuelve creo que no habrían salido de casa en su vida.

Y es que, mucho hablar de la maravilla del cuerpo humano,pero hay partes que trabajan poco.
Joer, que el músculo del meñique se ha subido, según el día, siete bolsas del Carrefour.

Pues estos no, estos sirven para "apoyar" en las cuestas. Adivina quien escogió primero el trabajo de músculo.
Están ahí agazapados y son difíciles de atacar pero, para eso, en los gimnasios, han ideado máquinas de tortura como la siguiente: Te colocas en una especie de tarima con un rodillo a la altura del gemelo. Y hala, a hacer un movimiento de pateo para atrás digno de ese toro enamorado de la luna. Vamos, que yo no se lo he visto a ningún animal que no vaya a embestir.

Y claro, una vida de vacaciones y ahora se me ha puesto en huelga.
Esa, y no otra mal pensados, es la razón por la que parece que estoy borracho con unas piernas que no me sostienen.

lunes, 21 de diciembre de 2009

Carrera popular de Aranjuez 2009. Mi crónica.


La carrera

Hay dos carreras de las que todo el mundo habla.
Y una es ésta. La carrera de moda en Madrid.
¿Es justificada esta fama?
Sin duda es la carrera mejor organizada en la que he estado.
Salida por tiempos, dorsales de distinto color según tu marca, que además están personalizados con tu nombre, todos los kilómetros perfectamente medidos y señalizados con un globo y para terminar la mejor bolsa del corredor con camiseta técnica larga, pañuelo,mochilita y avituallamiento liquido y sólido y fruta. Además es llana y corres por los jardines del palacio real.

La Quedada

Éxito de la convocatoria a la que asistieron Jan, Quique,Jaime, Rafa, Vicman, Juan, Fer , Víctor y Yo.
No estoy seguro de si me olvido alguno pero es que estoy un poco "machacaillo".



Mi carrera

Hoy no he hecho una gran carrera. Eso sí, me quedo satisfecho porque al menos "he salvado los muebles"pero al final me ha salido una carrera de más a menos.
Salgo con Rafa a ritmo de 4´17 los tres primeros kilómetros. Esquivando gente en una salida complicada pero con buenas sensaciones. En el kilómetro tres y medio Rafa me deja atrás (esto ya es casi una tradición) y en el cuatro ,me adelanta Victor, y hago 4´22´´.
Paso el quinto a 4´26´´ pero los kilómetros se me hacen muy largos. La carrera es completamente llana y no tengo referencias. Aún así llego a la mitad de carrera 2o segundos más rápido que en Getafe, aunque esto no lo sé porque no voy viendo el reloj como otras veces.
Puede que fuera el frío (5 bajo cero en la salida) pero me voy hundiendo un poquillo sin darme cuenta, no me esfuerzo menos, las pulsaciones no bajaron, pero me salen unos malos 4´35´´, 4´32´´, 4´32´´ y 4´41 en la única cuesta del recorrido. En el último, aprieto los dientes y lo hago a 4´25´´.
Al final 44´29´´ que son 20 segundos más que en Getafe y lejos de lo que creo que puedo hacer.
Eso sí, bajo de 45 en las tres carreras del año con bastante solvencia.

La lección

He mejorado mucho mi velocidad, pero no domino bien el ritmo próximo a 4´20´´.
Eso hace que, sin darme cuenta, pueda subir a 4´30´´ cuando llevo varios kilómetros de esfuerzo.
En las carreras con cuestas, como muscularmente estoy fuerte, aprovecho las subidas y las bajadas para ir a ritmo más rápido, pero en una carrera tan llama sufro más de lo que debería.
Toca hacer series más largas aunque eso ya será de cara a las medias (como dijeron Fernando Tragabuche y Gonzalo Quintana).

La conclusión

Por debajo de 0 grados no voy nada bien. Afortunadamente esto no lo sabía hasta hoy.
Creo que me he puesto enfermo en la llegada.Me ha dado un ataque de tos al llegar al coche que me ha producido un tirón. Anda que no estaba yo ridículo medio doblado en el parking.
Espero que mi sistema inmunológico remonte esta noche como suele ser habitual.
Acabo la temporada de 10 km más motivado que nunca.

viernes, 18 de diciembre de 2009

Y al volver la vista atrás...


El Domingo se acaba la primera parte de la temporada.
Ya sólo me quedan dos obstáculos: la cena de navidad de mañana y la carrera de Aranjuez.

Al mirar hacia atrás veo que he conseguido casi todos los objetivos, que me había propuesto en Verano cuando empecé con este plan de vida.
Peso ocho kilos menos, he vuelto a bajar de 45 minutos en 10 kilómetros, de las lesiones ni me acuerdo y a la misma velocidad tengo 25 pulsaciones menos. Si es que tenía que haberme propuesto que me saliera pelo.

No nos dan un pronóstico muy halagüeño pero: ¿Qué son una máxima de 2 grados y una mínima de 8 bajo cero con un 65% de probabilidad de nieve comparado con todo lo anterior?.

De cara a la carrera lo he hecho todo en estas tres semanas: Series cortas, series largas,6x 1 km a 4´7´´, 5km a 4´27 a 0 grados, cuestas a 2 grados en pantalón corto y no ha sido hasta hoy (me he saltado el entrenamiento y no hay nada previsto hasta el Domingo) que me he vuelto un poco perrete.
Pero bueno, creo que no me pasa sólo a mi porque últimamente escribís menos que la madre de Marco.

Con esto cierro el círculo

miércoles, 16 de diciembre de 2009

Carrera popular Aranjuez 2009. La quedada de los blogueros.


Por ordeeen del señor Alcalde y del vicealcalde, se convoca a todos los blogueros y lectores de blogs de la comarca, a la quedada que tendrá lugar el próximo Domingo en Aranjuez.

Preséntense en la recogida de chips del 1 al ...
a las 11 de la mañana.

Se advierte que si encontramos a alguno que, siendo habitual de la blogosfera, no se presenta, lo haremos correr atado a Quique.

Y bien sabemos que mejor haberse pedido muerte.

El Pregonero

lunes, 14 de diciembre de 2009

Sobre el precio de las zapatillas


Soy usuario de la misma zapatilla, la Asics gel Kayano, desde hace diez años.
Aproximadamente me compro un para cada seis meses.
Eso hace que me sea muy fácil comparar.

