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viernes, 30 de octubre de 2009

Apuntando al objetivo

Este Domingo corremos la carrera de Otoño de Tres Cantos.

Antes de la carrera nos encontraremos unos cuantos blogeros ,a las 10h 45´,en la zona de recogida de chips.

Voy a decir antes donde apunto porque los objetivos tienen que estar claros.
Hace 15 días estaba en 46´44´´ en un 10.000
El objetivo del plan es acercarme a los 45
El Domingo espero mejorar mi mejor marca en esta carrera cuando, allá por 2002, la corrí en 46´10´´. Mi MMP es 43´15´´

Punto a favor es que mis cuadriceps mutantes están creciendo y hoy he hecho un test de 5 x 1Km con 2´de recuperación. Han salido 3 a 4´13´´ y 2 a 4´21´´

Punto en contra es que he hecho la dieta más corta del mundo y los acontecimientos me ha arrastrado a una orgía de comida basura. Una víctima oiga.

miércoles, 28 de octubre de 2009

Ya tengo mascota

Y no me refiero a mi Golden Retriever de ya casi ocho años que tiene el bien ganado título de más vago del mundo.

La máscota de este blog va a ser un animal que, como yo, nadie podía llegar a pensar que pudiese correr.
Pero a veces, la vida te da sorpresas...

Con vosotros la tortúga más rápida del mundo:

lunes, 26 de octubre de 2009

Séptima semana del plan

Llegó la séptima y no descansamos.
Con éste, el primer plan de mi vida, sigo aprendiendo cosas.
A saber: Cuando me decidí en seguir un plan este hablaba de competiciones en diferentes semanas.
No he sido capaz de hacer coincidir las competiciones con las semanas del plan. Eso hace que cada vez siga algo que se parece menos al original.

Esta semana he hecho:

- El Martes me compro ropa de agua que sé que va a llover y me preparo a hacer 7 kilómetros (que iban a ser 9). No me he mojado más en toda mi vida.

- El Miércoles 12 cuestas de 1 minuto. He encontrado una cuesta del 9% y me sale en 50 segundos. No me disgusta lo de las cuestas pero he tenido agujetas tres días.
No pude salir el Jueves. Nota mental: Hacer cuestas antes del día de descanso.

- El Sábado por la mañana 10 kilómetros de rodaje por el campo,bastante rompepiernas.
Es la carrera que más disfruto de la semana aunque va precedido del momento de más pereza.

- El Domingo 8 series de 400 metros (calentando tres kilómetros antes y enfriando tres después). Descanso 2 minutos en cada serie. Me salen entre 1´27 y 1´32.
Gracias al descanso no se me hace muy duro.

En resumen, esto del plan hace que casi todos los días salga a correr para algo. No me salto los entrenamientos de calidad pero su recuperación está haciendo que corra pocos kilómetros. Esta semana 32. La semana que viene competición. Sí, estoy a dieta.

viernes, 23 de octubre de 2009

Dos pasos adelante, uno atrás.

Llegamos a la mitad del plan y empiezan a aparecer los primeros problemillas.
Me esta costando llegar a los cinco días cuando incorporo los entrenamientos de calidad.

La semana pasada por ir al CSIC descansé un día y esta semana me enfrenté al primer entrenamiento de cuestas de un minuto, de esas que hay que subir con piolet. Bueno, pues me he ganado unas buenas agujetas que me han convencido de descansar hoy.
Al menos me salto solo los días de rodaje

Para colmo de males creo que estoy ganando masa muscular en las piernas, lo que no sería un problema sino fuera porque he subido un kilo hasta los 82.
A este paso otra vez a dieta. Lo malo es que si no como tengo poca fuerza para entrenar calidad.

Como es Viernes voy a poner una chorrada de esas que les gustán a los más frikis.
El Skybike, una bicicleta para andar por las nubes.
Ja,ja le damos la vuelta a la bici y te parece que pedaleas en el cielo. Hay gente que piensa "distinto".

miércoles, 21 de octubre de 2009

XI Carrera de Otoño Ciudad de Tres Cantos

El 1 de Noviembre corro en casa.
La segunda del año será una de esas tranquilas.
Pasamos de los madrugones y de los atascos a una carrera donde no habrá muchos más de mil y lo que es más importante, a las once y media.

Tres Cantos se parece a una de esas ciudades que haciamos en el Sim City.
Los colegios cerca, los parques, los polideportivos...
Y además, para tenernos entretenidos, tres carreras populares, un triatlón, un cross, algunas de bici.
Eso sí, no esperes que los Sims te animen, si buscas animación a jugar al Gears of War.

