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lunes, 30 de noviembre de 2009

Carrera popular de Getafe 2009. La Crónica

¿Qué me pongo?.Pienso, como una quinceañera, mientras compruebo por la ventana que hoy me voy a mojar.
Pues lo de siempre, camiseta, mallas cortas y además un gorrito de lycra.

Ya en Getafe me encuentro con los tres mosqueteros que han venido hoy. A saber: Jaime, Rafa y Jan.
Consenso general, hoy no calentamos, acordamos mientras vemos jarrear desde la entrada del pabellón.

Pero, diez minutos antes de empezar, la cosa se para.
A ver si salimos pronto y lo aprovechamos.
Pero no, parece que el viento había estropeado el cronometraje y empezamos con retraso.
Me pongo de acuerdo con Rafa, vamos a ver si bajamos de 45.
Y es que los 44´27´´ de Canillejas tenían la ayuda de que la llegada estaba a menos altura que la salida.
Aquí ni trampa ni cartón.

Esta es una carrera de esas "pequeñas", ya que no éramos más de mil.
Y menos mal, porque la carretera se estrecha en cuanto llegamos a una zona donde los coches aparcan en batería. Con cuidado de no comerme ninguno, con cuidado de no pisar los charcos, y saltando los pasos de peatones, que parecen vallas, hago los dos primeros kilómetros a 4´20´´.

Ya en el tres veo que o Rafa está muy fuerte o yo muy flojo.Tengo que encontrar un ritmo que no es ese que llevo. Adios amigo.
Y a los 3,8 llegamos a lo que Lisbeth Salander llamaría "la puta cuesta de los cojones" que es la que os dejo en la foto. El tres me sale a 4´24´´ y el cuatro, con su cuesta, a 4´35 ´´.

Ahora llega la parte dura de las carreras, esa en que hay que aguantar a los ritmos entrenados.
Para hacerlo más dificil, los kilómetros empiezan a estar mal medidos. Lo mismo son de 500m que de 1,3 Km. Parece que windows pusiera los pivotes. Durante un tiempo no sé si fiarme de ellos o del GPS. Bueno, decido que del Polar. Aguanto a 4´26, 4´29, 4´34 (la cuesta otra vez) y 4´21.

Llegados a este punto (quedan dos) ya sé que o hago buena marca o muy buena.
Los puntos kilómetricos (el del 9 estaba a 1,3 de la meta) me siguen despistando.
Al final ,emocionado por lo que me dice el reloj, me salen 4´23 y 4´06.
Resultado final 44´09´´ que es cuando el GPS se reconcilia con la organización marcando los 10.000 Metros.

Por segunda vez bajo de 45 y esta vez sin ayudas por el trazado.
Por ahora sigo en la misma progresión y me empieza a apetecer ver hasta donde llego en Aranjuez.
Lo de bajar de 45 ya no tiene secretos.

Después de la carrera, el tercer tiempo como en el Rugby.
¡Qué bien me sentó el caldito! y es que estábamos a 8 grados. Estupendo día para correr.

viernes, 27 de noviembre de 2009

Y el Domingo ... XXII Carrera popular ciudad de Getafe

Este Domingo miles de valientes y servidor se acercarán a Getafe a correr una carrerita de 10 Kms.

Y digo lo de valientes porque probablemente nos va a hacer un tiempo de ...

Carrera de perfil rápido de esas de ida y vuelta para que tengáis bien controlado al negro.

Para darnos ánimo haremos la ya habitual quedada de blogueros. Calentaremos si se puede y sin mariconadas y después estiraremos.

Dónde: En la recogida de chips del 1 al...
Cuándo: A las 10h 15´
Por qué: Porque a alguno no lo conocemos y le toca pasar lista.

Si alguno lleva paraguas me lo pido.

Me despido deseando suerte a Quique, Maese, Carles y Carlitos en la maratón de donosti.

miércoles, 25 de noviembre de 2009

Corriendo por... Valencia

¿Crees en el destino?

El Domingo, como os había contado, me fui a Valencia de escapada de fin de semana.
Aprovechando que la familia no es madrugadora decidí correr unos kilómetros para conocer los jardines del Turia.