Vivimos un época donde el mercado de las zapatillas técnicas está resistiendo mejor que el resto del textil u otras zapatillas. Eso es así porque la zapatilla es el último reducto donde la marca blanca está encontrado más barreras para entrar.

Sin embargo, eso no quiere decir que la competencia no esté creciendo.
En un mercado low cost el que controla la logística tiene la sartén por el mango.
A todos nos ocurre que muchas de las prendas que vemos en las revistas ni siquiera las vemos en las tiendas.

Es aquí donde hay que estar atentos. Las Kayano han oscilado entre 140€ y 160€ en los últimos años. Según los fabricantes las razón de la subida a 160 era la subida del precio del petróleo.
Pues bien, en el último mes he visto la misma zapatilla al mayor y al menor precio de los últimos años.

El mayor, no diré donde, 168€ en una tienda especializada de Madrid.
El menor, en una promoción que en principio dura hasta el día 31 de Diciembre, en Decathlon por 125€.

viernes, 11 de diciembre de 2009

Yo tardé cuatro años


Últimamente he leido a algún amigo que se está planteando correr un maratón.
Os voy a contar mi experiencia porque me siento identificado con muchas de las cosas que leo.
A alguno le servirá de motivación y a otros para aprender de mis errores.

Decidí que correría un maratón casi desde el primer día que empecé a correr.
Aquél primer día corrí 11 minutos en el parque de Berlín. No pude correr un metro más.
Me ahogaba, sentía un sabor extraño en la boca y me picaba todo el cuerpo.
Estas sensaciones, si estás empezando a correr las conoces, desaparecen al poco de empezar a entrenar.

Evidentemente, no me planteé correr Mapoma el primer año.
La idea inicial era apuntarme en dos años. Como veréis me costó un poco más.
No hubo plan, ni lecturas, sólo correr y correr.
Durante un año me hice un master en trote cochinero. Al poco tiempo descubrí que podía correr a un ritmo de 6´ el kilómetro lo que yo creía que era indefinidamente.
Inocentemente pensaba hacer algo próximo a 4 horas 10.

- El segundo año. Con dos medias de Madrid a mis espaldas me animé a apuntarme a Mapoma.
Quince días antes de la carrera pisé una piña. Asistí a la maratón en la puerta de mi casa animando con mis muletas.

- El tercer año me volví apuntar, ya con cuatro medias a mi espalda. Entre ellas la de Fuencarral en 1h 59´.
En esta mi primer maratón descubrí dos cosas:
1) Si pesas 80 kilos la maratón no es un problema de resistencia anaeróbica. La maratón es una prueba de resistencia muscular. Se me fue acortando la zancada desde que entré en la casa de campo hasta que me tuve que parar a estirar.
2) No te pares a estirar. Si te quedas frio no arrancas. Salí andando de la casa de campo y, acompañado por mi entonces novia, me hice 11 kilómetros andando. Acabé en más de cinco horas.
Tuve que llevar muletas tres días.

- No fue hasta el cuarto año que pude terminar la carrera sin pararme.
Entonces acabé en 4h 30´. En ese año lo único que había cambiado es que hice muchas más pesas y abdominales.
Sólo llevé muletas un día. Tarde una hora y media en llegar al coche, estaba a 800 m de la meta.

El que me saliera un maratón donde quedase satisfecho ya me llevó un poco más.
Pero eso es otra historia...

miércoles, 9 de diciembre de 2009

El plan... Y tres de propina

El plan de doce semanas tuvo a bien terminar en la semana de la carrera de Getafe, pero como me quedaban tres semanas para Aranjuez lo he ampliado. ¡A ver dónde me lleva!.
La segunda parte de la temporada la estoy planificando un poquito más.

La semana pasada me di una buena paliza:

-El martes 10 Km de descarga a 5´56´´ pero 136ppm.
- El Jueves 14 Cuestas de 100 m. Las estoy haciendo tres segundos más rápidas que hace un mes.
- El Sábado 11,3 Km a 5´45´´ pero de puro rompepiernas.
- El Domingo 8X 400M que me salen entre 1´28´´ y 1´30´´.

Y ayer Martes el recorrido de la foto. Explorando los alrededores de Tres Cantos con 15 Km a 5´25´´. También un rompepiernas, que aquí no hay llanos salvo en el carril bici.

lunes, 7 de diciembre de 2009

Medias Maratones alrededores de Madrid 2010

Estos días estoy planificando la segunda parte de la temporada.

La idea es preparar la maratón y correr seis o siete medias.
Para ello he preparado esta lista con las fechas y enlaces.

Por supuesto agradezco que me digais las que me faltan para completarla.









Media maratón de Getafe el 24 de Enero. Página Web.
Media maratón de Fuencarral el 14 de Febrero Página Web.
Media maratón de La Latina el 28 de Febrero Página Web.
Media maratón de Villalba el 7 de Marzo Página Web.
Media maratón de Fuenlabrada el 14 de Marzo?? Página Web.
Media maratón de León el 21 de Marzo Página Web.
Media maratón de Segovia el 21 de Marzo Página Web.
Media maratón universitaria el 21 de Marzo?? Página Web
Media maratón de Madrid el 11 de Abril Página Web.

viernes, 4 de diciembre de 2009

Auriculares para correr

Como comenté hace mucho tiempo soy de esos corredores que entrena con el ipod.
En mi caso oyendo la rosa de los vientos.

He estado probando unos auriculares específicos para correr que voy a recomendar.
Se trata de los Iluv sports y los recomiendo por:
- No se estropean por el sudor (por ahora vamos bien).
- No se caen, ni se mueven, corriendo a ritmo rápido (en mi caso a 4´el Km en las series)
- El auricular es intra oreja (lo que permite que se escuchen bien si hay viento).

Me costaron 29€ aunque los he visto a 10$ por internet.

Y recuerda, por muchos gadgets, mallas, medias de compresión o gorros de latex que lleves siempre hay algo para el corredor que te puede hacer parecer un poco más gilipollas.

Buen fin de semana.

miércoles, 2 de diciembre de 2009

El post que nunca llegó


Desde hace un par de meses tenía pensado explicar porqué, a pesar de rondar a los 45 minutos, no podría acercarme a mi mejor marca cuando en 2005 llegué a 43´15´´.

