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jueves, 28 de octubre de 2010

Al mal tiempo buenos tempos.

Parece que nos va a llover en este fin de semana de calabazas y monstruos. Para ambientar está bien pero para correr no apetece mucho.

Así que hoy he aprovechado el buen tiempo para hacer mi entrenamiento preferido. Jack me ha sorprendido dejandome parar dos minutos cada diez así que había que darlo todo. Eso sí, era un tempo y no podía subir del umbral. No cruzar la linea roja.

Para que no me pasara como la semana pasada he acelerado hasta llegar a las pulsaciones correctas y después he mantenido el ritmo que parece indicar que he subido un escalón. Primeros diez minutos a 4´13´´. Segundos a 4´22´´ ,es que a los cinco hay que girar 180 grados y lleva su tiempo. Terceros a 4´20´´ y manteniendo las pulsaciones sin pasarme.

martes, 26 de octubre de 2010

Otro interval para empezar la semana

Hoy tocaba algo parecido a lo del Domingo.
Una de esas donde ya es dificil llevar la cuenta.
2´´ Interval (recuperando 1´al trote)
1´  Interval (recuperando 30´´ trote)
30´´ Interval
Y así cuatro veces. Algo mejores los ritmos que el Domingo pasado aunque la parte de los dos minutos me mata.
Creo que esta semana me voy a quedar todavía en 50 Km porque el fin de semana se prevé complicado.
No sé si podré ir a la quedada y es que la familia manda y hay visitas. Veremos...

lunes, 25 de octubre de 2010

8x400

Terminó la semana con el último entrenamiento de calidad previsto. Un 8 x 400 que se me ha hecho el más duro de los tres de la semana.
Y es que es fácil acomodarse a los ritmos de crucero y a las series de 1 Km pero eso de ir a tope no tiene tanta gracia.

Semana que termina según lo previsto menos un pequeño susto.
Martes por la noche. En el carril bici de la carretera estaban conmigo los habituales: las estrellas, un ciclista en 10 kilómetros, un sapo y no esperábamos a los jabalíes que hace tiempo que no veo.
Y de repente, a lo lejos, entre los matorrales empiezo a ver movimientos. Serán los jabalíes, pienso, confieso que aunque conocidos me siguen dando miedo. Conforme me acerco veo que eso no es un bicho, es un tío agazapado. Voy frenando. No es uno, son dos, tres, cuatro... veinte.
Y es que parece que los del cuartel empezaban maniobras nocturnas y tenían allí el punto de reunión. Raro pero tranquiliza más veinte tíos con armas que uno desarmado y agazapado. Otra anécdota para el carril.

jueves, 21 de octubre de 2010

5 días, 50 kilómetros, 3 de calidad

De los creadores de 5 días, 45 kilómetros, 3 de calidad y de 5 días, 50 kilómetros, 2 de calidad.
Y con la dificultad añadida de las innobles (por el lugar)  agujetas de la carrera del CSIC me enfrento al objetivo ya con media semana cumplida y los dos primeros entrenamientos duros en la mochila.



4 x 1Km recuperando 4 minutos al trote. Con las piernas todavía muy cansadas me salen sin mucho esfuerzo a 4´09´´

  
Treinta minutos a ritmo tempo. No arrancó la moto. La sensación era de que iba más deprisa pero el pulsómetro y el podómetro decían lo contrario. No llegué al umbral. La buena noticia es que para 155 ppm de promedio me salió un ritmo de 4´37´´.

lunes, 18 de octubre de 2010

Carrera del CSIC 2010. Mi crónica

Me ha gustado la XXX. Un año después de la polémica se han podido corregir muchos de los errores.
La carrera está, una vez terminadas las obras de Serrano, otra vez bien medida. Ésto se puede comprobar con google earth. Multitud de voluntarios con una recogida de chips y de bolsas bien organizadas facilitan la vida a 7000 corredores que, por que no decirlo, ponen a la carrera al borde de lo que puede asumir.
En mi caso iba entre los primeros mil pero me puedo imaginar el atasco al llegar a Recoletos y los problemas con un avituallamiento con vasos de bebida isotónica. Problema aliviado con una temperatura perfecta para correr que supongo habrá hecho que muchos, como yo, ni siquiera hicieran el intento de beber.
Mejor también la bolsa del corredor con camiseta de manga larga, bolsa de tela, suficientes bebidas y algo sólido.

Nos juntamos las tres erres en mi primera carrera del año (Ra, Rafa y Risco). También pude saludar  a Miguel, Juan y Antonio. Pero me temo que no me he encontrado con unos cuantos como Tania, Raúl o Jaime. La próxima la organizamos como hacíamos el año pasado.