Salgo vestido de manera indigna, equipado con la indumentaria al uso, y empiezo a ver corredores.
Uno incluso me desea suerte. ¡Qúe gracia una carrera en la puerta del hotel!

Yo a lo mio, prosigo mi camino y llego a los jardines.
Trote mañanero por delante de la ciudad de las artes y las ciencias que disfruto tranquilamente. De repente, 200 gramos de odio y mala leche encarnados en perro blanco lanudo intentan dar caza a una presa de tamaño maxi. Afortunadamente la dueña de la bestia conoce el código de parada del monstruo, algo sí como: Queco malo.

Cuando llego al kilómetro siete me da alcance un corredor que me pregunta: ¿No corres la media?.
Ah, que era la media. Nos ponemos a hablar y me hace una oferta, estoy preparando la maratón y hoy me toca tirada larga. ¿Por qué no me acompañas y te enseño todo el parque?.
Total, que un parque no puede ser muy grande. Al final 20 Kms en 1h 52´y lo que es peor, me encuentro que la media maratón me corta el camino al hotel. Total, que me uno a ella como método de transporte.

Parece que el destino me tenía reservado correr una media en Valencia.
Pero ahora viene lo más raro. Habitualmente, al acabar una carrera me encuentro con algun colega bloquero como Rafa, Maese o Jaime.
Jaime. ¿Qué hacias en el ascensor de mi hotel vestido de corredor con todos los que hay en el mundo?.

lunes, 23 de noviembre de 2009

El plan. semana 11

Como veis en la gráfica no corro mucho.
No me ha hecho falta el hacer entrenamientos muy largos para mejorar.
He corrido todas las semanas unos 33 kilómetros con un máximo de 42 que bajé al no asimilar bien.

Entreno 3 (si hay competición) o 4 días.
La diferencia con otros años está en que cada día lo hice para algo. Por supuesto que hay días de recuperación (después de las carreras) pero no ha ha habido muchos rodajes de los cómodos.

Como resultado mis pulsaciones han bajado, desde las 155 que era lo que me costaba correr en un rodaje normal a 5´40, a poder correr más rápido que eso con pulsaciones por debajo de 140.
He dejado atrás todas las molestias y lesiones y, por fin mi cuerpo está preparado para asimilar más kilómetros. Esta semana (a la gráfica le falta el Domingo) he notado que podía entrenar tres días seguidos sin problemas de asimilación.

Así ha sido:

- El Martes 10 Km de rodaje de recuperación a 5´40´´ con 141 pulsaciones de media.
- El Miécoles 5 Km con 12 cuestas de 1oo m al 12,5%
- El Jueves 10 Kms de los que 8 son a ritmo de 4´55´con 154 pulsaciones de media.
- Y el Domingo (aún no he corrido cuando escribo esto) lo haré en Valencia, a las orillas del Turia, en la primera escapada de fin de semana (perros y bebés) en años.

viernes, 20 de noviembre de 2009

...Y al final fue el Polar

Buenos viernes niños y niñas.
Me había dejado la semana pasada la conclusión de una historia.
Pues al final ha caído el Polar RS800CX. Bueno, he caído yo, pero como soy de natural optimista pues el vaso medio lleno.

Nos estamos conociendo y de vez en cuando os iré contando los descubrimientos que voy haciendo.
Y es que ha pesar de haber leído mucho hay cosas que desconocía.
Y eso, la verdad, no dice mucho del marketing de Polar que parece que lo dejan todo en un producto sobresaliente y se olvidan de contarlo.

Dos sorpresas:

- Conocía el sistema de medición de altura por presión barométrica de mi viejo amigo el 625 sx.
El nuevo no tiene nada que ver, es impresionante. Y como muestra un botón, pulsa en la foto para ampliar y verás mi entrenamiento de ayer en el parque central de Tres Cantos.
Doce cuestas de 100 M cada una exactamente igual que las otras. Perfecto.
Decir que incorpora la opción para poner al principio la altura real a la que estás. Y es que la presión atmosférica cambia y, aunque las variaciones son recogidas exactamente, el punto de partida puede ser incorrecto. Yo ese día no lo hice.