Más o menos venía a decir que aquel día hice el mayor esfuerzo que he hecho nunca en una carrera corta. Que corriendo con un amigo di el 120% y batí mi marca por minuto y medio.
Todavía veo la gráfica con horror.

El Domingo pasado, miré a los ojos a mi sombra de hace cinco años y sonreí. Nos vemos en Aranjuez.

Me despido, no sin antes mandarle un abrazo al amigo bloguero Gonzalo Quintana que ha tenido un susto que seguro se quedará en nada.

lunes, 30 de noviembre de 2009

Carrera popular de Getafe 2009. La Crónica

¿Qué me pongo?.Pienso, como una quinceañera, mientras compruebo por la ventana que hoy me voy a mojar.
Pues lo de siempre, camiseta, mallas cortas y además un gorrito de lycra.

Ya en Getafe me encuentro con los tres mosqueteros que han venido hoy. A saber: Jaime, Rafa y Jan.
Consenso general, hoy no calentamos, acordamos mientras vemos jarrear desde la entrada del pabellón.

Pero, diez minutos antes de empezar, la cosa se para.
A ver si salimos pronto y lo aprovechamos.
Pero no, parece que el viento había estropeado el cronometraje y empezamos con retraso.
Me pongo de acuerdo con Rafa, vamos a ver si bajamos de 45.
Y es que los 44´27´´ de Canillejas tenían la ayuda de que la llegada estaba a menos altura que la salida.
Aquí ni trampa ni cartón.

Esta es una carrera de esas "pequeñas", ya que no éramos más de mil.
Y menos mal, porque la carretera se estrecha en cuanto llegamos a una zona donde los coches aparcan en batería. Con cuidado de no comerme ninguno, con cuidado de no pisar los charcos, y saltando los pasos de peatones, que parecen vallas, hago los dos primeros kilómetros a 4´20´´.

Ya en el tres veo que o Rafa está muy fuerte o yo muy flojo.Tengo que encontrar un ritmo que no es ese que llevo. Adios amigo.
Y a los 3,8 llegamos a lo que Lisbeth Salander llamaría "la puta cuesta de los cojones" que es la que os dejo en la foto. El tres me sale a 4´24´´ y el cuatro, con su cuesta, a 4´35 ´´.

Ahora llega la parte dura de las carreras, esa en que hay que aguantar a los ritmos entrenados.
Para hacerlo más dificil, los kilómetros empiezan a estar mal medidos. Lo mismo son de 500m que de 1,3 Km. Parece que windows pusiera los pivotes. Durante un tiempo no sé si fiarme de ellos o del GPS. Bueno, decido que del Polar. Aguanto a 4´26, 4´29, 4´34 (la cuesta otra vez) y 4´21.

Llegados a este punto (quedan dos) ya sé que o hago buena marca o muy buena.
Los puntos kilómetricos (el del 9 estaba a 1,3 de la meta) me siguen despistando.
Al final ,emocionado por lo que me dice el reloj, me salen 4´23 y 4´06.
Resultado final 44´09´´ que es cuando el GPS se reconcilia con la organización marcando los 10.000 Metros.

Por segunda vez bajo de 45 y esta vez sin ayudas por el trazado.
Por ahora sigo en la misma progresión y me empieza a apetecer ver hasta donde llego en Aranjuez.
Lo de bajar de 45 ya no tiene secretos.

Después de la carrera, el tercer tiempo como en el Rugby.
¡Qué bien me sentó el caldito! y es que estábamos a 8 grados. Estupendo día para correr.

viernes, 27 de noviembre de 2009

Y el Domingo ... XXII Carrera popular ciudad de Getafe

Este Domingo miles de valientes y servidor se acercarán a Getafe a correr una carrerita de 10 Kms.

Y digo lo de valientes porque probablemente nos va a hacer un tiempo de ...

Carrera de perfil rápido de esas de ida y vuelta para que tengáis bien controlado al negro.

Para darnos ánimo haremos la ya habitual quedada de blogueros. Calentaremos si se puede y sin mariconadas y después estiraremos.

Dónde: En la recogida de chips del 1 al...
Cuándo: A las 10h 15´
Por qué: Porque a alguno no lo conocemos y le toca pasar lista.

Si alguno lleva paraguas me lo pido.

Me despido deseando suerte a Quique, Maese, Carles y Carlitos en la maratón de donosti.

miércoles, 25 de noviembre de 2009

Corriendo por... Valencia

¿Crees en el destino?

El Domingo, como os había contado, me fui a Valencia de escapada de fin de semana.
Aprovechando que la familia no es madrugadora decidí correr unos kilómetros para conocer los jardines del Turia.

Salgo vestido de manera indigna, equipado con la indumentaria al uso, y empiezo a ver corredores.
Uno incluso me desea suerte. ¡Qúe gracia una carrera en la puerta del hotel!

Yo a lo mio, prosigo mi camino y llego a los jardines.
Trote mañanero por delante de la ciudad de las artes y las ciencias que disfruto tranquilamente. De repente, 200 gramos de odio y mala leche encarnados en perro blanco lanudo intentan dar caza a una presa de tamaño maxi. Afortunadamente la dueña de la bestia conoce el código de parada del monstruo, algo sí como: Queco malo.

Cuando llego al kilómetro siete me da alcance un corredor que me pregunta: ¿No corres la media?.
Ah, que era la media. Nos ponemos a hablar y me hace una oferta, estoy preparando la maratón y hoy me toca tirada larga. ¿Por qué no me acompañas y te enseño todo el parque?.
Total, que un parque no puede ser muy grande. Al final 20 Kms en 1h 52´y lo que es peor, me encuentro que la media maratón me corta el camino al hotel. Total, que me uno a ella como método de transporte.

Parece que el destino me tenía reservado correr una media en Valencia.
Pero ahora viene lo más raro. Habitualmente, al acabar una carrera me encuentro con algun colega bloquero como Rafa, Maese o Jaime.
Jaime. ¿Qué hacias en el ascensor de mi hotel vestido de corredor con todos los que hay en el mundo?.

lunes, 23 de noviembre de 2009

El plan. semana 11

Como veis en la gráfica no corro mucho.
No me ha hecho falta el hacer entrenamientos muy largos para mejorar.
He corrido todas las semanas unos 33 kilómetros con un máximo de 42 que bajé al no asimilar bien.

