Corriendo contigo

Tirada larga bajo cero

2012-02-12T21:52:00.002+01:00

Si empiezas a correr pasadas las seis de la tarde, hay tres grados y un viento que hace que la sensación térmica sea de -2, sabes que las dos horas y media las vas a acabar bajo cero.

Pues eso, frío.

El plan de Jack Daniels se parece al ballet, todo se reduce a seguir un, dos tres, un, dos tres. Tirada larga, exprime limones, ritmo de maratón, tirada larga...
Y yo allí con mi tutú rosa a dos bajo cero. Sinverguenza ese Jack. Algo más rápido de ritmo que hace tres semanas, con más fuerza en las piernas y ya, por fin, ligeramente superada la barrera de los ochenta. Un, dos , tres , un, dos tres.

Lo más duro de la tirada larga es tener después que bajar al perro que hace frío y estoy sudando.

El ritmo de maratón y la madre que lo parió.

2012-02-06T06:00:00.000+01:00

Las famosas tablas de Jack Daniels siempre me han parecido que tenían un error en lo que iba desde una media maratón a la maratón entera. Mientras acierta el resultado probable de una media maratón, a partir de una carrera de diez o de quince, cuando llegamos al gran salto, ahí empiezan las dudas. Parece imposible que un corredor que hace la media a 1h 40´pueda hacer la maratón a 3h 28. Conozco a unos cuantos que se pelean a esos niveles y rondan 1h 33´en la media.

Así que hoy tocaba reflexionar si entrenaba a lo que J.D. dice que es mi ritmo de maratón (me parto) o a lo que yo pienso que es mi ritmo de maratón.

Teniendo en cuenta mi ritmo de hace tres semanas en una carrera de quince km mi ritmo ( by Jack) es de 5´04´´. Pero estoy mucho mejor que hace tres semanas así que me planteé un entrenamiento de entre 1h 30´y 1h 40 entre 5´y 5´04. Para calentar tres y otros tres para enfriar.

Me ha parecido mucho más duro que el famoso "exprime limones". Han sido 1h 30´a 4´59´´ en las que he sufrido para mantenerme concentrado. Una cosa es ir por debajo de cinco en una carrera y otra es hacerlo tu sólo una noche de Domingo en un carril bici donde en dos horas sólo vi un ciclista.
En total 24´6 Km en 2h 10´´.

El exprime limones

2012-01-30T07:00:00.000+01:00

El exprime limones de Jack Daniels, que es así como lo llamó Gonzalo hace tiempo era la siguiente étapa en el camino a París.

¿Pero a dónde vas tu gilipollas?. Si decías que estabas como una vaca y casi rodabas a seis.

Pues mejorando poco a poco con las lesiones ya olvidades y el peso, sí el peso, en clara remisión intento volver por mis fueros perdidos ya hace más de un año. Espero que esta vez Febrero no me traiga la combinación del año pasado de virus de estómago, resfriado y alergia y se quede en una ligera alergia que por otra parte ya empiezo a notar.

Bueno, a lo que voy. Se cogen tres kilómetros de calentamiento a ritmo fácil, se sazonan con 4 x 5 minutos a ritmo de umbral descansando un minuto. Se vuelve a correr una hora a ritmo fácil. Se remueve otra vez con 15 minutos a ritmo de Umbral y se enfría (más que nada para volver a casa que es una estupidez quedarse a tres kilómetros y a tres grados) justamente eso, tres kilómetros.

Fisicamente es duro pero psicologicamente lo prefiero a rodar las dos horas y media del Domingo pasado. Es... ¿Cómo lo diría?. Una cabronada pero cuando te quieres dar cuenta o te has muerto o has llegado.

Ah!!. La gráfica para los aficionados (observe el lector porqué no me disgustan las carreras con cuestas):

Xergio busca héroes

2012-01-25T08:00:00.000+01:00

Llego a está historia por referencias así que os la dejo tal y como explica su perfil de Facebook:

Xergio busca héroes

Sergio nació el 4 de Septiembre de 2008. Tiene un hermano mayor. Los primeros meses fueron felices pero pronto Sergio descubrió que algo no marchaba bien. En Diciembre tuvo su primera crisis convulsiva y desde entonces un largo viaje por hospitales, incresos, medicamentos, pruebas hasta descubrir que Sergio tiene Síndrome de Dravet. Un epilepsia de origen genético (por una mutación) poco frecuente que genera un gran impacto neuronal, con todo tipo de síntomas.

Pero Sergio descubrió que esta enfermedad le ha dado poderes increibles. Hace que la gente se junte a su alrededor para ayudar. Y descubre en otras personas esos superpoderes que creen no tener. La magia aparece cada día y Sergio y sus pequeños amigos consiguen que este mundo sea un poco mejor cada día. Para todos.

¿Qué tiene esto que ver con las carreras y sobre todo con nosotros los corredores?

Como parte de esta lucha su padre se ha propuesto acabar la maratón de Madrid como explica en su blog

...Pero el correr tiene cosas comunes con pelear con una enfermedad infantil. Es una carrera larga, llena de sufrimiento, de obstáculos, de muros, de dolor. Pero también es una lucha por la esperanza, por terminar, por alcanzar la meta. El lema de nuestra Fundación es “Un sueño… una meta”. Como una carrera, ¿verdad?
Pero ya que corro hay que encontrar un buen motivo. Voy a intentar encontrar un patrocinador, o varios, que quieran ayudar en la aventura. La idea es recaudar dinero con la carrera. Tenemos que buscar patrocinadores que quieran embarcarse en la aventura. También busco corredores que quieran acompañarnos, héroes que quieran ayudarnos. De momento de estos ya han salido varios Ya tenemos corredores locales, corredores de San Sebastión, de Burgos…

¿Conoces algún héroe?.

La Tirada larga

2012-01-23T07:00:00.000+01:00

Hay una época del año que se define porque los Lunes no puedo andar bien.

Ha llegado esa época que , no tan misteriosamente, coincide con las llamadas "tiradas largas". Tirado estoy escribiendo ésto después de dos horas y media por el rompepiernas habitual.

Pulsaciones y ritmos lentos. Confieso un ritmo de 5´50´´ pero es que no está el horno para bollos. O mejor dicho, con éste pedazo de horno, tras muchos bollos, no hay quien corra. Esta semana más dieta y a esperar que todo me duela por igual. Y ésto amigos es muy importante.