- La precisión del wear link (la cinta del pulsómetro vamos) ha mejorado muchísimo. Recoge perfectamente las variaciones de pulso. Además ha mejorado también la forma de colocación y un pequeño gancho hace que me olvide del maldito velcro y aquellas peleas que me traía con el antiguo.

Me despido hasta el Lunes comentando, no puedo evitarlo, que hace tres meses ni hubiese soñado con esta serie de cuestas. Y es que el pulso se recupera por debajo de 140 simplemente bajando la cuesta.

miércoles, 18 de noviembre de 2009

¿Nuevos retos?


Algunos me habéis preguntado que voy a hacer después de conseguir el objetivo del plan al primero de los tres intentos.
Pues antes de nada daros la gracias por vuestro apoyo estas semanas.

Y después de celebrarlo es el momento de pensar en nuevos retos.

En principio me he planteado la temporada en tres partes con 10 km, medias y maratón.
La tentación es, ya que me quedan todavía dos carreras de 10Km, el intentar ir a por mi marca personal que es 43'25'' de hace cinco años.
Sin embargo, creo que me voy a dedicar a disfrutar y a seguir mejorando lo máximo posible.
No voy a caer en el error de poner la zanahoria un poco mas lejos.
Si bajo de 44 bueno sera. Y si no, pues también.

Cuando llegue el mes de Enero sí que me voy a poner un objetivo para la media maratón pero por ahora a disfrutar en las dos carreras en que estoy apuntado.

El plan por supuesto sigue hasta fin de año.
No sé a donde me lleva pero ya os lo iré contando.

lunes, 16 de noviembre de 2009

Carrera de Canillejas 2009. Crónica



Esta carrera empezó en la de Tres Cantos hace 15 días.
Aquél día, asumí que tenía que perder peso si quería correr a los ritmos propuestos.
Y así, me he presentado en Canillejas con 79,8 Kg contra los 82 de hace dos semanas.

Hacía años que no venía y siempre me ha gustado Canillejas.
Hoy, con una mañana espléndida para correr, me he presentado en la linea de salida echando de menos a unos cuantos.
Y es que los 17 Euros de la inscripción han hecho que la asistencia haya bajado mucho.
La han acabado 3.400 cuando el año pasado eran 6.600.

Me preparé la carrera como dos carreras distintas.
Hasta el kilómetro siete no me podía relajar, y los últimos tres , ya de bajada, tenía que mantenerme.

Así me salieron 4´23, 4´23, 4´27, 4´30, 4´30, 4´30 y 4´43 muriendo en la subida de Arcentales.
La verdad es que no me atreví a mirar el reloj en el kilómetro siete.
Lo hice 1 minuto después y me di cuenta que si aguantaba el ritmo, y era bajada, llegaría a la meta por debajo de 45.

Se hicieron largos, sólo los que corremos sabemos la agonía que pueden suponer esos últimos kilómetros de una carrera de 10. Al final, como era de esperar, le fui ganando tiempo a la sombra de los 4´30´´ el mil y dejé el cronómetro en 44´27´´ , con lo que consigo el primer objetivo del año. Al final el que la sigue la consigue.

En cuanto a la carrera en sí tiene cosas malas y buenas.
El circuito es de los mejores y sin embargo no llega a ser una de esas carreras, pensadas para las marcas, donde más que correr caes.
Los puntos kilométricos están muy bien señalizados, me sorprendió que una linea blanca cortaba la carretera en cada uno de ellos.
El ropero funcionaba muy bien y la megafonía se escuchaba perfectamente.

Lo malo: Una bolsa de corredor un poco escasa para el precio, con un bonito recuerdo, una camiseta pijama ( que no podías pedir de tu talla porque las tenían todas mezcladas), y donde se echaba a faltar algo sólido ya que sólo había isotónica, agua y sprite.

