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domingo, 25 de marzo de 2012

La mayor del plan.

Hoy tocó la gran tirada larga. No es que pueda decir que me haya salido bien pero lo contrario tampoco sería correcto. Lo que iban a ser dos horas y media a ritmo por debajo de cinco se quedaron en treinta kilómetros a 5´14´´. Y es que tras hora y media a 4´57 decidí bajar el ritmo. No estaban el cuerpo y el día para alardes. Y además, los veinte grados hicieron que me quedase sin agua antes de lo debido.

Algo más psicológico que físico porque no me sentí especialmente mal haciendo una última hora a ritmo fácil. Y es que mi estrategia de maratón encaja bastante con el entrenamiento de hoy. Saldré a un buen ritmo durante unos treinta y tantos y apretaré los dientes en lo que me quede. Lo que no suba de ritmo en esos kilómetros de infierno me dará la marca. No estoy para 3´30´´ pero mi record de 3´44´´ me parece bastante asequible.

jueves, 22 de marzo de 2012

Alto a la guardia civil!!

Hoy he vuelto a correr por primera vez desde la media del Domingo. Al principio de semana no tenía fuerzas y a la mitad no tenía tiempo. Así que he salido hoy.

La idea era correr alrededor de 5 el kilómetro. Un ritmo que sigue sin ser mío a pesar de Jack. Concentrado iba en mi oscuro carril, a eso de las nueve de la noche, cuando vi una luz al fondo. No vayas hacia la luz que dice la frase. Porque cuando llegas un guardia civil se pone en medio del carril brazo en alto y te para.
Y pregunto aquí a los rápidos de la clase. ¿A quién de vosotros os ha parado la benemérita mientras corríais?. No somos nadie compañeros.

Afortunadamente no era a mi a quién buscaban pero me han "jodío" la serie.

miércoles, 21 de marzo de 2012

Más lento que mi propia sombra

Lucky Luke es más rápido que su propia sombra. El cowboy solitario, el más rápido del Oeste.

Mientras... En Aranjuez.

El corredor más lento del mundo es capaz de correr más lento que su propia sombra incluso el día que hace su mejor marca y se deja los huevos en la llanura.

¿No te lo crees?. Pues mira lo que me he encontrado viendo las siempre excelentes fotos de Sebas Navarrete.

Aquí, con gafas de sol y melena al viento reconocerás al héroe del blog que lees. El tercero de la foto vestido de negro (¡Qué no nos fijamos!).
Pero unos segundos antes. Sólo cinco fotos antes y unos diez corredores pasó...










lunes, 19 de marzo de 2012

Media maratón de Aranjuez 2012. Una crónica.

La media maratón de Aranjuez es la mejor carrera para hacer marca que se puede correr en Madrid. Es una carrera bien organizada y el recorrido es llano hasta el punto en que las piernas piden una cuesta para poder cambiar el paso. No la hay.

Si has corrido alguna vez los 10 Kms de Aranjuez la carrera discurre, casi en su totalidad, por un recorrido diferente el de los Sotos históricos. Es un recorrido más feo que el de los jardines del palacio pero muy rápido. Quizás un poco deslucido por culpa de la sequía. El suelo tampoco era completamente estable por culpa de un asfalto muy desgastado en algunos tramos.

La recogida del chip bien organizada y el sistema utilizado por chiptiempo es para mi el mejor. El chip va atado con un velcro al dorsal de manera que (esto solo lo entiende el que corre) no te tienes que agachar a desabrochar la zapatilla cuando no estás para esas fiestas.

Otros detalles como la bolsa, los voluntarios y sobre todo una excelente señalización y medición de cada kilómetro son también importantes para el corredor habitual. Esta carrera crecerá mucho en los próximos años y tengo mis dudas sobre el numero de corredores que podrá admitir el recorrido algo agobiado por las rotondas de la salida.

Ahora hablaré de mi carrera. Reconozco que he primado el conseguir una MMP esta semana y he descansado más de lo que la preparación de maratón recomienda. Afortunadamente no hay mas objetivos intermedios de cara a París.

Salgo rápido para coger un ritmo que espero sea próximo a 4´30´´ y así es. La estrategia es la de salir al máximo ritmo que me permita el estar por debajo de mi umbral (gráfica) y mantenerlo lo máximo posible. Todo marcha muy bien hasta el kilómetro diez y sé que voy ganando tiempo frente a lo que necesito. Así paso el 10 Km a 45 justos. Sí, el primer sub 45 (o casi) del año llega en una carrera de 21 kilómetros. A partir de ahí empiezo a sufir y a pensar en el paso del 15 Km. Tengo algo de calor y no quiero ni mirar el reloj. Así, sufriendo, llego a 15 en 1h 8´. Sólo un minuto más lento que mi mejor marca en 15K y ya algo por encima de los 4´30´´. Los kilómetros se hacen interminables con rectas monótonas de unos dos kilómetros cada una. Sé que haré mi mejor marca si mantengo las pulsaciones porque el ritmo se me va de las piernas. Estoy reventado. Concentración y evadirse del sufrimiento no son incompatibles. Dientes apretados y tras unos kilómetros interminables llego a la última curva y veo la meta a lo lejos.
Al final 1h 36´39´´ MMP. Llego mucho más cansado de lo habitual tanto psicológica como físicamente y , esto es nuevo, muscularmente mucho más cansado que lo que era habitual en las medias.

domingo, 11 de marzo de 2012

No me gustas

Cuando decidí meter algunas medias maratones, dentro del plan de París, sabía que no podía mantener tal cual el pin pan pun de Jack. Ya sabes: Tirada larga, Exprime limones y ritmo de maratón.