Jack y yo habíamos hablado sobre como iba a ser la carrera y  todo ha ido según lo previsto:

KM1  4´16´´ (previsto 4´15´´)
KM2  4´13´´ (previsto 4´15´´)
KM3  4´20´´ (previsto 4´20´´)
KM4  4´22´´ (previsto 4´30´´) (menudas liebres)
KM5  4´33´´ (previsto 4´30´´)
KM6  4´42´´(previsto 4´45´´)
KM7  4´46´´(previsto 4´45´´)
KM8  4´23´´(previsto 4´25´´)
KM9  4´25´´(previsto 4´25´´)
KM10 4´05´´ (previsto 4´10´´)
Tiempo total 44´15´´ (previsto 44´30´´). Esto significa que me he quedado a sólo cinco segundos de mi mejor tiempo del año pasado pero con un perfil mucho más duro. Parece que toca intentar atacar mi MMP de hace cinco años. Jack me dice que voy bien y que sólo estoy empezando la fase tres.

jueves, 14 de octubre de 2010

Wiggle

Creo recordar que fue Manuel el que me puso sobre la pista de esta web.
No es que no hubiera oído hablar de ella sino que simplemente no tenía experiencia en compras on line más allá de unos cuantos libros.
Lo que me interesó de su entrada fue que comentaba que no tenían gastos de envío para España. Y es que a veces las sorpresas llegan por esa vía.

La verdad es que no es mal momento para comprar en el Reino Unido. La página permite poner los precios en Euros ( varían un poco día a día por el tipo de cambio).
Además reconozco estar harto de ofertas de 100 Euros que duran sólo unas semanas y de precios que vuelven a 135 euros al poco tiempo.

He probado a comprar las Vomero 5 en el modelo gris de la foto. El precio 92 Euros, no me lo podía ni creer. Cuatro días después ya están en casa. Y como digo sin gastos a añadir al precio que aparece.

miércoles, 13 de octubre de 2010

Interval. 4 x 1Km

Comienza la tercera fase.
Y empieza con un 4 x 1Km recuperando 4 minutos al trote. El cuerpo, la experiencia y las ganas me hubiesen pedido 6 pero el libro dice que no debo superar el 8% del kilometraje semanal con un interval. Y hay que hacer caso al libro que además hay carrera.
En esta fase se acabaron las repeticiones, donde podía descansar lo que quisiera, y toca recuperar trotando.

Pensaba estar entre 4´7´´ y 4´12 y las sensaciones han sido buenas.
El primero me ha salido rana, o gato, o algo que corría mucho, y se quedó en 3´50´´
En el segundo afiné el ritmo y me quedé en 4´9´´. Y ya entonces el tercero en 4´5´´ y el cuarto en 4´8´´.
Las sensaciones buenas, sobre todo después de los días de descanso como ayer, y además no me duele nada.

lunes, 11 de octubre de 2010

5 días, 50 kilómetros, 2 de calidad

Termino la semana , con record de kilómetros y con media hora de carrera a ritmo Tempo. Había descansado, y comido, para que me saliera bien el entrenamiento de esta tarde. Al final me ha salido regular. Me he encontrado bien de fuerza pero los quince minutos de vuelta se me han quedado a 8 segundos más lentos el kilómetro que los de ida. No es que no pudiera ir más rápido, es que no podía dejar subir las pulsaciones por encima del umbral.
La parte buena fue que a ese ritmo no estaba agobiado en absoluto.

Llega la primera carrera de la temporada: La del CSIC, como el año pasado.

sábado, 9 de octubre de 2010

¿Vas a salir con este día?

...Sí, ocho kilómetros.
¿Qué te vas a poner? El cortavientos de lluvia y una gorra.
¿Sirve de algo?. No.
¿Te vas a cruzar con alguien? Sí, un corredor, tres bicis y un quad.

Ventajas de ser gallego. La lluvia "nunca" te estropea un plan y además te acaba "gustando" lo de mojarte.
Os dejo esta web que da el pronóstico del tiempo por horas para que escojáis bien y no os mojéis mucho.

miércoles, 6 de octubre de 2010

Repeticiones rapidillas

La estupidez de ayer tiene nombre largo pero si lo formulo queda explicado todo:  4x ( 200m (recuperando 200 al trote)+ 200m (recuperando 400m) + 800m (recuperando 400m)).

Fueron 11,6 kilómetros y acabé bastante cansado, sobre todo muscularmente, que era la idea.
Un poco más duro pero es que esta semana tiene  sólo dos días de calidad.

Sólo tengo dos velocidades: A tope y lento. Entre 4´ 40 y 5´ 40 hay un desierto que no frecuento.
Las sensaciones son buenas, si podemos llamar buenas a las que tienes en la zona roja, sin poder coger aire y con las piernas que parece que se van a descoyuntar. Tengo ganas de correr con alguien así que ya me diréis si tenéis planes tempraneros, y si puede ser no muy lejanos, que ya iré de excursión a Seseña el día 30.

lunes, 4 de octubre de 2010

5 días, 45 kilómetros, 3 de calidad

Semana de consolidación donde puedo decir que mi cuerpo ya ha asumido el stress que suponen los 45 kilómetros de las tres últimas semanas.

Terminé el Domingo, además de mojado, con un interval de 5 x 3 minutos con 3 de recuperación al trote.
El libro dice que las semanas alternan dos y tres días de calidad y ésta ha sido la primera vez que he podido hacer tres días sin problema.

La semana que viene tocan dos y además el libro permite subir el kilometraje después de cada tercera semana. Así que, probablemente, subiré hasta cerca de los cincuenta kilómetros. Me voy a apuntar a la carrera del CSIC lo que me servirá para confirmar el nivel al que estoy.