En cuanto al cronometraje, me han hecho un lío.
Mi tiempo neto es 8 segundos menos del que esperaba (44´35´´había medido) y acabo en el puesto 1122 por lo que no sé si en el tumulto de líneas de salida y llegada he puesto el cronómetro donde no era.

domingo, 15 de noviembre de 2009

viernes, 13 de noviembre de 2009

La ley de Murphy

Por si lo sabías el famoso Murphy existió.
Era un ingeniero de la Nasa que trabajaba en una de la primeras misiones Apolo.
Ocurría que el tipo era verdaramente obsesivo y repasó todos los procedimientos hasta la extenuación.
Le torturaba la idea de que todo el proceso estuviera a prueba de bombas y de idiotas.
Pues bien, a Murphy, en contra de la leyenda, todo le fue bien y nada falló.
La historia tomo forma cuando un portavoz de la Nasa, en la rueda de prensa posterior, agradeció al ingeniero su dedicación.
El de la foto no tuvo en cuenta la luz que pasaba a través de los adornos.

miércoles, 11 de noviembre de 2009

Tres intentos


Cuando empecé con esto del plan de 12 semanas no tenía ni idea que carrera podía haber en la semana doce.
De hecho ni siquiera me paré a pensar en que mes quedaría eso.

El objetivo era acercarme a los 45 minutos en 10 Km.
Tampoco es que eso de acercarme esté muy claro.
Hace 12 días corrí en 46´14´´ en un circuito duro. Voy a hacer tres intentos para bajar de 45 (aunque sólo sea por un segundo).

El Domingo voy a Canillejas. Es rápido porque la meta está un poco más baja que la salida. Estaré entonces en la semana 10.

El día 29 me he apuntado a Getafe. Está cae justo en la semana doce y es una carrera bastante llana donde la meta y la salida están en el mismo sitio. No la he corrido nunca y me apetece mucho.

Y por último, ya el 20 de Diciembre, voy a ir a Aranjuez que tampoco conozco y es sin duda la carrera de moda. Por cierto, las inscripciones se abrieron el Lunes, se pueden hacer por internet y no van a durar mucho.

lunes, 9 de noviembre de 2009

El Plan. Semana 9

Y llegó el frio. Pero se trajo con el a un enemigo de los corredores: El viento.
Armado con las mallas largas, el gorro, y el cortavientos he acometido, afrontado o perpetrado (según el día) los entrenamientos de esta semana.

Además llegó la gripe y empezaron a enfermar todos los que me rodeaban. Algún día incluso he notado algo raro en la garganta. Afortunadamente parece que sigo siendo inmune a la vieja y a la nueva gripe. Y es que no recuerdo haber pasado nunca una. Seguro que por hablar...

- El martes todavía no estaba recuperado de la carrera del Domingo y cayeron 7 kilómetros de recuperación.
- El miércoles no estaba el cuerpo para muchos trotes y descansé.
- El jueves otra vez 12 X cuestas de 1 minuto.
Aquí si que he notado mejora, no tenía las horribles agujetas al día siguiente. En total con el calentamiento y el enfriamiento 7 kilómetros.
- El sábado, el único día de la semana que corro de día, salgo a las nueve para hacer 10,4 kilómetros en 1 hora. Parece fácil pero lo hago por el campo en un circuito rompe piernas.
- Y llegó el Domingo donde tocaban 6x 1Km con 2 de recuperación que se quedaron en 4.
Y es que no había más gasolina y sí mucho viento y frío. Al menos me salieron todas entre 4´15 y 4´25.

miércoles, 4 de noviembre de 2009

Polar o Garmin


Llegó el momento de jubilar mi viejo Polar 625X.
Está mayor y no le funciona el altímetro.
Además ha cumplido 5 años y la tecnología a mejorado mucho con los GPS.