15 KMs Tres Cantos 2012

2012-01-15T21:02:00.001+01:00

He tardado 8 meses en volver a una carrera. Y me lo he pasado tan bien que ojalá lo hubiera hecho antes.
Me he reencontrado con mi amigo Rafa (que está mu flaco) y con el ilustre Javier HG (que también sigue flaco). El mamífero grande y gordo que estaba a su lado en el tercer tiempo era yo.

Corredor veterano que se conoce bien hoy no tenía mucha idea de como iba a estar. Todavía pasado de peso había entrenado bien las últimas semanas. Sin embargo los ritmos no eran muy rápidos. Confieso rodajes que daba por buenos a 5´45´´ y series de 1 KM a 4´40´´.
Así que bromeaba con Rafa (que quedamos se iba él solo) que de una hora y media bajaba seguro y que intentaba bajar de 5 el kilómetro. Y va y me dice si me espera en el coche. Hombre, a los avituallamientos llego.

Y fue salir y recordar: Las respiraciones agitadas, las piernas que se mueven rápido, el control de los ritmos, incluso me permití estar todo el tiempo por debajo de mi umbral. Y los ritmos buenos. Empecé a 4´40 en los kilómetros fáciles y allí me quedé salvo en las cuestas. Y, lo mejor, no lo pasé mal ni se dispararon más tarde. Incluso, en la carrera, saludé a un bloguero, que creo que era Charli en una carrera en un día frío que me vino muy bien. Al final 1H 11´30´´ que son unos buenos 4´45´´ de media.

Ahora a seguir seriamente con la dieta y a preparar la maratón de París. Por cierto: Tengo que conseguir un certificado médico que diga que puedo correr pero me temo que el modelo está en francés. ¿Alguna idea?.

Back in town

2012-01-09T22:24:00.001+01:00

Se acabaron las vacaciones así que vuelvo a escribir y a leeros. En estas dos semanas he crecido mucho como corredor. Soy, de hecho, uno de los corredores más grandes del mundo.
Lo sé porque he visto pasar a muchos adelantándome. No hay comparación. Mucho más grande.

En la parte positiva decir que estoy, si no en grandes ritmos, sí asimilando bien los mayores kilometrajes. Ya he hecho mi primera media (entrenando) de la temporada y la semana ha llegado a los 57 Kms. Y lo que es mejor. Parece que no hay molestias importantes de ningún tipo.

Así que, animado por mis socio habitual (al que no puedo ni seguir) me he apuntado a un par de carreras para ir abriendo boca ( ya que es lo único para lo que debo abrirla). Los quince de Tres Cantos y la Tragamillas.

Mensajes Navideños

2011-12-23T17:05:00.001+01:00

Tiempo de mensajes absurdos llenos de buenas intenciones para el año que empieza.
Allá vamos:

Rumbo a Paris. Semana 2

2011-12-19T07:00:00.000+01:00

El pulsímetro dice que ésta ha sido la semana en que más me esforzado desde que corrí la última maratón en Mayo.
Y eso que el no sabe lo de la dieta y el frío.

Han sido cuatro días: Dos de doce kilómetros a ritmo fácil y dos de calidad. De ellos uno de media hora a ritmo de umbral y otro de 5 x mil.

A mitad de semana note la falta de energía por culpa de la dieta paleolítica. No confundir la paleo dieta. La dieta paleolítica (o de hombre cavernario) consiste en comer únicamente lo que se caza. No ha habido mucho entonces, el jueves insulté a una liebre.

El corredor constante

2011-12-13T22:10:00.001+01:00

Los corredores habituales somos gente constante. Si decidimos que vamos del punto A al punto B vamos "por mis huevos". Así de simple. Y ya puede llover, nevar, hacer viento o calor.
No, hoy no voy a hablar de mi, sólo decir que mis doce de hoy me han cansado más de lo que esperaba.

Hoy os vengo a hablar de los corredores (y ciclistas) de Chicago que el pasado mes de Septiembre se encontraron que el lago Michigan se desbordaba por el temporal e invadía el carril bici. No debería de ser esa una buena razón para dejar de ir de A a B. El del segundo 36 tiene premio doble.

Rumbo a París. Semana uno.

2011-12-12T07:00:00.000+01:00

En la primera semana hay que cumplir como sea. Y así lo he hecho siguiendo como me había previsto el plan de JD.
El año pasado sufrí mucho (mentalmente) para poder hacer un plan de cinco días, así que me voy a quedar en cuatro a la semana. Me vendrá bien sobre todo en semanas de mucho trabajo (o tensión) porque con cuatro siempre se puede recuperar.

He subido el kilometraje hasta los 46 kilómetros con tres salidas a ritmo fácil de 12 kilómetros cada una y acabando el Domingo con 10 de los que 30 minutos tocaba hacerlos a ritmo de crucero. Ritmo dentro de lo esperado a 4´56´´ (ay!!). Y es que los cruceros hacen ritmos de crucero y los cargueros ritmos de carguero. ¡Tengo más manga que eslora!.

Luces para la bici.

2011-12-09T09:00:00.001+01:00

Esto le veía el otro día y la verdad es que mola. No es que ande mucho en bici de noche pero si no son muy caras es una buena posibilidad.

Me he comprado una maratón

2011-12-06T23:04:00.001+01:00

Antes de nada me disculpo diciendo que he estado muy liado. Así, la semana pasada estuve un día en Holanda, otro en Bélgica, vuelta a Holanda, y el cuarto día estaba tan resfriado que mejor ni recordarlo. He de decir que las zapatillas me acompañaron en todo momento, si bien, el que se quedaran en la maleta disminuye un poco los efectos del entrenamiento.

A lo que voy. Tenía que pasar. De la más absoluta miseria surge un corredor que fue y va camino de la séptima. Hoy he empezado el plan de Jack Daniels de no sé cuantas semanas con doce kilómetros nocturnos (hoy también me ha tocado trabajar). Aquí lo pienso ir contando.

La posesión

2011-11-22T22:35:00.001+01:00

Poseído por el espiritu de las carreras pasadas he salido disparado a inagurar la tercera semana de un plan que para no ser cansa cómo si lo fuera.