Había que descartar y el primer candidato (para alegría de los seguidores más sanguinarios) es claramente la tirada larga. No porque ya no exista sino porque toca hacerla a ritmo de maratón.

Corriendo entonces las medias el siguiente descarte (no total) son los limones. Estamos a lo que estamos.

Así que hoy, otra vez, dos horas por debajo de 5 (4´59´´ está por debajo de cinco). He de decir que no me gusta nada. Mantener un esfuerzo durante dos horas (solo) es algo dificil de hacer y de explicar. Sensaciones regulares. No porque fuera peor que hace dos semanas sino porque fui exactamente igual. No sé si se me hacen cortas o largas pero el tiempo deja de llevar su ritmo habitual. Menos mal que el ir oyendo un libro ayuda a desconectar.

Como no he hecho ninguna broma (aunque he puesto un animalillo) dejo ésta que ayer me hizo mucha gracia cuando la vi: Iba a buscar "Gary Oldman" en Google, pero no he tecleado la letra "r". Los resultados no han sido de mi agrado...

jueves, 8 de marzo de 2012

Testeando

Esta noche me tocaba mi entrenamiento preferido: Treinta minutos a ritmo de umbral con sus correspondientes calentamientos y enfriamientos.
Tenía ganas porque hacia unas semanas que no lo hacía.
Además, para mi, es el test perfecto para saber que tiempo voy a hacer en una media maratón. Si soy capaz, yo solo, de (sin forzar las pulsaciones) correr media hora a un ritmo podré mantener ese ritmo en una media. Así que ya sé si puedo batir mi mejor marca dentro de semana y media en Aranjuez. Y sí, parece que sí pero va a estar muy justo. Me salen entre 1h 37´00´´ y 1h 38´00´´. En fin, toca aplicarse.

domingo, 4 de marzo de 2012

La tragamillas 2012. ¡ Ahí va una crónica !.


 

La media maratón de Villalba es una carrera bestial en todos los sentidos. Por su dureza, por lo divertida , por bien organizada y por las sensaciones que todavía me deja mientras escribo por la tarde.

Tres años seguidos he venido a Villalba y me quedan ganas de seguir viniendo muchos años. Una carrera de esas donde nada falta y abundan detalles que dejan bien clara la ilusión de sus organizadores. Y este año el detalle era un concurso de animación donde distintas charangas animaban en diez puntos distintos.
He de decir que no llegué a ver al grupo de animación número diez lo que no deja de tenerme un poco preocupado.

En lo que es mi carrera decir que objetivo cumplido. Todo empezó con un mensaje de mi compañero Rafa avisándome que me quedaba solo. Una molestia en la fascia lata le tiene preocupado. Así que me reuní con los Caprus una hora antes de la salida y allí mucha charla y poco calentamiento, como a mi me gusta. Le comenté a mi amigo Jan que el objetivo iba a estar en bajar de 1h 40´. Y es que, bromas aparte, Jack y sus tablas me dejan predecir muy bien el ritmo de las carreras. Jan, aún pudiendo claramente venir como mi liebre, decide quedarse veinte minutos por detrás para ayudar a los corredores novatos.

Sabiendo de la dureza final decido que la estrategia es clara. Salir rápido y aguantar las pulsaciones justo al umbral de 170. El final es duro pero sabía que con las palizas de 27 kilómetros de las últimas semanas las cuestas no iban a ser mucho obstáculo.


 Así que, tras un primer kilómetro un poco agobiado por lo estrecho, que me sale a 4´50´´ consigo el ritmo esperado unos segundos por encima de 4´30´´. Poco que contar en los primeros diez kilómetros salvo decir que, tras unos kilómetros con ellos, decido dejar atrás al globo de 1h 40´e irme hacia delante con mi ritmo. Paso el 10 en 46 minutos. Llegamos a las cuestas, a la dehesa y a la animación. Aquí las piernas acompañaron como esperaba. Se contrae el gesto y se sigue, no tiene más. Mucho me animaron las comparsas. Si en la mayor cuesta del recorrido te amima un grupo de chicas bailando "ay se eu te pego" la cuesta es menos dura.

De ahí al final, poco que contar. Calculé lo que llevaba de ventaja sobre la 1h 40´y apuré lo que pude. Tras las cuestas las piernas seguían muy bien pero eso no quiere decir que fuera fácil volver a coger ritmos de 4´30´´. Al final, sprint final para bajar de 1h 39´. Me tiro en la meta cual Usain y acabo en 1h 38´59´´. Esto es unos tres minutos menos que hace dos años y sólo a 1 minuto diez de mi MMP a pesar de las cuestas. El año pasado se me escapó por enfermedad pero este año la tengo acorralada. En dos semanas en Aranjuez (todo llano).




jueves, 1 de marzo de 2012

No puedo respirar

Una alergia tardía y una contaminación de impresión me sirven hoy como escusa para no salir a correr. Si no llueve pronto esto no acabará bien.
Quizás exagero un poco en lo de no respirar pero os prometo que si no tengo la cara del gato sí que tengo, al menos, la cara del perro. Y a cara de perro correré el Domingo mi segunda carrera del año. La Tragamillas. Una de las carreras mejor organizadas de la comunidad de Madrid.
Tres objetivos:

1. Ganar. Si por casualidad allá por el metro dos descubro que la suerte es esquiva y ya no puedo ganar pasar al segundo objetivo.

2. Ganarle a Jan.
3. Empatar, perder por poco, acabar, pasarlo bien...