Aquí llega la duda: El Polar RS800 Cx o el Garmin Forerunner 405 Cx

Lo primero que hay que hacer es leer a los que saben de esto:

Así Fer nos contaba sobre el Garmin lo siguiente
Y Net_Runner en el laboratorio del corredor popular nos dice esto
Y me gusta también lo que nos contaba Mi_Fernan cuando decía aquello

Tras leerme todo esto, más los enlaces que aparecen en inglés llegó a:

El Polar

- La creencia popular es que el GPS es peor que el de Garmin y el pulsómetro mejor.
- Sin embargo aquí os dejo la comparativa (en inglés) de como registran los datos en uno y en otro. Podéis ver que la calidad es parecida. Como comentaba hace tiempo lo que suele fallar más es el propio google maps.
- El polar tiene dos opciones muy diferentes. Tenemos el mismo "reloj" con un sensor de GPS (G3) y con un podómetro (S3). Podríamos pensar que el S3 es una tecnología obsoleta pero: No pierde la señal (es bueno para correr entre árboles), y registra datos imposibles para un GPS como es la cadencia y la longitud de zancada.
- ¿Y si llevo los dos cual manda?. Manda el S3 que es el que registraría la velocidad y la distancia aunque se podría ver el mapa en google maps porque el G3 lo registra. Para mi una desventaja porque lo hubiese hecho al revés.
- El Polar lleva el G3 en un brazalete y el S3 en el pie. Esto no es necesariamente malo porque si se estropea uno u otro se pueden comprar por separado.
- El Sofware es el propio de Polar, que he usado durante años, y es mucho más limitado que el de Garmin. No he podido probar si se pueden importar a Sport tracks pero lo más probable es que no.
El Garmin se está convirtiendo en un standard y tiene muchos más Sws disponibles y gratuitos.

El Garmin

- Si hablamos de tecnología es probablemento superior al Polar. Sobre todo por su compatibilidad con todo tipo de Softwares.
- (edito) La gran ventaja es que el GPS está integrado en el reloj. Un sólo aparato.
- Su gran problema. Parece que no hay posibilidad de cambiar la batería.
Al principio no me lo podía creer, pero a los dos o tres años se muere.
Aquí teneis otro análisis donde lo pone. Eso sí, te hacen un descuento grande en la compra de uno nuevo.
- Otro punto positivo es que es más barato que el Polar.

La decisión es algo muy personal pero creo que me voy a quedar en Polar.
Es que me va a dar penita si se muere el aparato. En cuanto a comprarlo con G3 o con S3 hoy he tenido una buena noticia. No se lo digáis a nadie, pero parece que en un par de semanas saldrá un pack bastante apañado con el G3 y el S3 por unos 500€. El polar con G3 está en 489 con S3 en 460 y el S3 por separado vale 120.

lunes, 2 de noviembre de 2009

Carrera de Otoño Tres Cantos 2009. Crónica

Lo bueno de dejar claros los objetivos antes de cualquier empresa es que queda claro si es el resultado es un éxito o un fracaso.
Pues bien, ayer yo fracasé.

Uno se conoce bien y se pone unos objetivos perros como tiene que ser.

El día empezó con el acostumbrado encuentro con blogueros.
Allí me encontré con Jaime y Rafa y ya en la salida con Eynar
.

Sabía que el comienzo iba a ser rápido pues tocaba bajada hasta el kilómetro tres. Me pongo a cola de Rafa y más o menos aguanto el ritmo hasta el kilómetro 3 donde paso en 13 minutos.


Ahí llegó el error, sabiendo que quedaba un perfil duro, sobre todo hasta el seis, acomodo el ritmo convencido que iba más cerca de 45 que de 46.

Llegan los kilómetros rompe piernas y sigo en un ritmo en el que sufro pero en el que me encuentro cómodo. No sé si podría haber corrido más pero la sensación era la de no estar dándolo todo.

Y la decepción llega en el kilómetro ocho cuando me doy cuenta que el ritmo dista mucho de acercarse al que me lleve cerca de 45.
Tampoco estaba el cuerpo para grandes alardes y sigo más o menos al mismo paso hasta llegar a la meta.

Y si el objetivo era 46´10´´ al final me quedé en 46´14´´. Vale, no faltó mucho y son 30 segundos menos de lo que hubiese sido un 10.000 hace quince días en el CSIC pero si no toca la linea no es punto.

En la lista de excusas incluir que al final es mi MMP en esta prueba porque en 2002 había hecho 46´20 y no 46´ 10 como pensaba.

Al final cansado, cabreado pero muy motivado.
Si al fin y al cabo, yo ya sé lo que tengo que hacer.

Lo mejor como siempre los amigos