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viernes, 30 de abril de 2010

Todo me recuerda a Mapoma

Hay que pasar página, hay que pasar página.
Pero el destino se confabula y todo me recuerda la carrera del Domingo.
Estaba ayer haciendo tranquilamente un comentario en el blog de Alex cuando:
ANDA QUE NO HAY COMBINACIONES PARA UN CAPTCHA!!!
Lo que me he reído.
Menos mal que ya he rodado 7 kilómetros con buenas sensaciones. Todo está en su sitio.

jueves, 29 de abril de 2010

Los efectos del calor en el corredor

La verdad es que no pensaba poner esta gráfica, pero leyendo vuestras crónicas y entradas posteriores, me he dado cuenta que es una muy buena demostración de lo que pasó en mi cuerpo y en el de muchos. Recomiendo que esta entrada la leáis conjuntamente con la de Gonzalo.

Como ya sabéis, soy un aficionado a los números, estadísticas y cachivaches varios.
Así que decidí correr el Mapoma con el equipo completo de pulsómetro, GPS y podómetro.
Con el podómetro conseguí medir todos y cada uno de los kilómetros exactamente, a pesar de los edificios e inhibidores, pero eso ya lo contaré otro día.

Está primera gráfica es la de control (como siempre si pinchas se amplía).
Así funcionaba mi cuerpo el domingo anterior a la carrera a ritmo de maratón (5´15´´).
Las pulsaciones medias eran 154. La gráfica de pulsaciones coincide exactamente con la del terreno. Si hay una cuesta sube un poco y si el terreno es favorable baja.


Y esta es la gráfica del Mapoma.
Se pueden sacar algunas conclusiones.

a) Durante los primeros kilómetros el corazón sube ligeramente las pulsaciones normales (4-6)
En el momento de la carrera, con todas sus emociones, no me di ni cuenta de eso.

b) A partir del kilómetro 15 las pulsaciones vuelven a subir. Como comenta Gonzalo el corazón está enviando más sangre a la piel para enfriarla. Tampoco noté nada especial. Probablemente por el subidón que suponía pasar por Gran vía, Sol...
Algo que me llama la atención es que las pulsaciones dejan de ser paralelas a la gráfica del terreno. El esfuerzo de enfriar el cuerpo empieza a pasar factura.

c) Hasta el kilómetro 25 he conseguido mantener el ritmo. Aquí, a la entrada de la CDC te das cuenta de que algo no va bien. Al menos en la carrera. Sinceramente, en las gráficas se ve que el cuerpo estaba avisando desde las salida y gritándolo desde el 15.
Subo el ritmo a 5´30 y a veces a 5´40. La gráfica de pulsaciones ya no baja ni disminuyendo el ritmo.
La gráfica verde es la de longitud de zancada. Hasta ese momento se ha mantenido constante.
Pero los músculos se acortan al no estar recibiendo el aporte necesario. La cadencia no baja pero disminuye la longitud. Y rápido.

d) Tras la salida de la casa de campo se sube una cuesta muy pronuciada.
Llega un momento en que las pulsaciones no bajan ni yendo a 6´30´´.
En ese kilómetro, el 33, decidí pararme. Hasta entonces no había notado los problemas musculares. Los calambres aparecieron inmediatamente.

Espero que os haya gustado. Durante el rodaje de esta película no se ha dañado a ningún animal.

miércoles, 28 de abril de 2010

La pregunta que (casi) todo corredor de Mapoma 2010 debe responder

¿Por qúe pillaste una pájara en la casa de campo?
¿Cómo se lo vas a explicar a tu mujer?
Si le dices que fue por el calor creo que no te salva nadie.

lunes, 26 de abril de 2010

Emociones, sentimientos y anécdotas.

Mientras escribía mi crónica, como buen veterano me he pedido el día de vacaciones, me he dado cuenta que, esta vez, el bosque no me estaba dejando ver bien los árboles.

Y está vez, lo importante son los árboles.

1) Me siento profundamente emocionado por la carrera de Pepe y Rafa.
Un corredor novel, todo corazón y que sabíamos que lo podía pasar mal. Y un corredor veterano, con 28 maratones en sus piernas que, medio lesionado, decide acompañar a Pepe desde la media.

Lo han conseguido y yo me considero enormemente afortunado de haber conocido a estos dos tíos. Estas son las cosas que me emocionan en este deporte. Me llega mucho más lo vuestro que un atleta profesional batiendo el record del mundo. Un abrazo fuerte a los dos.