Series de uno y dos minutos. No sé que cansa más pero, al final, con la satisfacción que sólo puede dar el esfuerzo. El pulsómetro me ha puesto un 159 y yo lo he puesto perdido de agua. Hasta ahí podíamos llegar.

Despacio y con pausa

2011-11-20T22:55:00.001+01:00

No tengo la sensación de haber avanzado mucho desde la última vez que escribí. Pero a lo mejor me equivoco así que será mejor que cuente a qué me he dedicado.

Las plantillas parecen que funcionan mejor, las he retocado dos veces y las molestias en el los aquiles- las que más me preocupaban- han remitido en un 90%. Las rodillas también han mejorado aunque aún tengo unas sensaciones extrañas.Será porque nunca he sufrido de rodillas que las miro y las remiro.

El esfuerzo de estas tres semanas no ha estado mal del todo. Creo que he cumplido con lo que el " no plan" decía y me he esforzado en hacer series a ritmos de rodajes de otros años. Claramente no he encontrado "toda" la motivación necesaria para : Primero adelgazar y segundo correr más rápido. O al menos no la he encontrado todos los días. Y es que la palabra que define estas semanas es inconstancia.
Sabiendo que no llegaba a la temporada de los 10K me encuentro un poco en tierra de nadie.

1,2,3,4 Probando, probando...

2011-10-30T20:59:00.000+01:00

Soy un alumno aplicado y salgo a probar mis plantillas, si no a diario, sí cuatro veces en la última semana. Por cuestas, por tierra, por el carril bici, despacio, despacio pero cansado, más cansado y menos despacio. Se hace lo que se puede y se disfruta como se debe.

Los aquiles ya casi no me molestan por lo que estoy bastante animado. No me hago planes, por ahora, pero espero ponerme en forma rápidamente. Siento no acompañar a unos cuantos en sus carreras de diez kilómetros pero es que estoy, como quién dice, acabando el mes de Agosto. Llevo un retraso de dos meses.

Esta semana que empezamos la calabaza con patas volverá a rodar e incluso piensa en hacer unas series para ver como se descoyunta una articulación.

Del efecto mariposa y las plantillas pulidas

2011-10-25T22:57:00.000+02:00

Fiel a mi promesa al herrero me estoy aplicando a lo de probar las plantillas. Ya van tres días en los que he salido a correr. ¡Cómo me gusta correr!. Y eso que voy despacio.

Es curioso cómo un pequeño cambio en la plantilla hace que los musculos y tendones que sentía antes sean sustituidos por otros ligeramente distintos. Y es así que a cada rato me sobresalto con una sensaciones que me esfuerzo en saber si son normales. Me pregunto si el cambio de un milímetro no generará otro mayor en alguna articulación que hasta ahora funcionaba. Pero , por otra parte, parece que alguno de los dolores en la rodilla o en el aquiles desaparecen. O al menos eso espero mientras también espero no haber desencadenado algún efecto secundario del tipo terremoto en Malasia, que me salga barba o se me caiga el pelo.

Mi visita al herrero

2011-10-20T22:16:00.000+02:00

Ayer visité al herrero para que "replantillase" mis plantillas. Ha hecho unos cambios y me ha dado unos consejos.
Me he comprometido a probarlas con entrega las próximas tres semanas. Hay momentos en que tengo muchas ganas de correr pero sé que me va a costar volver a coger el hábito. Y eso si todo va bien...
Me ha dicho también que tengo que estirar más. Debate abierto otra vez con los estiradores y los contrarios.
Lo que sí parece es que el dolor en la rodilla se relaciona, además de con las plantillas, con una contractura del cuádriceps.

Dicho esto confieso que hoy no ha sido el primer día. Y es que cuesta, cuesta y cuesta.
Tengo que volver a cambiar de rumbo.

Todavía por aquí.

2011-10-17T08:37:00.000+02:00

Más de uno habrá deducido que si escribo tan poco es porque tengo poco que contar. Y que eso se debe a que no estoy corriendo. Y la respuesta suele ser entonces una lesión.

Y esta vez no es algo que haya llegado sorpresivamente sino que cada vez que intento subir un poco el esfuerzo el tendón de aquiles y las rodillas me dan un aviso que llega, curioso, el día siguiente.

Achaco esto a las plantillas que no parece que me estén favoreciendo mucho este año. A grandes males grandes remedios. No, no me las puedo quitar, después de tanto tiempo con ellas sería como un caballo sin herrarduras. Esta semana visita al herrero. En fin...

Semana dos en revisión

2011-10-03T22:34:00.000+02:00

Si echo la vista atrás la segunda semana me deja buen sabor de boca. Y eso es porque, al final, me salieron cuatro días con los dos que tocaban de calidad.

No es mucho pero lo que empezó sin muchas ganas acabó mejor a base de hacer todos los días lo que tocaba.

Y es que el no estar preparando nada ni tener objetivo dificultaba un poco la motivación. Algo que parece solucionado desde que seguir el plan se ha convertido en un objetivo en sí mismo.

Los dos días de calidad consistieron en un día de sprints de 200 m (que se quedaron en siete) y en otro de media hora a ritmo de umbral. Poco a poco.

De vuelta, toca repetir.

2011-09-26T21:46:00.000+02:00

Has sido diez días sin correr entre sustos y viajes. Pero el Domingo llegó el primer rodaje y lo definiría como un día de ritmos malísimos y sensaciones buenísimas. Y es que vivo un poco en una nube gracias al peso que me he quitado de encima.

Pero toca decidir en que punto retomo el plan. Y no puede ser otro que donde lo dejé. Así que, regresando al pasado, vuelve otra vez la semana dos del plan de Jack.

Tampoco hacía falta que el verano se quedase a esperarme. Pero como si de una broma se tratase hoy he corrido en Octubre a 26 grados a las nueve de la noche.

Susto y seguido

2011-09-20T08:15:00.000+02:00

Han sido unos días difíciles. Sin correr y desconectado de todo menos de los malos pensamientos.
Y es que he tenido un susto de los gordos.
El jueves pasado tuve un síntoma de esos que no puedes dejar pasar. En un primer momento pedí hora en el médico pero el Viernes por la mañana tuve otra hemorragia y decidí irme al hospital.
La verdad es que, aunque un poco nervioso, estaba convencido que el especialista me diría que era algo sin importancia.