Entreno 3 (si hay competición) o 4 días.
La diferencia con otros años está en que cada día lo hice para algo. Por supuesto que hay días de recuperación (después de las carreras) pero no ha ha habido muchos rodajes de los cómodos.

Como resultado mis pulsaciones han bajado, desde las 155 que era lo que me costaba correr en un rodaje normal a 5´40, a poder correr más rápido que eso con pulsaciones por debajo de 140.
He dejado atrás todas las molestias y lesiones y, por fin mi cuerpo está preparado para asimilar más kilómetros. Esta semana (a la gráfica le falta el Domingo) he notado que podía entrenar tres días seguidos sin problemas de asimilación.

Así ha sido:

- El Martes 10 Km de rodaje de recuperación a 5´40´´ con 141 pulsaciones de media.
- El Miécoles 5 Km con 12 cuestas de 1oo m al 12,5%
- El Jueves 10 Kms de los que 8 son a ritmo de 4´55´con 154 pulsaciones de media.
- Y el Domingo (aún no he corrido cuando escribo esto) lo haré en Valencia, a las orillas del Turia, en la primera escapada de fin de semana (perros y bebés) en años.

viernes, 20 de noviembre de 2009

...Y al final fue el Polar

Buenos viernes niños y niñas.
Me había dejado la semana pasada la conclusión de una historia.
Pues al final ha caído el Polar RS800CX. Bueno, he caído yo, pero como soy de natural optimista pues el vaso medio lleno.

Nos estamos conociendo y de vez en cuando os iré contando los descubrimientos que voy haciendo.
Y es que ha pesar de haber leído mucho hay cosas que desconocía.
Y eso, la verdad, no dice mucho del marketing de Polar que parece que lo dejan todo en un producto sobresaliente y se olvidan de contarlo.

Dos sorpresas:

- Conocía el sistema de medición de altura por presión barométrica de mi viejo amigo el 625 sx.
El nuevo no tiene nada que ver, es impresionante. Y como muestra un botón, pulsa en la foto para ampliar y verás mi entrenamiento de ayer en el parque central de Tres Cantos.
Doce cuestas de 100 M cada una exactamente igual que las otras. Perfecto.
Decir que incorpora la opción para poner al principio la altura real a la que estás. Y es que la presión atmosférica cambia y, aunque las variaciones son recogidas exactamente, el punto de partida puede ser incorrecto. Yo ese día no lo hice.

- La precisión del wear link (la cinta del pulsómetro vamos) ha mejorado muchísimo. Recoge perfectamente las variaciones de pulso. Además ha mejorado también la forma de colocación y un pequeño gancho hace que me olvide del maldito velcro y aquellas peleas que me traía con el antiguo.

Me despido hasta el Lunes comentando, no puedo evitarlo, que hace tres meses ni hubiese soñado con esta serie de cuestas. Y es que el pulso se recupera por debajo de 140 simplemente bajando la cuesta.

miércoles, 18 de noviembre de 2009

¿Nuevos retos?


Algunos me habéis preguntado que voy a hacer después de conseguir el objetivo del plan al primero de los tres intentos.
Pues antes de nada daros la gracias por vuestro apoyo estas semanas.

Y después de celebrarlo es el momento de pensar en nuevos retos.

En principio me he planteado la temporada en tres partes con 10 km, medias y maratón.
La tentación es, ya que me quedan todavía dos carreras de 10Km, el intentar ir a por mi marca personal que es 43'25'' de hace cinco años.
Sin embargo, creo que me voy a dedicar a disfrutar y a seguir mejorando lo máximo posible.
No voy a caer en el error de poner la zanahoria un poco mas lejos.
Si bajo de 44 bueno sera. Y si no, pues también.

Cuando llegue el mes de Enero sí que me voy a poner un objetivo para la media maratón pero por ahora a disfrutar en las dos carreras en que estoy apuntado.

El plan por supuesto sigue hasta fin de año.
No sé a donde me lleva pero ya os lo iré contando.

lunes, 16 de noviembre de 2009

Carrera de Canillejas 2009. Crónica



Esta carrera empezó en la de Tres Cantos hace 15 días.
Aquél día, asumí que tenía que perder peso si quería correr a los ritmos propuestos.
Y así, me he presentado en Canillejas con 79,8 Kg contra los 82 de hace dos semanas.

Hacía años que no venía y siempre me ha gustado Canillejas.
Hoy, con una mañana espléndida para correr, me he presentado en la linea de salida echando de menos a unos cuantos.
Y es que los 17 Euros de la inscripción han hecho que la asistencia haya bajado mucho.
La han acabado 3.400 cuando el año pasado eran 6.600.

Me preparé la carrera como dos carreras distintas.
Hasta el kilómetro siete no me podía relajar, y los últimos tres , ya de bajada, tenía que mantenerme.

Así me salieron 4´23, 4´23, 4´27, 4´30, 4´30, 4´30 y 4´43 muriendo en la subida de Arcentales.
La verdad es que no me atreví a mirar el reloj en el kilómetro siete.
Lo hice 1 minuto después y me di cuenta que si aguantaba el ritmo, y era bajada, llegaría a la meta por debajo de 45.

Se hicieron largos, sólo los que corremos sabemos la agonía que pueden suponer esos últimos kilómetros de una carrera de 10. Al final, como era de esperar, le fui ganando tiempo a la sombra de los 4´30´´ el mil y dejé el cronómetro en 44´27´´ , con lo que consigo el primer objetivo del año. Al final el que la sigue la consigue.

En cuanto a la carrera en sí tiene cosas malas y buenas.
El circuito es de los mejores y sin embargo no llega a ser una de esas carreras, pensadas para las marcas, donde más que correr caes.
Los puntos kilométricos están muy bien señalizados, me sorprendió que una linea blanca cortaba la carretera en cada uno de ellos.
El ropero funcionaba muy bien y la megafonía se escuchaba perfectamente.

Lo malo: Una bolsa de corredor un poco escasa para el precio, con un bonito recuerdo, una camiseta pijama ( que no podías pedir de tu talla porque las tenían todas mezcladas), y donde se echaba a faltar algo sólido ya que sólo había isotónica, agua y sprite.

