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lunes, 6 de septiembre de 2010

Semana 3. Otro peldaño

No hay mucho que contar así que sere breve:

-Tercera semana seguida entrenando cinco días.
-Subo un escalón en el kilometraje hasta 37,5 Km.
-La semana que viene es gemela de ésta y será la última de la fase I.
- La fase I sirve para coger la rutina y evitar lesiones.
Esta semana he podido correr ya sin ninguna molestia en los aquiles.
- La de la foto es la gráfica de los kilometrajes semanales del último año. Con este plan intento dar la consistencia que faltó el año pasado. Y es que los corredores populares tendemos a hacer dos sólo dos fases: Estoy entrenando bien y estoy entrenando mal. Trato de no tener a principio de Septiembre la misma cargade kilómetros que tendré en Diciembre o en Marzo.
- Los ritmos siguen siendo malos por muchas razones que van desde el peso a la dieta pasando por el calor.

19 comentarios:

  1. Has hecho un buen planteamiento y cimentado una buena base para tu preparación, el tema del peso no debe castigarte en demasía, al fin y al cabo no vivimos de esto y cuando tenemos una temporada de asueto debemos disfrutarla y hacer excesos.

    Un abrazo.

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  2. Venga a quitarse esos kilos de mas y listo,lo importante es ir poco a poco como estas haciendo y que suele ser dificil de hacer por nuestra impaciencia,a sentar bases y todo acabara saliendo.
    Un saludo.

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  3. Amén, maestro, amén. Tú deja a otros que se machaquen y luego caigan en el sobreentrenamiento y las lesiones, tú irás pasando de curso con una base sólida, sí señor. Lo de que no tengas molestias es signo de que estás haciendo las cosas correctas (y no correctas las cosas, que eso lo haces siempre).

    Pregunta: ¿y si una semana sales sólo 4 días y repartes el kilometraje del quinto día entre solo 4?

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  4. Muy buena tabla. Asi vas viendo la progresion a medida que haces los kms. Mucho animo y a seguir entrenando, que es lo que tenemos los populares que a ilusion no nos ganan.

    Un saludo.

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  5. A bajar peso, que tanta hamaca y tantas barbacoas te están afectando...

    Vas subiendo poco a poco. Cuando llegue el invierno volverás a ser el Risco ese que siempre me saca 4-5 minutos...

    Pero por ahora, disfruto de tu lentitud ;)

    Un fuerte abrazo

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  6. Eres un traidor, lo hombres-bola nos vengaremos.

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  7. Sin prisa pero sin pausa, estas forjando una base con unos cimientos que soportaran de todo, animo!!

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  8. Gráfica digna de estudio. Menudas kilometradas!!!

    Peso? no será para tanto... Seguro.

    Saludos

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  9. te voy añadiendo como anexo a mi libro de Jack Daniels a efectos de traducción y ejemplo práctico. Lo vas haciendo muy bien. Saludos!

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  10. Hola Risco, lo importante es sumar y asimilar bien el entrenamiento, las bases son importantes y veo que lo tienes claro, ya vendrán los entrenamientos largos y de calidad...

    A seguir pa'lante amigo.

    Un saludo
    Quique

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  11. El que sigue la consigue, y tú está siguiendo muy bien los plazos, en cuanto aumentes volumen e intesidad, bajarán rapidamente el peso y los tiempos.

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  12. Tu tranquilo que con estos kilometros iras bajando de peso casi sin enterarte.

    Yo estoy deseando terminar las fiestas del pueblo para ponerme serio con esto de los kilos...

    Un saludo!!

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  13. Paso a paso las cosas mejorarán y como bien dices, no es momento de hacer locuras.

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  14. esto se me esta haciendo largo risco,supongo que a ti tambien,no?esperemos que tenga sus resultados mas adelante,animo y leña al mono,saludos

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  15. Despacito y con buena letra, bien Risco. En cuanto a los ritmos, no te preocupes caerán a la par que las temperaturas.

    Un saludo

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  16. Risco, se nota que estas en proceso de construir una grannn pirámide! eso quiere decir que los objetivos de esta temporada son altos
    :-) no?!
    A seguir poco a poco,
    bss
    Tania

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  17. Entrenando con cabeza, algo que muchas veces, como bien dices, nos falta a los populares; despacito y buena letra.
    Un saludo.

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  18. Muy bien, por los ritmos ni te preocupes, ya mejoraran con la temperatura, el peso, y el fondo que vayas cogiendo.
    Admiro tu paciencia para no hacer kilómetros, y no meterte mas caña, e ir paso a paso. Como bien dices nos solemos apurar demasiado por coger la forma.

    Una pregunta ¿Calamardo es nuevo? ¿o ha estado siempre y yo estaba apijotado?

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  19. Calamardo es nuevo. Dedicado a mi perseguidor preferido.

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¿ERES UN ROBOT?
La verdad, molaría un montón. No sé, Bender, C3PO o el Asimo ese que parece gilipollas. Si eres un robot deja un comentario.
Si eres de esos que corren pues también. Eso sí, repite en alto FIRULILLO y TISSAPONDRIO