Tampoco esperes una gran bolsa de corredor pero cuenta con aparcar cerca de la salida.
Aquí os dejo la información.
Ya han confirmado un par de amigos blogueros.

El perfil no es exigente, aunque llano tampoco es, que estamos en la presierra.
A ver si confirmamos lo del CSIC y nos vamos acercando a los 45.
Yo no lo he medido pero dicen que está homologado.

lunes, 19 de octubre de 2009

CSIC 2009


Quiero empezar dando las gracias.
Hoy me he levantado a las seis y media y conmigo mucha gente que no ha corrido.
Me refiero a la legión de voluntarios y organizadores (a los que no conozco) que han hecho posible que yo pasase una mañana corriendo por Madrid.
Y es importante decir esto antes, porque la carrera ha tenido fallos importantes, que hacen que haya críticas muy duras. No será éste mi caso porque entiendo que en esto no se gana dinero.

Empezamos con una quedada para ver amanecer, que no deja de ser una mariconada.
Allí estuvimos Mildo, Jaime, Maese, Darth y servidor.
Algunos amigos virtuales dejan de ser virtuales,un gran punto positivo a esto de los blogs ya que el conocer corredores es el principal objetivo de éste.

Los objetivos estaban claros: Sub 47 era muy bien, Sub 48 era bien, Sub 49 era regular y Sub 50 era mal.

Salimos juntos a tumba abierta, abiertas a los lados porque yo las he visto en Serrano.
Los dos primeros kilómetros son de grandes sensaciones, animado por la cuesta abajo aunque, como esperaba, las obras no lo pusieron fácil con algún parón inesperado y algún bache traicionero.

Y con esa ilusión llegamos al kilómetro tres. Bueno, no llegamos, no llegamos ...
O me he perdido o he pillado una pájara. Empieza la cabeza a no funcionar.
Empiezo a pensar que si soy muy diesel, que si para lo mucho que he entrenado estoy como siempre, que si para ir a cinco el kilómetro y tan cansado mejor bajo el ritmo.
La cuestión es que no parece que me adelanten muchos sino lo contrario.
Hasta el siete se me hace laaargo, la Castellana parece llana pero no lo es.

Afortunadamente, no bajo el ritmo. Llegados a Alberto Alcocer decido que no me puedo quedar por encima de 49. Aprieto los dientes y cojo ritmo, animado otra vez porque sé que sólo me queda bajar desde el inicio de Serrano.
Y así llego a la meta en 48´37´´.

Un poco cabreado me reencuentro con Maese que también... ( bueno eso que lo cuente él).
Y así nos acercamos hasta donde habíamos quedado con Rafa y con Jaime.
Y ahí llega la revelación. Los que llevan GPS dicen que hemos corrido 400 metros más.
Yo mismo he discutido a veces sobre que no es lo mismo el recorrido homologado que por donde cada uno corre. Sin embargo, en esta ocasión, la mala medición estaba clara. No se trata de un error que se va acumulando en cada kilómetro. Los 400 metros de más estaban en un kilómetro de 1400 metros.

Y claro, eso que supone un cabreo general a mi me disgusta pero me anima.
Si me salen bien las cuentas he hecho el equvalente a 46´44 en 10Km.
Eso habrá que confirmarlo dentro de un par de semanas.

viernes, 16 de octubre de 2009

Notas al margen

Llegó la semana de la primera carrera del año.
A muchos os veré allí.

Estas son las cosas con las que me he reído estos días:

1) Cierto es que mover pesas en un gimnasio se hace , como diría, pesado.
Pero que se muevan ellas solas me parece...




2) Menos mal que hago un deporte que no descompensa las dos mitades del cuerpo.
Lo de Rafa Nadal es una cosa, pero aquí os traigo al campeón alemán de pulsos al que podemos llamar: Popeye

3) Sabía que esto tenía que pasar. Una broma de camara oculta que no fue bien para el bromista.

miércoles, 14 de octubre de 2009

Carrera del CSIC. Quedada bloguera



-Leidos los comentarios me uno a Pepe y a Quique y estaré con el traje de superhéroe a las 7H 45´( mira que sois cabrones) al lado de la recogida de chips del 1 al 500.
-A los que habéis quedado en otro sitio espero veros también porque al final por lo de los chips hay que pasar.
- El que no bloguee pero lea que se presente también. Please.

lunes, 12 de octubre de 2009

El plan V. El caballo de Troya

Hay sistemas inmunológicos casi inflanqueables.
Pero hay virus astutos...