2) Hace cinco años, siete días antes de nacer mi hija corrí la que hoy sigue siendo, cachis!!, mi mejor maratón. En esa carrera compartí unos kilómetros con una chica que participaba en la carrera con su padre y, atención, con su abuela.
Desde ese momento mi ilusión secreta es correr un día esta carrera con mi hija.
Ayer tuve la oportunidad, después de una carrera sin gloria pero sin pena, de acabar con ella los últimos doscientos metros.
Le cogí la mano, volví a trotar entre dolores, ahora que no me oye nadie diré que se me escapó una lagrimilla. Y en ese momento, a diez metros de la meta, me soltó la mano, me atacó en el sprint y pasó delante mía.

Según me comentó después, muy seria, si no te suelto la mano no te gano.
Me ha dicho que por eso no me han dado medalla y a ella sí.
Me deja ponerla con las mías siempre que la deje separada porque esa es suya.

3) Kilómetro 37. Estoy andando a 13 minutos el kilómetro. Un paso adelante y otro al lado.
Tengo un calambre en el hombro izquierdo que me está matando.
Y entonces me pasa Fara, que sin verme, creo ;-), dice: En este momento lo que hace falta es el compresor. No te digo yo que no.

domingo, 25 de abril de 2010

Me ha caído la del pulpo


Expresión pupular utilizada en Galicia y que viene a ser más o menos el equivalente a me han dado hasta en el carnet de identidad.

Hoy hemos tenido la oportunidad de cambiar el nombre del blog por "Andando contigo".
Y conmigo han caminado hasta cuatro ilustres blogueros.

He hecho una horilla más de lo previsto y cuando no he podido correr he caminado y cuando no he podido andar he reptado.

Sin embargo, la moral está alta y no me rindo.
Mañana os cuento los detalles.

viernes, 23 de abril de 2010

miércoles, 21 de abril de 2010

De cuándo la música te elige...

Muchos habéis escrito sobre la música de vuestra vida.
La que tendréis en vuestra cabeza cuando no podais más.
Pero, a veces, es la canción la que decide. El cerebro entra en un bucle y en el kilómetro 35 emerge la canción que más has oído últimamente.
Me temo que...

El hombre del tiempo




No tiene mala pinta. Aunque hay posibilidad de tormenta es más fácil que sea por la tarde.
Espero que no me llueva después de llegar. Desde la meta al coche he llegado a tardar un par de horas.

lunes, 19 de abril de 2010

Plan Mapoma 2010. Listo,

Termina el plan y estoy listo para acabar mi quinto Mapoma.

Hace unos meses hubo un momento que pensé que no iba a ser posible. Fue entonces cuando ilustré una entrada que se llamaba "entro en el dique seco" con una foto del Uss Penssylvania.

Una foto simbólica porque en el dique seco fue donde estaba el Pennsylvania el día en que los japoneses atacaron Pearl Harbor.
Fue uno de los primeros barcos en disparar y, a pesar de ser dañado, pudo participar en el resto de la guerra.



A la izquierda la foto que puse en su momento. Hay que decir que es posterior al ataque de Pearl Harbor (1944).

A la derecha como quedó el dique seco tras el ataque. Y en la foto de arriba el Pennsylvania, el Colorado, el Louisville y el Columbia listos para la guerra.




Y así es que este plan se puede dividir en dos partes y su punto de inflexión llegó el día que , completamente cojo, decido quitarme las plantillas y comprarme unas zapatillas de mayor amortiguación y más ajustadas a mi pisada. La vuelta a los básicos.

Desde entonces medias de villalba, segovía, universitaria y Madrid y un segundo empujón de forma en las últimas semanas.

Y eso es gracias a todos los consejos que me dieron en su momento Miguel, Tragabuche y Gonzalo comentandome que me estaba quedando corto en el kilometraje en el medio de la semana. Desde entonces mi estado de forma a subido cada semana llegando el tope en el momento justo. En la media de Madrid a 4´55´y 156 ppm.

El Domingo espero que me salga una buena carrera pero siento que ya he conseguido lo que quería. Lo importante es el camino.





jueves, 15 de abril de 2010

Comienza LA PORRA



Lo comentaba el otro día Gonzalo.
Deberíamos hacer una porra.
Pues ya está.
¿Conoces a los blogueros mejor que ellos mismos?
Puedes votar por cualquiera, por ti mismo y añadir nuevos caballos. Por cierto, no he puesto a todos conscientemente. Pero me he mojado con los primeros.
Comentario con los tiempos que quieras y yo actualizo la hoja cada día.

¿Quién es el mejor pronosticador?