En cuanto al cronometraje, me han hecho un lío.
Mi tiempo neto es 8 segundos menos del que esperaba (44´35´´había medido) y acabo en el puesto 1122 por lo que no sé si en el tumulto de líneas de salida y llegada he puesto el cronómetro donde no era.

domingo, 15 de noviembre de 2009

viernes, 13 de noviembre de 2009

La ley de Murphy

Por si lo sabías el famoso Murphy existió.
Era un ingeniero de la Nasa que trabajaba en una de la primeras misiones Apolo.
Ocurría que el tipo era verdaramente obsesivo y repasó todos los procedimientos hasta la extenuación.
Le torturaba la idea de que todo el proceso estuviera a prueba de bombas y de idiotas.
Pues bien, a Murphy, en contra de la leyenda, todo le fue bien y nada falló.
La historia tomo forma cuando un portavoz de la Nasa, en la rueda de prensa posterior, agradeció al ingeniero su dedicación.
El de la foto no tuvo en cuenta la luz que pasaba a través de los adornos.

miércoles, 11 de noviembre de 2009

Tres intentos


Cuando empecé con esto del plan de 12 semanas no tenía ni idea que carrera podía haber en la semana doce.
De hecho ni siquiera me paré a pensar en que mes quedaría eso.

El objetivo era acercarme a los 45 minutos en 10 Km.
Tampoco es que eso de acercarme esté muy claro.
Hace 12 días corrí en 46´14´´ en un circuito duro. Voy a hacer tres intentos para bajar de 45 (aunque sólo sea por un segundo).

El Domingo voy a Canillejas. Es rápido porque la meta está un poco más baja que la salida. Estaré entonces en la semana 10.

El día 29 me he apuntado a Getafe. Está cae justo en la semana doce y es una carrera bastante llana donde la meta y la salida están en el mismo sitio. No la he corrido nunca y me apetece mucho.

Y por último, ya el 20 de Diciembre, voy a ir a Aranjuez que tampoco conozco y es sin duda la carrera de moda. Por cierto, las inscripciones se abrieron el Lunes, se pueden hacer por internet y no van a durar mucho.

lunes, 9 de noviembre de 2009

El Plan. Semana 9

Y llegó el frio. Pero se trajo con el a un enemigo de los corredores: El viento.
Armado con las mallas largas, el gorro, y el cortavientos he acometido, afrontado o perpetrado (según el día) los entrenamientos de esta semana.

Además llegó la gripe y empezaron a enfermar todos los que me rodeaban. Algún día incluso he notado algo raro en la garganta. Afortunadamente parece que sigo siendo inmune a la vieja y a la nueva gripe. Y es que no recuerdo haber pasado nunca una. Seguro que por hablar...

- El martes todavía no estaba recuperado de la carrera del Domingo y cayeron 7 kilómetros de recuperación.
- El miércoles no estaba el cuerpo para muchos trotes y descansé.
- El jueves otra vez 12 X cuestas de 1 minuto.
Aquí si que he notado mejora, no tenía las horribles agujetas al día siguiente. En total con el calentamiento y el enfriamiento 7 kilómetros.
- El sábado, el único día de la semana que corro de día, salgo a las nueve para hacer 10,4 kilómetros en 1 hora. Parece fácil pero lo hago por el campo en un circuito rompe piernas.
- Y llegó el Domingo donde tocaban 6x 1Km con 2 de recuperación que se quedaron en 4.
Y es que no había más gasolina y sí mucho viento y frío. Al menos me salieron todas entre 4´15 y 4´25.

miércoles, 4 de noviembre de 2009

Polar o Garmin


Llegó el momento de jubilar mi viejo Polar 625X.
Está mayor y no le funciona el altímetro.
Además ha cumplido 5 años y la tecnología a mejorado mucho con los GPS.

Aquí llega la duda: El Polar RS800 Cx o el Garmin Forerunner 405 Cx

Lo primero que hay que hacer es leer a los que saben de esto:

Así Fer nos contaba sobre el Garmin lo siguiente
Y Net_Runner en el laboratorio del corredor popular nos dice esto
Y me gusta también lo que nos contaba Mi_Fernan cuando decía aquello

Tras leerme todo esto, más los enlaces que aparecen en inglés llegó a:

El Polar

- La creencia popular es que el GPS es peor que el de Garmin y el pulsómetro mejor.
- Sin embargo aquí os dejo la comparativa (en inglés) de como registran los datos en uno y en otro. Podéis ver que la calidad es parecida. Como comentaba hace tiempo lo que suele fallar más es el propio google maps.
- El polar tiene dos opciones muy diferentes. Tenemos el mismo "reloj" con un sensor de GPS (G3) y con un podómetro (S3). Podríamos pensar que el S3 es una tecnología obsoleta pero: No pierde la señal (es bueno para correr entre árboles), y registra datos imposibles para un GPS como es la cadencia y la longitud de zancada.
- ¿Y si llevo los dos cual manda?. Manda el S3 que es el que registraría la velocidad y la distancia aunque se podría ver el mapa en google maps porque el G3 lo registra. Para mi una desventaja porque lo hubiese hecho al revés.
- El Polar lleva el G3 en un brazalete y el S3 en el pie. Esto no es necesariamente malo porque si se estropea uno u otro se pueden comprar por separado.
- El Sofware es el propio de Polar, que he usado durante años, y es mucho más limitado que el de Garmin. No he podido probar si se pueden importar a Sport tracks pero lo más probable es que no.
El Garmin se está convirtiendo en un standard y tiene muchos más Sws disponibles y gratuitos.

El Garmin

- Si hablamos de tecnología es probablemento superior al Polar. Sobre todo por su compatibilidad con todo tipo de Softwares.
- (edito) La gran ventaja es que el GPS está integrado en el reloj. Un sólo aparato.
- Su gran problema. Parece que no hay posibilidad de cambiar la batería.
Al principio no me lo podía creer, pero a los dos o tres años se muere.
Aquí teneis otro análisis donde lo pone. Eso sí, te hacen un descuento grande en la compra de uno nuevo.
- Otro punto positivo es que es más barato que el Polar.