Pero no. Lo que me dijo es que me tenían que hacer una colonoscopia urgente el lunes.
Con el susto en el cuerpo el fin de semana no fue fácil.

Afortunadamente,cuándo desperté, ayer por la tarde, me dieron las mejores noticias. No había ningún problema más allá de una pequeña fisura. Mi vida había vuelto a su vía habitual.

Lo de correr aún tendrá que esperar unos días. No por nada sino porque mi recuperada agenda laboral me lleva esta mañana a Escocia y no volveré hasta el Viernes. Pero el Sábado volveré a correr.

Revisamos la primera semana

2011-09-12T07:00:00.000+02:00

El lunes me comí una patata. Sólo una. La segunda me miró desde el plato segura de que no sería capaz de dejarlo en ese punto. Estaba equivocada. Y esa fue la fuerza de voluntad que me ha permitido completar la primera semana de un plan que, con muy mala idea, tiene tres días de calidad en la primera semana.

Llamaremos calidad a un esfuerzo algo más allá de lo habitual porque me he limitado a marcar los golpes en el saco de boxeo. Así, el primer día hice siete series de un minuto descansando otro, el tercer día dos millas a ritmo de umbral (algo alto está ese umbral todavía) y ayer series de 2 minutos, 1 minuto, 30 segundos. Y así tres veces.

Positiva la semana, donde lo más difícil fue empezar, porque el final salio rodado a pesar de los tres días seguidos que tuve que hacer.

Hoy empiezo

2011-09-05T07:46:00.000+02:00

Hagan juego. Hoy, sin más dilación, empiezo la fase dos del plan de 10K del señor Daniels. No voy a decir que esté bien preparado para ella pero no se puede esperar más.

Hoy me pongo el traje de superheroe- ¡Qué porte!, ¡Qué elegancia!- y salgo a buscar esas sensaciones tan bestiales de los primeros días.

He leído como estaba el año pasado y, la verdad, es que tengo el listón muy alto. Ya veremos.

Ya voy,ya voy... Una semanita más y ya voy.

2011-08-30T21:57:00.000+02:00

Jack:
Estoy casi listo. Pero casi que me quedo una semana más en la primera fase. Si hasta el pronóstico del tiempo me dice que ya casi puedo empezar.

No, sigo entrenando, y hay días que hasta me esfuerzo. También me esfuerzo con la dieta y estoy ya en el peso de antes de las vacaciones. ¿Qué si ese es el peso de antes de la maratón?. Pues no. Si es que a veces no te quieres enterar. Solamente he quemado los helados y esas cosas tan ricas.

De los dolores no se que decirte. Tengo los achaques propios de mi peso y edad. Nada grave, espero, porque la moral está alta y las pilas están cargadas.

¿No te lo crees?.¿Qué mande una foto?. Ahí queda eso...

Adaptación

2011-08-23T22:06:00.000+02:00

Me las prometía muy felices después de los buenos entrenamientos en vacaciones. Si bien es verdad que en la última semana lo mucho que corría ya no compensaba lo mucho que comía.

Volvía con la intención de empezar con uno de esos planes de Jack. Listo para la acción.
Pero...

Si a los 33 grados- a las 10 de la noche- que vivíamos la semana pasada les añadíamos la altura pues iba a ser que no. De vuelta a ritmos de tortuga. Casi un minuto más en unos días.

Toca adaptarse. A todo: Al calor, a la altura, al trabajo, a los horarios y a un peso que no era el adecuado para correr. De hecho esta semana investigo si un corredor puede morir de una sobredosis de brécol.

Día de niebla

2011-08-04T11:30:00.000+02:00

Me gustan los días de niebla.

Si a las condiciones perfectas de pendiente, temperatura y nivel del mar le añadimos que no me da el sol, entonces, y sólo a veces, me sale un rodaje a 4´57´´ durante 7 kilómetros. Y digo rodaje porque las pulsaciones se mantuvieron a 153 ppm de media.

¡Vale!. No eran constantes, y si hubiera seguido corriendo la media sería más alta, pero todo lo que no pase de 155 cuenta como rodaje porque las reglas las hago yo.

En el ipod: Cometas en el cielo.

Julio en revisión

2011-08-01T12:19:00.000+02:00

Termina el mes de Julio y me deja un record de kilómetros, si de ese mes hablamos: 145,8 Km muy repartidos con muchas salidas cortas. La semana pasada fueron seis días normalmente de siete y llegando a nueve.

A pesar de lo que engullo el ritmo de crucero que quería ya lo tengo. Esto es: 5´15´´ a 155 ppm. Eso sí, circuito llano, al borde del mar, temperatura perfecta y, sólo a veces, no demasiada gente.

Como siempre con un libro en el ipod. Esta vez Otlander que se me está haciendo un poco largo. En papel uno que sí recomiendo: Todo importa de Ron Currie.

Corriendo mucho poquito a poco

2011-07-27T12:18:00.000+02:00

Estoy de vacaciones e intento no tomarme nada demasiado en serio. Algo saludable que debería hacer durante el resto del año.

Si de correr hablamos cumplo con ello y mi plan de vacaciones se limita a muchas salidas pero cortas. Estoy haciendo sólo siete kilómetros pero disfrutándolos mucho. Lo justo para que al día siguiente no me de demasiada pereza empezar la mañana vestido de corto.

No he vuelto a intentar ir a ritmos de umbral pero voy mejorando poco a poco en ritmos de 5´10- 5´15´´ ya por debajo de las 155 ppm.
¡Ah!. La segunda razón para salir a correr es digerir la comida del día anterior. Hoy cuarto día consecutivo.

Hola.¿Cómo estamos?.

2011-07-25T07:00:00.000+02:00

Se acabó el plan de la vaca y es hora del análisis y de empezar un nuevo plan.
En el último día, la reválida para ver cómo estaba realmente. Aprovechando que ya estaba a nivel del mar y en circuito completamente llano.

Siete kilómetros a 4´55´´. No está mal cuando hace tres semanas iba un minuto más "feliz".
He adelantado a tres corredores. Uno se resistió pero no lo valió de mucho. Cierto es que iba a ritmo de umbral.

Me había propuesto cinco días a la semana y me he quedado en unos 5,4,4 con una salida en bici. Lo de perder peso como que no, pero no me he pesado. Algo mejor creo.