Reflexiones

Hace una semana me puse a dieta severísima.
Ya he perdido siete días y una báscula.
He decidido sustituir lo de comer por otra cosa que me guste igual.
Tras descartarlo he decidido sustituir el sustitutivo por una cosa que me dejen hacer.
Ay!!. Estoy leyendo mucho.

Una compañera me ha dicho que igual es por la lluvia.
Le he contestado si cree que soy Bob Esponja.

¿Estaré acumulando materia del universo?
Me preocupa acumular materia si no es por vía oral. Sobre todo porque los medicamentos han encontrado vías mucho más inquietantes.
Seguro que la culpa la tiene el colisionador ése. ¿Qué no busquen el bosón de de Higgs!.
Lo tengo yo seguro. La partícula de Dios. ¿Estará naciendo una religión de adoradores de Higgs?

Llueve...
Hoy me mojaré otra vez.
Las pulsaciones siguen bajando.
Aprovecho también para calibrar el podómetro.
En mis ratos libres hago extrañas pirámides mientras espero.
Más me valdría hacer flexiones y no reflexiones.
Estamos en semana de decrecimiento.
Hasta la próxima.
Mapoma.

martes, 13 de abril de 2010

EstRRRategia para un maratón




1) Definir el objetivo.
En mi caso es mejorar mi MMP de 3h 44´ 4´´
A la derecha el enemigo. Está un poco viejuno porque tiene ya cinco años.
Aquel día las fuerzas me fueron abandonando poco a poco. Pero lo suficientemente tarde para no impedir una buena marca.



2) Conocer el terreno.

2.1 Primera parte de 24 kilómetros. Es casi todo bajada salvo la subida de Castellana. Aquí lo principal es acertar con un ritmo que no sea muy exigente pero que permita alcanzar el objetivo.
Gracias a la bajada casi todo el mundo llega bien hasta ahí. En ese momento se entra en la casa de campo. Si has ido demasiado rápido pronto te das cuenta que no puedes mantener el ritmo de los anteriores kilómetros.
La idea es ir a 5´5´´- 5´10´´. Pasaremos la media entre 1h 47 y 1h 48

2.2 El valle de la muerte. Del 24 al 34.
Parece llano pero no lo es. Aquí molesta hasta el cambio de asfalto a tierra.
Se hace muy duro porque el panorama cambia. Las vueltas por la casa de campo se hacen insufribles. A los lados se ven los esqueletos de los muertos de otros años y sólo anima una comparsa de buitres.
Si todo va bien seguiremos manteniendo el ritmo de 5´10´´ aunque a costa de las pulsaciones.

2.3 Las cuestas. últimos 8,2 Km
Aquí ya no hay estrategia y casi seguro que no podremos seguir al ritmo que íbamos.
Esto hay que vivirlo. En mi caso los peores momentos suelen ser en el paseo de la ermita del santo. Para muchos es en la cuesta del ángel caído pero allí ya se siente el final.


3) El equipo.













4) Las armas.

Llegados a este punto quise poner piernas.
Como resultado me vi brutalmente transportado por una serie de imágenes que casi me impiden acabar esta entrada.
Arrepentido busco una foto de las Nike Vomero aprovechando que las tres erres llevan las misma zapatillas.

domingo, 11 de abril de 2010

Media maratón de Madrid 2010. Mi crónica.

La carrera

Si atendemos a mis participaciones anteriores ésta debe de ser mi carrera preferida.
La he corrido desde el año 98 e ininterrumpidamente los últimos 5 años.
Aquí es donde vengo, a arrastrarme, los años en los que no corro.

Pues bien, escribiendo desde el cariño, pues para mi es la una gran fiesta del deporte, diré que esta es una carrera que ha ido poco pero constantemente a peor conforme han ido pasando los años.

Por supuesto que me gusta más el recorrido que cuando acababa en Vallehermoso. Sin embargo, el trato a los corredores, que se puede ver en las exhiguas bolsas, ha ido empeorando poco a poco, en una carrera que no es barata. Hoy en la llegada nos han dado una botella de agua, una lata a elegir,un plátano y una toalla. Se acabó lo de la medalla del famoso osito. Una pena.
Esta carrera lleva el nombre de Madrid, sólo por eso es grande, pero sufre un constante recorte de gastos que por supuesto no se ven en la carpa de los Vips con sus canapés.