La decisión es algo muy personal pero creo que me voy a quedar en Polar.
Es que me va a dar penita si se muere el aparato. En cuanto a comprarlo con G3 o con S3 hoy he tenido una buena noticia. No se lo digáis a nadie, pero parece que en un par de semanas saldrá un pack bastante apañado con el G3 y el S3 por unos 500€. El polar con G3 está en 489 con S3 en 460 y el S3 por separado vale 120.

lunes, 2 de noviembre de 2009

Carrera de Otoño Tres Cantos 2009. Crónica

Lo bueno de dejar claros los objetivos antes de cualquier empresa es que queda claro si es el resultado es un éxito o un fracaso.
Pues bien, ayer yo fracasé.

Uno se conoce bien y se pone unos objetivos perros como tiene que ser.

El día empezó con el acostumbrado encuentro con blogueros.
Allí me encontré con Jaime y Rafa y ya en la salida con Eynar
.

Sabía que el comienzo iba a ser rápido pues tocaba bajada hasta el kilómetro tres. Me pongo a cola de Rafa y más o menos aguanto el ritmo hasta el kilómetro 3 donde paso en 13 minutos.


Ahí llegó el error, sabiendo que quedaba un perfil duro, sobre todo hasta el seis, acomodo el ritmo convencido que iba más cerca de 45 que de 46.

Llegan los kilómetros rompe piernas y sigo en un ritmo en el que sufro pero en el que me encuentro cómodo. No sé si podría haber corrido más pero la sensación era la de no estar dándolo todo.

Y la decepción llega en el kilómetro ocho cuando me doy cuenta que el ritmo dista mucho de acercarse al que me lleve cerca de 45.
Tampoco estaba el cuerpo para grandes alardes y sigo más o menos al mismo paso hasta llegar a la meta.

Y si el objetivo era 46´10´´ al final me quedé en 46´14´´. Vale, no faltó mucho y son 30 segundos menos de lo que hubiese sido un 10.000 hace quince días en el CSIC pero si no toca la linea no es punto.

En la lista de excusas incluir que al final es mi MMP en esta prueba porque en 2002 había hecho 46´20 y no 46´ 10 como pensaba.

Al final cansado, cabreado pero muy motivado.
Si al fin y al cabo, yo ya sé lo que tengo que hacer.

Lo mejor como siempre los amigos

viernes, 30 de octubre de 2009

Apuntando al objetivo

Este Domingo corremos la carrera de Otoño de Tres Cantos.

Antes de la carrera nos encontraremos unos cuantos blogeros ,a las 10h 45´,en la zona de recogida de chips.

Voy a decir antes donde apunto porque los objetivos tienen que estar claros.
Hace 15 días estaba en 46´44´´ en un 10.000
El objetivo del plan es acercarme a los 45
El Domingo espero mejorar mi mejor marca en esta carrera cuando, allá por 2002, la corrí en 46´10´´. Mi MMP es 43´15´´

Punto a favor es que mis cuadriceps mutantes están creciendo y hoy he hecho un test de 5 x 1Km con 2´de recuperación. Han salido 3 a 4´13´´ y 2 a 4´21´´

Punto en contra es que he hecho la dieta más corta del mundo y los acontecimientos me ha arrastrado a una orgía de comida basura. Una víctima oiga.

miércoles, 28 de octubre de 2009

Ya tengo mascota

Y no me refiero a mi Golden Retriever de ya casi ocho años que tiene el bien ganado título de más vago del mundo.

La máscota de este blog va a ser un animal que, como yo, nadie podía llegar a pensar que pudiese correr.
Pero a veces, la vida te da sorpresas...

Con vosotros la tortúga más rápida del mundo:

lunes, 26 de octubre de 2009

Séptima semana del plan

Llegó la séptima y no descansamos.
Con éste, el primer plan de mi vida, sigo aprendiendo cosas.
A saber: Cuando me decidí en seguir un plan este hablaba de competiciones en diferentes semanas.
No he sido capaz de hacer coincidir las competiciones con las semanas del plan. Eso hace que cada vez siga algo que se parece menos al original.

Esta semana he hecho:

- El Martes me compro ropa de agua que sé que va a llover y me preparo a hacer 7 kilómetros (que iban a ser 9). No me he mojado más en toda mi vida.

- El Miércoles 12 cuestas de 1 minuto. He encontrado una cuesta del 9% y me sale en 50 segundos. No me disgusta lo de las cuestas pero he tenido agujetas tres días.
No pude salir el Jueves. Nota mental: Hacer cuestas antes del día de descanso.

- El Sábado por la mañana 10 kilómetros de rodaje por el campo,bastante rompepiernas.
Es la carrera que más disfruto de la semana aunque va precedido del momento de más pereza.

- El Domingo 8 series de 400 metros (calentando tres kilómetros antes y enfriando tres después). Descanso 2 minutos en cada serie. Me salen entre 1´27 y 1´32.
Gracias al descanso no se me hace muy duro.

En resumen, esto del plan hace que casi todos los días salga a correr para algo. No me salto los entrenamientos de calidad pero su recuperación está haciendo que corra pocos kilómetros. Esta semana 32. La semana que viene competición. Sí, estoy a dieta.

viernes, 23 de octubre de 2009

Dos pasos adelante, uno atrás.

Llegamos a la mitad del plan y empiezan a aparecer los primeros problemillas.
Me esta costando llegar a los cinco días cuando incorporo los entrenamientos de calidad.

La semana pasada por ir al CSIC descansé un día y esta semana me enfrenté al primer entrenamiento de cuestas de un minuto, de esas que hay que subir con piolet. Bueno, pues me he ganado unas buenas agujetas que me han convencido de descansar hoy.
Al menos me salto solo los días de rodaje

Para colmo de males creo que estoy ganando masa muscular en las piernas, lo que no sería un problema sino fuera porque he subido un kilo hasta los 82.
A este paso otra vez a dieta. Lo malo es que si no como tengo poca fuerza para entrenar calidad.

Como es Viernes voy a poner una chorrada de esas que les gustán a los más frikis.
El Skybike, una bicicleta para andar por las nubes.
Ja,ja le damos la vuelta a la bici y te parece que pedaleas en el cielo. Hay gente que piensa "distinto".

miércoles, 21 de octubre de 2009

XI Carrera de Otoño Ciudad de Tres Cantos

El 1 de Noviembre corro en casa.
La segunda del año será una de esas tranquilas.
Pasamos de los madrugones y de los atascos a una carrera donde no habrá muchos más de mil y lo que es más importante, a las once y media.