La semana pasada, uno entró en mi caballo de Troya, mi hija, con la que comparto el secreto de la defensa.
El virus, especialista en laringitis, estuvo haciendo prácticas militares una semana. Y dio el salto...

-El martes me lo llevé a correr 7 kilómetros a 4´57´´ con dos de calentamiento. No le gusto. Se
enfadó.
- El miércoles me amenazó con fiebre, con dolor de cabeza y de garganta. Nos quedamos en casa y me salté el entrenamiento.
- El Jueves tocaban cuestas. 5x 2 Minutos. No le gustó y me dejo sin voz.
- El Sábado 9 kilómetros a ritmo suave. Cansado y con dolor de garganta.
- Y, por fin el Domingo, 9 kilómetros con 3 de ellos de cuestas.
El virus decide que se va a tierras que se muevan menos.

viernes, 9 de octubre de 2009

Casi me olvido... Si quieres ver Hawai o Chicago

La otra vez lo puse tarde y esta vez casi.
Este fin de semana podeis ver aquí el Iron man de Hawai, el mundial de media maratón y la maratón de Chicago.
Los horarios son USA Pacific Time. En España 9 horas más.

Salvo que alguna tele tenga los derechos para España, que lo dudo que esto es muy minoritario, se verá sin cortes y con resolución alta.

Estimado Señor Google:

He comprobado en la última actualización de google maps que ha habido un terremoto en Tres Cantos que sin duda ha sido silenciado. A mi me debió pillar dormido.

Como puede ver en la foto hay una falla que hace que el carril izquierdo de la carretera de Colmenar se funda con el derecho.

Y claro, en un alarde de egocentrismo, me pregunto si no podrían arreglar ésto porque tras años guardando rutas con el GPS, el aparato insiste en que corro, en lugar de por el carril bici, por el carril de los coches en sentido Colmenar.

No digo yo que no ande un poco despistado, pero creo que me daría cuenta, más que nada por lo que alarma un adulto en mallas corriendo por la autovía.

Atentamente
Risco

miércoles, 7 de octubre de 2009

Se busca héroe

Año 1974, Florida.
Un vigilante de la playa decide que a partir de ese día iba a correr 8 millas todos los días.
Su nombre Robert "Raven" Craft.

Y así fue, todos los días a la misma hora, en la playa, ha estado corriendo hasta alcanzar este año las 100.000 Millas.
Y claro, en el país de Forrest Gump no lo hizo solo. Cada día, como en la película, personas de todo el mundo se acercaron a la playa acompañando al personaje.

Y digo yo. ¿No hay un héroe Ibérico dispuesto a dar una paso adelante?.

La verdad es que en las 52 fotos de arriba veo algunos candidatos pero no seré yo quien diga ningún nombre.

P.D.
No hace falta que me llevéis las pintas del colega.
El héroe decide el disfraz.

lunes, 5 de octubre de 2009

El plan. 4ª Etapa

En esta semana llegaron, y se les esperaba, las cuestas y los ritmos rápidos. Lo que no esperaba era la lluvia, al menos lo de mojarme no entraba en mis planes.

Supongo que para compensar las cuestas el plan no me ha hecho correr cinco dias.

- El Martes fueron 9 Kms a 5´37´´ (Intento hacer el ritmo bajo algo más alegre).

- El Jueves 7 Kms en los que hubo cinco cuestas de dos minutos. La verdad es que las cuestas no me molestan tanto como las series.

- El Sábado 10 Kms a 5´37´´

- Y por fin el Domingo , llegó el momento de conocer cual es mi ritmo rápido.
Tocaba un 2X de 1Km a ritmo bajo, 1 a medio y 1 a rápido.
El medio me sale a los habituales 4´55´´ y a 4´49´´
El rápido a 4´21´´ y a 4´30´´ (es que a la vuelta había algo de cuesta).

Esta semana será suave que vamos al CSIC.
Ay!!. Pa haberse matao.He estado a punto de ir al CSI.

Foto: Izismile

viernes, 2 de octubre de 2009

Notas al margen


Bueno, vamos a ver si os gustan, estás son algunas de las cosas que me han sorprendido esta semana.

1) El miércoles por la noche un sueco entra en el blog. Deja una serie de poesías en inglés y la dirección del suyo. Hasta ahí raro (Spam) pero bueno.
Después deja poesías en castellano. Me ha gustado la que dice: La noche ha porches de la siesta en ruinas con pistacho.

2) Artista que hace esculturas (o composiciones) con zapatillas de deporte.

3) Si quieres saber quién era Jack Daniels, Jhonnie Walker o José Cuervo pincha aquí

4) Con este me he reído mucho. El tío se la juega.