El segundo punto que me gustaría comentar es la medición de los GPS.
Está habiendo un poco de polémica con ésto y aquí escribo mi opinión.
Personalmente creo que está perfectamente medida. Sin embargo, hoy he visto que polar como el mío, Garmin como el de Rafa, o aparatos de otras marcas han medido más cerca de 22 que de 21. En mi opinión se debe a que pasamos por una zona llena de inhibidores de frecuencia. Si os fijáis tampoco los cierres centralizados de los coches funcionan y si veis los mapas gpx están llenos de "salidas" fuera de la calzada. Mi única duda es como la gente que que vive por allí no tiene dos cabezas o sintoniza la tele.
A los que usaban el pulsómetro con podómetro, como Jan, la medición les ha salido mejor, como era de esperar.

Mi carrera

Si tengo que elegir la carrera con mejores sensaciones de mi vida es la de hoy.

En la quedada decidimos que Rafa,Ra y yo vamos juntos a un ritmo de maratón que debe de ser próximo a 5´10´´.

Como veis voy con gente, como Ra que es estable y famoso por la constancia de sus ritmos y mediciones. Vamos, que el ritmo mejor lo llevo yo.

Los cuatro primeros kilómetros son, más o menos llanos, con una primera tachuelita y los hacemos a 5´2´´ dejando que las pulsaciones vayan entre 145 y 150.

Empezamos entonces la subida de Bravo Murillo. Ahí me doy cuenta que estamos subiendo a 5´5´´ y con pulsaciones controladas a 155. Vamos hablando y controlando a Ra para que no se escape. Coronamos en el 9 en 45´23´´ y pasamos el 1o en 50´18´´. Ahí ya nos damos cuenta que, como sólo queda bajar, el tiempo va a ser bueno.

Y bajamos a ritmos próximos a 4´50´´ y pulsaciones bajísimas que siguen en 155 y en alguna cuesta bajan a 149. Vamos bromeando aunque casi nada se pueda contar. Sólo decir que Ra llega a empujarme por taparle, intencionadamente, las vistas.

Y así nos ponemos, sin darnos cuenta, en la cuesta del ángel caído donde ya ponemos la quinta y subimos pasando a mucha gente. Entramos en el retiro a ritmo crucero y, lo que el año pasado se hizo largo, este se hace corto. Esprint en la recta de meta y 1h 44´01´´.

He hecho 30 segundos más que el año pasado, cuando fui a tope y sufriendo como perro, me he rodeado de amigos, al final se unió Antonio, y he llegado sin enterarme en un tiempo sorprendente. Muscularmente nunca había llegado tan entero como hoy. Y eso que el ritmo cuesta abajo fue mayor de lo recomendable dentro de 15 días.

viernes, 9 de abril de 2010

¿Cuánto queda?

Queda poco, el mundo se acaba.
No hago más que estudiar el calendario maya ese y se acaba en el 2012.
Si todavía te preocupa cuanto queda para Mapoma, no es por añadir presión, pero sólo tienes tres oportunidades.

miércoles, 7 de abril de 2010

Semana en gráficas. Record de Kilómetros

Como estaba previsto llegó el tope de kilómetros que son 65,6. No sólo el de este Mapoma sino el de toda mi vida. En las últimas semanas ha mejorado mucho mi capacidad de recuperación.
Tras la tirada larga del Domingo hoy ya estaba para correr 12 a 5´30´´.
Si no fuera por todo lo que me he comido hubiese sido una semana redonda. A mi pesar el redondo soy yo.
He estado un poco desconectado. Esta semana me pongo al día.


lunes, 5 de abril de 2010

La tirada larga ya pasó.


Ayer fui de visita a ver la boca del lobo.
Huele mal.
El lobo estará listo, esperándonos en algún lugar de la casa de campo.
Está bien de salud y cabreado.
Ha entrenado mucho y tiene hambre. Se comerá a los que queden rezagados.

Para hacer salir al lobo ayer corrí durante 2 horas 15 minutos lo que fueron 26 kilómetros.
Eso son unos 5´11´´ el kilómetro.
No le dejé correr conmigo pero se oía su respiración al dar cada una de las curvas.
Os manda recuerdos.


Al terminar, las ya clásicas conversaciones del día de la tirada larga.
-¿Cuántos has corrido?
- 26
-¿Corriendo?
- (No en la fregoneta. La saco trece kilómetros vuelvo y ya estoy listo)
- Sí.
- Si yo corro 26 kilómetros me muero.
- (Si tu corres 26 kilómetros me muero yo).

viernes, 2 de abril de 2010

Aquí estoy

Intento decidir el ritmo del maratón.
Para ello estoy acumulando kilómetros a ritmos próximos a lo que quiero.
Ya tengo decidido que si la altitud sobre el nivel del mar es menos de 500 metros saldré a 2´55´´. Si es más que eso iré próximo a 5´15.