Empiezo un nuevo plan mucho más convencional. La fase uno de JD.
Mañana más pero más lento. Sigo con ganas.

Entre records hubo un Pocoyó

2011-07-21T07:52:00.000+02:00

La definición es perfecta y el autor es el siempre inspirado RA.
Hay un ritmo por debajo del trote cochinero y lo llama hacer un Pocoyó. No hay más que ver al cabezón personaje ,corriendo, para ver lo adecuado del concepto.

Pues bien. Llegó el primer Pocoyó desde que empecé el plan de la vaca.Y es que tengo una semana con más compromisos que un ministro y he tenido que salir a correr a deshora. El Lunes carrera a las nueve de la noche a 5´19´´. El Martes el Pocoyó: Circuito habitual, otra vez las nueve y ritmo de 5´58´´. Y lo que es peor, llegué más cansado que los días anteriores. Pero me vengué.

El miércoles me levanté a las siete y a las siete y diez ya estaba corriendo. Me debí despertar a eso de las siete y cuarto pero en mi sueño salí corriendo como un desgraciado. Nuevo record en el circuito habitual con un ritmo de 5´10´y algunos kilómetros por debajo de cinco.

La adivina

2011-07-18T07:00:00.001+02:00

Existen y ahora lo sé. Y lo sé porque este Sábado me encontré con una. ¿O debería decir que ella me encontró a mi?. No, no era una de esas brujas que compiten con la teletienda.
Y tampoco fue en un escenario de cuento ya que soy poco dado a visitar cementerios y bosques oscuros. Me la encontré haciendo la compra. Y allí, cuando estaba acabando de llenar mi carro, hizo su predicción y me dijo: Te vas a dejar los huevos.

Y así fue. Esa misma tarde me llamo mi amigo el ciclista para hacer un Viñuelas. Y claro, me caí.
Un porrazo fuerte en la rodilla que creo que no será nada pero que por ahora ya me ha impedido doblar el Domingo.

Si es que me provocáis

2011-07-14T21:07:00.000+02:00

El hacha de guerra estaba enterrada desde ya hace mucho tiempo. Pero ha sido empezar el plan de la vaca y han bastado alusiones y comentarios para que, casi sin querer, me vea en Julio corriendo con "el cuchillo" en los dientes.

Hoy, y sí que no me lo esperaba, un poquito más rápido que ayer. 5´21´´ en el circuito ya habitual que es bastante durillo tanto para subirlo como para bajarlo. Tiene una cuesta abajo que no hay manera de bajarla deprisa. Así de empinada es.

En diez días (siete sesiones) treinta segundos menos el kilómetro. Cuando llegue a la playa voy a volar/rodar en el llano paseo.

Un día estupendo para correr. Saga de la vaca y la piscina

2011-07-13T21:37:00.000+02:00

Hoy el calor nos dio una tregua y salí motivado para lo que podía ser una buena carrera. Sabía que estaba motivado porque ya había hecho el recorrido en mi cabeza en alguno de los momentos- tensos- del día.

Y, aunque no noté tan bien las piernas como el último día - cada vez que descanso peor- por fin me ha salido un rodaje por debajo de los cinco minutos y medio el kilómetro: 5´24´´ por un circuito que es duro sobre todo al final y al que he convertido en el habitual mientras los días sean largos.

Libro raro en las orejas: El día de los trífidos. Ciencia ficción de los años cincuenta. No es muy largo así que habrá que empezar con otros pronto. En papel le ha llegado el turno al tan esperado Dance with dragons.

Hola. ¿Y tú quién eres?.

2011-07-11T22:33:00.000+02:00

Sería una buena pregunta si no fuera porque era yo el que llamaba al call center después de haber perdido, bloqueado y encontrado (en ese orden) mi móvil.

Yo soy el el qué, a las nueve de la noche y con treinta y dos grados salió a correr a un ritmo de 5´37´´ y se quedó cansado pero contento. Podría haberle dicho.

Yo soy el qué, ha conseguido, tras un minuto hablando con un robot, que me pasen contigo. Y no somos muchos por lo que veo. Le dije.

Saca a la vaca de la piscina... (4y5)

2011-07-10T21:29:00.000+02:00

Voy a tener que patentar el plan. Ha sido empezar y el cuerpo ha empezado a reaccionar. Si el Jueves iba a 5´43 el Sábado el ritmo fue ya de 5´37´´. No se quedo ahí la cosa, hoy Domingo por la mañana alcancé una media de 5´33´´, que ya me parece bastante decente. 17 segundos menos en una semana.

Y lo que es mejor, con muchas ganas de correr y sin forzar nada. Hoy las pulsaciones se mantuvieron bajas a 151.

Ya, lo pongo para no dejar dudas. Es un perfil algo más fácil que el de principio de semana pero también tiene sus cuestas.

Y al tercer día volaba.

2011-07-08T11:01:00.000+02:00

Ayer hacía un día estupendo para correr con sólo 26 grados cuando pude salir.
No pensaba forzar después de las palizas de los dos días anteriores, pero las buenas sensaciones se apoderaron de mi, y salí volando a una media de 5´43´´ que, aunque no lo creáis es 1 segundo más rápido que el día anterior.

La vaca está saliendo de la piscina, la noto con ganas aunque remolonee. A perdido un kilo que era lo previsto y está pensando en dedicarse a ésto.

Dos días más para completar la semana uno del COW.

Plan. Capitulo 2. The cow revenge

2011-07-05T21:47:00.000+02:00

Espoleada por los -amables- comentarios de sus amigos, la vaca que ríe ha salido disparada, a pesar de los 31 grados, al insospechado ritmo de 5´44´´ el kilómetro.

¿Qué dicen ahora los de los 5´50´´?. El club de fans del chandal del carrefour tiene que bajar la cabeza ante el insospechado alarde. Eso sí, hubo que pagar el peaje de unas pulsaciones de 151, que son tres más que ayer. Si es que me pierden la adrenalina y la velocidad.

Pude soportar las brutales sensaciones gracias al libro que iba leyendo. En este caso la caída de Hyperion.

Mañana descanso en el plan que ya van tres días seguidos. Seguiremos informando.

Plan: "Saca a la vaca de la piscina en tres semanas"

2011-07-04T22:25:00.000+02:00

Un plan tiene que tener un nombre claro y descriptivo, una duración determinada y unos objetivos definidos.