Tres Cantos se parece a una de esas ciudades que haciamos en el Sim City.
Los colegios cerca, los parques, los polideportivos...
Y además, para tenernos entretenidos, tres carreras populares, un triatlón, un cross, algunas de bici.
Eso sí, no esperes que los Sims te animen, si buscas animación a jugar al Gears of War.

Tampoco esperes una gran bolsa de corredor pero cuenta con aparcar cerca de la salida.
Aquí os dejo la información.
Ya han confirmado un par de amigos blogueros.

El perfil no es exigente, aunque llano tampoco es, que estamos en la presierra.
A ver si confirmamos lo del CSIC y nos vamos acercando a los 45.
Yo no lo he medido pero dicen que está homologado.

lunes, 19 de octubre de 2009

CSIC 2009


Quiero empezar dando las gracias.
Hoy me he levantado a las seis y media y conmigo mucha gente que no ha corrido.
Me refiero a la legión de voluntarios y organizadores (a los que no conozco) que han hecho posible que yo pasase una mañana corriendo por Madrid.
Y es importante decir esto antes, porque la carrera ha tenido fallos importantes, que hacen que haya críticas muy duras. No será éste mi caso porque entiendo que en esto no se gana dinero.

Empezamos con una quedada para ver amanecer, que no deja de ser una mariconada.
Allí estuvimos Mildo, Jaime, Maese, Darth y servidor.
Algunos amigos virtuales dejan de ser virtuales,un gran punto positivo a esto de los blogs ya que el conocer corredores es el principal objetivo de éste.

Los objetivos estaban claros: Sub 47 era muy bien, Sub 48 era bien, Sub 49 era regular y Sub 50 era mal.

Salimos juntos a tumba abierta, abiertas a los lados porque yo las he visto en Serrano.
Los dos primeros kilómetros son de grandes sensaciones, animado por la cuesta abajo aunque, como esperaba, las obras no lo pusieron fácil con algún parón inesperado y algún bache traicionero.

Y con esa ilusión llegamos al kilómetro tres. Bueno, no llegamos, no llegamos ...
O me he perdido o he pillado una pájara. Empieza la cabeza a no funcionar.
Empiezo a pensar que si soy muy diesel, que si para lo mucho que he entrenado estoy como siempre, que si para ir a cinco el kilómetro y tan cansado mejor bajo el ritmo.
La cuestión es que no parece que me adelanten muchos sino lo contrario.
Hasta el siete se me hace laaargo, la Castellana parece llana pero no lo es.

Afortunadamente, no bajo el ritmo. Llegados a Alberto Alcocer decido que no me puedo quedar por encima de 49. Aprieto los dientes y cojo ritmo, animado otra vez porque sé que sólo me queda bajar desde el inicio de Serrano.
Y así llego a la meta en 48´37´´.

Un poco cabreado me reencuentro con Maese que también... ( bueno eso que lo cuente él).
Y así nos acercamos hasta donde habíamos quedado con Rafa y con Jaime.
Y ahí llega la revelación. Los que llevan GPS dicen que hemos corrido 400 metros más.
Yo mismo he discutido a veces sobre que no es lo mismo el recorrido homologado que por donde cada uno corre. Sin embargo, en esta ocasión, la mala medición estaba clara. No se trata de un error que se va acumulando en cada kilómetro. Los 400 metros de más estaban en un kilómetro de 1400 metros.

Y claro, eso que supone un cabreo general a mi me disgusta pero me anima.
Si me salen bien las cuentas he hecho el equvalente a 46´44 en 10Km.
Eso habrá que confirmarlo dentro de un par de semanas.

viernes, 16 de octubre de 2009

Notas al margen

Llegó la semana de la primera carrera del año.
A muchos os veré allí.

Estas son las cosas con las que me he reído estos días:

1) Cierto es que mover pesas en un gimnasio se hace , como diría, pesado.
Pero que se muevan ellas solas me parece...




2) Menos mal que hago un deporte que no descompensa las dos mitades del cuerpo.
Lo de Rafa Nadal es una cosa, pero aquí os traigo al campeón alemán de pulsos al que podemos llamar: Popeye

3) Sabía que esto tenía que pasar. Una broma de camara oculta que no fue bien para el bromista.

miércoles, 14 de octubre de 2009

Carrera del CSIC. Quedada bloguera



-Leidos los comentarios me uno a Pepe y a Quique y estaré con el traje de superhéroe a las 7H 45´( mira que sois cabrones) al lado de la recogida de chips del 1 al 500.
-A los que habéis quedado en otro sitio espero veros también porque al final por lo de los chips hay que pasar.
- El que no bloguee pero lea que se presente también. Please.

lunes, 12 de octubre de 2009

El plan V. El caballo de Troya

Hay sistemas inmunológicos casi inflanqueables.
Pero hay virus astutos...

La semana pasada, uno entró en mi caballo de Troya, mi hija, con la que comparto el secreto de la defensa.
El virus, especialista en laringitis, estuvo haciendo prácticas militares una semana. Y dio el salto...

-El martes me lo llevé a correr 7 kilómetros a 4´57´´ con dos de calentamiento. No le gusto. Se
enfadó.
- El miércoles me amenazó con fiebre, con dolor de cabeza y de garganta. Nos quedamos en casa y me salté el entrenamiento.
- El Jueves tocaban cuestas. 5x 2 Minutos. No le gustó y me dejo sin voz.
- El Sábado 9 kilómetros a ritmo suave. Cansado y con dolor de garganta.
- Y, por fin el Domingo, 9 kilómetros con 3 de ellos de cuestas.
El virus decide que se va a tierras que se muevan menos.

viernes, 9 de octubre de 2009

Casi me olvido... Si quieres ver Hawai o Chicago

La otra vez lo puse tarde y esta vez casi.
Este fin de semana podeis ver aquí el Iron man de Hawai, el mundial de media maratón y la maratón de Chicago.
Los horarios son USA Pacific Time. En España 9 horas más.

Salvo que alguna tele tenga los derechos para España, que lo dudo que esto es muy minoritario, se verá sin cortes y con resolución alta.

Estimado Señor Google:

He comprobado en la última actualización de google maps que ha habido un terremoto en Tres Cantos que sin duda ha sido silenciado. A mi me debió pillar dormido.

Como puede ver en la foto hay una falla que hace que el carril izquierdo de la carretera de Colmenar se funda con el derecho.