Pues bien los objetivos para poder sacar a la vaca de la piscina son:
- Correr quince días en tres semanas con un mínimo de siete kilómetros por día.
-El último día debo de correr diez segundos el kilómetro más rápido con las mismas pulsaciones.
- La vaca debería perder tres kilos en el proceso.

Las cosas claras. El primer día así estamos: 5´50´´ y 149 pulsaciones. Diré en mi descarga que me tuve que parar a abrochar las zapatillas. Y eso son unos trescientos metros frenando para detener el bólido a ese ritmo brutal.
Prometo contarlo y ser duro con la vaca.

Tengo que empezar un plan

2011-07-01T11:04:00.000+02:00

Oxidado, me he oxidado.
Y es que me pasa algo que no sé si es muy común. Cuanto más descanso más me chirría el cuerpo. Me explico: Llevaba una temporada con molestias varias: Que sí un dolorcillo al levantarme en los aquiles, que si una rodilla, que si la contractura de la espalda, que si un tirón muscular en el momento menos pensado...

Ayer salí a correr. 32 grados, despacio. Sintiendo el chandal. Somos uno solo. Mi simbionte del carrefour no sé que me aporta pero yo le aporto verguenza.

Pues bueno, tras siete kilómetros dejando babas por el carril bici hoy ya no me duele nada.
Pero sé que si hoy no corro, mañana, cuando me levante, me estarán esperando los heraldos de la ancianidad. Y es que o lo muevo o se me oxida.

Soy un jogger

2011-06-16T07:55:00.000+02:00

Tres amigos recorren las calles a paso lento.
El chandal del carrefour, mi libro y mis plantillas salen, cuatro veces en semana, a recorrer siete kilómetros a ritmos sorprendentes.

Se acabaron los esfuerzos, los dolores y las pulsaciones altas. Y llagaron el calor, compañeros de viaje curiosamente vestidos y , sobre todo, la felicidad de correr por correr.

Hacia tiempo que no disfrutaba tanto.

Sólo queda un objetivo: Salir a correr y establecer otra vez una rutina. Ya vendrá Septiembre y vestiremos de otra cosa al animal.

Plantillas nuevas

2011-06-06T22:13:00.000+02:00

Ya han llegado mis plantillas nuevas.
Con su montecito en el medio para que se apoye mi arco pronunciado y con su amortiguación extra para la fascia, pero sin ese nosequé que tenían las viejas, que ya tenían su huella incorporada.
Nada dura para siempre.

Toca otra vez adaptarse. Espero que esta vez sea rápido. Si Thor lo permite mañana las pruebo.

Técnicamente sigue siendo correr

2011-06-01T21:27:00.000+02:00

...andar a saltos dirán algunos.

El hombre que subió una quedada y bajó hecho polvo.

2011-05-22T21:57:00.001+02:00

Este can ha estado un par de semana lamiéndose las heridas. Que si masaje para la contractura de la espalda, que si plantillas nuevas, que si descanso. Total que no he corrido nada en tres semanas. Así que volvía a lo grande: Una quedada de las de Rafa.

Y hablando de Rafas, unas palabras para el "otro" Rafa. Ya te he perdonado que me robaras la sudadera. Vuelve. No te escondas.

Me presenté en Soto con dos fichajes que llevé engañados: Sergio y Eynar. Pero el primer engañado era yo mismo. No hay como pensar que sigues en la misma forma que hace un mes.

Subí y bajé apretando los dientes porque si no sabía que me comían las moscas. Los buitres de la sierra todavía están salivando.

Gran sitio para correr si te gustan los circuitos duros. A ver si voy encontrando la rutina y repito.

Las quedadas siguen adelante. Nuevos fichajes y otros que se quedan en la recámara. Una experiencia que no te puedes perder. Aquí las fotos de los que tenían más fuerzas.

El extraño caso del corredor que leía por las orejas

2011-05-10T21:35:00.000+02:00

Vale. Me voy a poner friky. Ya me pongo yo solito la foto del comandante.

Os voy a hacer una confesión. Desde hace un tiempo leo por las orejas. Ya sé que no son formas pero no he encontrado otra forma de compatibilizar dos de mis aficiones que son correr y leer.

Llevaba un tiempo siguiendo los programas que convertían los textos en mp3. Muchos de ellos pensados para ayudar a personas invidentes.

De un tiempo a esta parte los programas han mejorado mucho.
Es cierto que nunca tendrán una entonación perfecta pero, la utilización de voces de actores ha conseguido que el resultado sea cuando menos interesante.

Sé que lo bueno y lo mejor se llevan a palos pero lo de leer al lado de la chimenea no casa con lo de correr. No hay tiempo para más y así he vuelto a la media de un libro a la semana.

El programa que estoy usando se llama Dspeech. Puede convertir en mp3 tanto docs como pdfs.
Es importante escoger una buena voz. Para eso tenéis que buscar : voces de Loquendo. Se están utilizando ya en muchos videos de Youtube. Os recomiendo la voz que se llama Jorge.

Si a alguno le interesa y necesita más información que pregunte.
Y es que hacía tiempo que no os contaba una cosa de estas raras.

Para muestra un botón:

Grietas

2011-05-09T07:00:00.001+02:00

Aparecen las grietas cuando menos se las esperaban.
Ya una semana antes de mapoma empezó a molestar una contractura en la espalda. No me impedía correr y no le hice mucho caso. Lejos de mejorar me recuerda cada mañana que necesita mi atención.
El jueves masajista.

Pero el que ya no esperaba, el viejo enemigo traicionero, ha llegado de repente. La tendinitis de los aquiles se presenta sin justificación y sin entrada.
Momento para comprobar que las plantillas de han quedado planas. Cita en el plantillero en dos semanas.

Y mientras poco correr. Y es que cuando me duele algo no disfruto y no hay razones para forzar. Pero ganas tengo.

Vuelta y vuelta

2011-04-28T21:52:00.000+02:00

Compañeros,

Dentro de las obligaciones del corredor blogero está la de volver después de una maratón y además contarlo.
No sin cierto retraso os cuento que he vuelto a correr.

Todo sigue en su sitio. De hecho algunas cosas han crecido. Eso es debido a que correr maratones me da hambre. He pasado una semana en Galicia y me he comido todo lo que había en las rocas menos un turista japonés y una gaviota.

Recordándome a mi mismo que casi fue capaz de correr 35 kilómetros a 5´15 sin esfuerzo he obligado al gordo a correr a ritmos próximos a 5. Lo he hecho durante cinco kilómetros a 5´03 más dos de calentamiento y dos de enfriamiento.

Dentro de las obligaciones del corredor bloguero está la de asistir a las quedadas de corredores como las que organiza Rafa. Es más, sobre todo las que organiza Rafa, que son muy apañadas. Rafa, el de Canalillo Garden, ese corredor que hace 3h 37´ en Mapoma y pone la misma cara de esfuerzo que el que pasea por la playa.

Mapoma 2011. Una pequeña crónica.

2011-04-18T17:05:00.000+02:00

Como muchos de vosotros, tengo con Mapoma una relación de amor-odio.

Si para correr no estoy bien diseñado la cosa se pone peor cuando se trata de correr 42 kilómetros acabando cuesta arriba y al sol.
Así que ayer, la vieja traidora y yo, nos disputábamos el desempate tras seis encuentros anteriores donde ella ganó tres veces y yo otras tantas.

En estos años yo me he hecho mayor y ella pequeña. Como a los dos nos duele no le diré que cada vez tiene menos animación, menos detalles y menos imaginación. Como ella no habla no me dirá lo que ya no tengo pero seguro que me la guarda.

No podía perder. El viejo perro le ganó la partida a la hembra de la especie sabiendo en todo momento que había tras cada curva y a que ritmo había que correrla. Salí con mi compañero Rafa corriendo entre 5´ y 5´ 10 hasta llegar a la casa de campo. Allí noté que el ritmo de cinco treinta en la subida del lago era ligeramente más rápido de lo que debía. Y le pedí que se fuera. Hay peleas que es mejor ganarlas solo. Y allí intentó darme con todo, pero era lo de siempre, nada nuevo.

Durante cinco kilómetros estuve a cincuenta metros de Rafa y eso me daba moral. Tanta que estuve a punto de cometer el error de sprintar y reunirme con el. Hubiera sido un error. El dolor de piernas a partir del treinta y cinco de volvió difícil de aguantar y me fui a seis el kilómetro. Pero era tarde para Mapoma. Otros años me tuve que arrastrar casi quince insoportables kilómetros. Hacer siete a ese ritmo no fue más que una broma. Sabía que no me pararía (salvo en los avituallamientos para no empaparme con el dichoso vasito de isotónica). En el camino final saludé a muchos amigos (gracias por la foto Javier).Y entré en 3H 51´11´´ de la mano de mi hija. Menos emoción, más control. Y es que antes de la carrera le dije a Rafa que iba a hacer 3h 50´.

En mi día de recuperación me encuentro con ganas de seguir corriendo esta temporada. La sensación es de no estar al final. Ni me has tocado.

Balanza

2011-04-13T08:20:00.004+02:00

Calor. Aquí vamos.

2011-04-11T07:00:00.001+02:00

Último entrenamiento "largo". Esta vez de sólo 15 kilómetros. La idea era intentar correr con el máximo calor posible así que me salí a las cinco de la tarde para probar todo el equipamiento de la carrera.

El año pasado, tras el desastre, estuve probando las distintas opciones para el calor. Las que mejor me funcionaron fueron el pañuelo que mojaré en los avituallamientos y la protección solar casi total.

No es que acompañase mucho el calor porque estaba a 23 grados pero ya que fui por el circuito que menos me gusta y con el sol en lo alto lo daré por bueno.
Como me prometí a mi mismo el año pasado si hace calor saldré muy tranquilo.

Toc,toc..Toc,toc, Toc.Toc

2011-04-07T22:19:00.000+02:00

No hay como llevar el corazón a las carreras para que recuerde cual es su ritmo.
Pulsaciones recuperadas justo a tiempo.
¿O será el pulsímetro?.
¿Ritmo de maratón?. No lo sé. Si hace calor sacaré a la rata del desierto.Animal lento pero seguro.

Media maratón de Madrid. Una crónica

2011-04-04T07:00:00.002+02:00

Confesaré que empezaba la semana. Y es que he estado fuera de España y sin posibilidades de correr. Y ya puestos, me salté el entrenamiento del Sábado porque no me iba a ayudar ayer.

Los habituales saben que una enfermedad me hizo caer desde mi mejor estado de forma hasta un punto indeterminado hace un mes. Desde entonces fase ascendente pero sin acercarme todavía a aquellos ritmos.

Y es por eso que decidí que esta carrera la tenía que hacer a tope para coger confianza. El plan B hubiera sido al ritmo del año pasado, un poco más rápido que el ritmo de maratón.

Estuvimos en la quedada saludando a Jan, Jaal, Dani, Rafa el de Soto, Pepemillas, Jaime y a otros que me dejo por mala memoria. Comento con mi compañero de desventuras Rafa que hoy tengo que bajar de 1h 40´para coger confianza. Uno no puede ir a la maratón con una mejor marca del año de 1h 47´(eso sí con fiebre). Justita iba estar la cosa.

Ya que no rápido seré breve. Algo alto de pulsaciones, sufriendo lo justo y controlando como un correrdor experimentado. Un sprint final y al final 1h 39´50´´. Media de 4´43 y aunque lejos de lo que podía hacer en Enero ya más cerca de mi mmp de 1´37 48.
Va a ser que los entrenamientos a 5´40 me salen más por vago que por otra cosa.

Dos semanas para Mapoma. A ver como van las heridas mañana (siempre las hay).

Otra de 30K. Avanzando lentamente

2011-03-28T07:00:00.003+02:00

Recordaré el Domingo como el día en el qué, tras el entrenamiento más largo de mi vida, descubrí que se había ido la luz y tuve que reptar para subir los seis pisos. Nada grave sino fuera porque el perro me recordó que tenía que bajar (peor bajar) y volver a subir otra vez. Como me dijo la vecina del quinto: ¡Menuda paliza!. Si yo le contara.

Parece que sigo avanzando aunque más lentamente de lo que quisiera. Esta vez me han salido los 30 kilómetros (con cuestas) tres minutos más rápidos (5´40"") que la semana pasada y cinco ppm (158) menos.