Y claro, en un alarde de egocentrismo, me pregunto si no podrían arreglar ésto porque tras años guardando rutas con el GPS, el aparato insiste en que corro, en lugar de por el carril bici, por el carril de los coches en sentido Colmenar.

No digo yo que no ande un poco despistado, pero creo que me daría cuenta, más que nada por lo que alarma un adulto en mallas corriendo por la autovía.

Atentamente
Risco

miércoles, 7 de octubre de 2009

Se busca héroe

Año 1974, Florida.
Un vigilante de la playa decide que a partir de ese día iba a correr 8 millas todos los días.
Su nombre Robert "Raven" Craft.

Y así fue, todos los días a la misma hora, en la playa, ha estado corriendo hasta alcanzar este año las 100.000 Millas.
Y claro, en el país de Forrest Gump no lo hizo solo. Cada día, como en la película, personas de todo el mundo se acercaron a la playa acompañando al personaje.

Y digo yo. ¿No hay un héroe Ibérico dispuesto a dar una paso adelante?.

La verdad es que en las 52 fotos de arriba veo algunos candidatos pero no seré yo quien diga ningún nombre.

P.D.
No hace falta que me llevéis las pintas del colega.
El héroe decide el disfraz.

lunes, 5 de octubre de 2009

El plan. 4ª Etapa

En esta semana llegaron, y se les esperaba, las cuestas y los ritmos rápidos. Lo que no esperaba era la lluvia, al menos lo de mojarme no entraba en mis planes.

Supongo que para compensar las cuestas el plan no me ha hecho correr cinco dias.

- El Martes fueron 9 Kms a 5´37´´ (Intento hacer el ritmo bajo algo más alegre).

- El Jueves 7 Kms en los que hubo cinco cuestas de dos minutos. La verdad es que las cuestas no me molestan tanto como las series.

- El Sábado 10 Kms a 5´37´´

- Y por fin el Domingo , llegó el momento de conocer cual es mi ritmo rápido.
Tocaba un 2X de 1Km a ritmo bajo, 1 a medio y 1 a rápido.
El medio me sale a los habituales 4´55´´ y a 4´49´´
El rápido a 4´21´´ y a 4´30´´ (es que a la vuelta había algo de cuesta).

Esta semana será suave que vamos al CSIC.
Ay!!. Pa haberse matao.He estado a punto de ir al CSI.

Foto: Izismile

viernes, 2 de octubre de 2009

Notas al margen


Bueno, vamos a ver si os gustan, estás son algunas de las cosas que me han sorprendido esta semana.

1) El miércoles por la noche un sueco entra en el blog. Deja una serie de poesías en inglés y la dirección del suyo. Hasta ahí raro (Spam) pero bueno.
Después deja poesías en castellano. Me ha gustado la que dice: La noche ha porches de la siesta en ruinas con pistacho.

2) Artista que hace esculturas (o composiciones) con zapatillas de deporte.

3) Si quieres saber quién era Jack Daniels, Jhonnie Walker o José Cuervo pincha aquí

4) Con este me he reído mucho. El tío se la juega.

miércoles, 30 de septiembre de 2009

Éste sí que es raro


Y llegó el habitual post friki de los miércoles.
Esta vez no traigo un robot, ni un artefacto para correr, ni una estela de Gps...

Desde el país de hay gente "pa tó " y de los autores de me parto el pecho, con vosotros:

Running from Camera

Una web cuyas reglas son fáciles: Se pone el disparador de la cámara en dos segundos y, se sale corriendo como el Bolt ese, a ver quien aparece más lejos.

Hala campeones, a dejar bien alto el pabellón que veo a los holandeses a lo lejos.

lunes, 28 de septiembre de 2009

El plan. Trilogía

Esta semana sí, han caido los cinco días.
42 Kilómetros, me he comprado una maratón a plazos.

La filosofía es la misma que en las dos primeras semanas: Tres días a ritmo lento y dos a ritmo medio (rápido). La semana que viene empiezo con el ritmo C3 que tiene que ser más rápido que mi ritmo de 10 y con las cuestas. A cambio, me da un respiro y son sólo 4 días.

El Martes fueron 8, el Jueves 9 y el Sábado 10 apróximadamente a 5´45´´.
El Miércoles y el Domingo caliento 2 y hago 5 a 4´55 y 6 a 4´51´´.

Lo del C3 me va a costar porque creo que mi C2 ya está muy apretado. Si es que te vas emocionando y acabas dándolo todo.

Esto de correr cinco días es psicológicamente cansado.
Foto Via :Izismile.com

viernes, 25 de septiembre de 2009

Notas al margen

Voy a comentar los Viernes algunas cosas que me han sorprendido durante la semana, y que o bien no están relacionadas con correr o no dan para un post.

1) Ha llegado el Otoño y se va el calor. El amigo de la foto (via izismile) expresa mis sensaciónes.

2) Sorprendente hacer un post el Jueves sobre un artefacto y encontrar un comentario del dueño de la empresa (el viernes) agradeciéndolo desde Oregón.
Supongo que se ha enterado vía google alerts
Defines un termino de busca y si aparece en google algo nuevo te llega un mail. Os dejo el link, yo tengo unas cuantas.
Más raro, muy raro, alguien me lee desde el ministerio de medio ambiente de Irán.

3) Digg es la versión américana de meneame (sé que es al revés pero me gusta decirlo así).
Ayer, la noticia más visitada del mundo era esta. Y digo yo, si una rubia en pelotas le mete un gol al Barça,¿ No me debería de haber enterado?. El montaje es bueno.

4) Atención a los novatos en carreras largas. Poneros vaselina en los pezones.
Si no, puede pasar lo que pone el amigo Carlos Lopes en su blog. (Si eres sensible no lo abras)

miércoles, 23 de septiembre de 2009

Esas cosas raras para correr


Poniendo la nota friki con el post de los miércoles.

La verdad es que al ver funcionar el invento, este híbrido entre bicicleta y patinete me he reido un poco.

Pero conforme he ido leyendo me ha ido gustando más.

El invento, que se llama glidecycle está pensado para que personas con graves lesiones, o incluso con un miembro amputado, puedan volver a correr.

En el 1´25´´ del video que os dejo, el testimonio de una persona que ha estado diez en años en silla de ruedas y puede volver a correr, pone la carne de gallina.