Pensaba que había ido más rápido pero parece que la velocidad (imaginación joder!) está tardando en volver. Y es así como me enfrento a una maratón que ataco por donde menos se lo espera. Soy mucho más lento que el año pasado (hay que fastidiarse, en un año que han caído las marca de 10 y 15K) cuando rodaba comodamente a 5´10´´. Pero estoy intentando entrenar lo que nunca había preparado bien: La resistencia a partir de los 27 kilómetros que es donde solían empezar los problemas.

Un día de calidad

2011-03-24T21:32:00.000+01:00

Hola compañeros,

Empiezo donde lo dejé. Si hace tres semanas me costó cuatro días el recuperarme de una media, si hace dos semanas necesité tres días para recuperarme de veintiséis kilómetros, esta semana me recuperé en dos del entrenamiento de treinta. Muscularmente me voy encontrando muy bien.

Así que hoy he atacado la asignatura pendiente con "algo" de calidad. Dos series de unos doce minutos cada una a ritmo de umbral y que me han salido a 4´31´´ la primera y a 4´44´´ (más cuestas) la segunda. Me he encontrado muy bien y relajado. Pensaba que me iba a agobiar pero la sensación fue de "flow". A ver si consigo que bajen un poco las pulsaciones en los rodajes largos a ritmo medio.

La semana que viene estará un poco comprometida porque me tengo que ir otra vez a Francia. A ver si me puedo escapar a correr un poco. Pero antes toca otra salida de treinta este fin de semana. Le voy a acabar cogiendo el gusto.

Tirada laaaarga en semana al filo

2011-03-21T07:00:00.002+01:00

Con el comienzo de la primavera llegaba a una semana clave. El ser o no ser. Y no empezó muy bien. El martes, en mi rodaje de recuperación, recuperé un viejo esguince que me saludo afable a la mañana siguiente.
Como os había prometido decidí escuchar al cuerpo y no correr hasta el Sábado. Decía así adiós a los rodajes calidad. Abro paréntesis, soy un hamster (al menos mi corazón late a su ritmo). *Foto Izismile

Tomé la decisión de hacer una prueba el Sábado. Si me molestaba lo más mínimo se acababa la maratón este año. Afortunadamente como vino se fue y el rodaje salió bien.

Es así que el Domingo por la tarde, con un día primaveral- cago en tó- me dispuse a hacer una de las cosas más estúpidas que puede hacer un adulto responsable. Correr 30 kilómetros yo solo.
Los primeros quince kilómetros cuesta abajo y los quince siguientes cuesta arriba (os suena de algo).
Las pulsaciones altas y el ritmo flojo (5´45 y 163 ppm) lo nunca visto hace sólo un mes y medio.
Sin embargo, hay parte buena, muscularmente me he notado bastante mejor que la semana pasada.
Claro que eso lo sabré mañana.

El calor me ha permitido entrenar otra cosa interesante: La deshidratación. Las tres botellitas de acuarius se quedaron cortas y si no se llega hacer de noche no sé lo que hubiera pasado. Ha sido interesante. Aquí tengo que decir que nunca había hecho un entrenamiento de 30 kilómetros. Os recuerdo que soy un Jackass de la maratón: Me gusta estrellarme contra un muro y hacer reír a los amigos

Nota del autor: El autor del blog es consciente de su baja participación en la blogosfera y pide disculpas.
Es lo que tiene la esclavitud. Se hace lo que se puede.

Superheroe a tiempo parcial busca kilómetros

2011-03-14T07:00:00.001+01:00

Hola compañeros,

Ya estoy de vuelta. Ha sido una semana de trabajo en el país vecino del norte. Tal y como me temía no he podido correr hasta el Sábado. Aunque es verdad que el martes no estaba el horno para bollos tras la tragamillas. Así que creo que "sólo" he perdido dos días.

El plan se ha quedado en algo así como la carga de la brigada ligera. Zafarrancho de combate. Correr cuando se puede manteniendo una serie de objetivos: 1) Kilómetros sobre todo en tiradas largas 2) Intentar algo de calidad entre semana 3) Vigilar bien los mensajes que me da el cuerpo que la subida va a ser pronunciada.

Así que hoy he hecho una tirada de las largas a ritmo lento (aunque las pulsaciones todavía no lo reflejan).
26,2 kilómetros con muy buenas sensaciones. Al menos hasta que he parado. Entonces he sentido que a los cuádriceps y a los bíceps se les había acabado el combustible. Hasta me he permitido hacer un kilómetro a ritmo de umbral con veintitrés en las piernas. Bastante bien ,4´44´´, sin mucho esfuerzo. Probablemente el ritmo del umbral va bajando hacia donde estaba hace un mes (4´ 26´´). Espero poder ayudarlo con las series.

Tragamillas 2011. Mi crónica

2011-03-07T07:00:00.000+01:00

Tengo que reconocer que me gusta mucho esta carrera.
Tiene un perfil duro que no permite grandes alegrías pero se ve compensando por la ilusión y buen hacer de una organización que intenta, en la medida de sus posibilidades, mimar al corredor popular.

La carrera tiene de todo: Barro, hielo, animación, tambores, buena bolsa, llegada a una pista de atletismo, cuestas. Me hubiera dolido perdérmela.

Empiezo mi crónica personal diciendo que esta vez mi socio Rafa es el que se ha puesto enfermo. Se confirma la teoría de que somos gemelos de carrera. Es más, creo que como su objetivo en la vida (atlética) es verme (y oirme) sufrir y hoy ha preferido no venir que sabía que iba de turismo.

Saludo hoy a muchos amigos: A Alfonso, Rafa (el de Canalillo), a la Bala, a los Caprus con Miguel a la cabeza y alguno que mi memoria se deja en el tintero. Nos tomamos un café y me pongo en cola con Jan que se plantea hacer hoy un rodaje a 5´30´´.

Salimos hablando durante catorce kilómetros, el quejándose de ir un poco alto de pulsaciones quizás por eso de hablar. Yo midiendo las sensaciones. Las piernas crujen pero aguantan, las pulsaciones altas pero dentro de lo normal y sobre todo recupero las sensación de disfrutar de una carrera. No es que fuéramos alegres pero a 5´20´´ sí que nos fueron saliendo los kilómetros.

Al llegar a la cuesta Jan empieza a sufrir un poquillo más. Yo, aunque alto para ese ritmo disfruto de una subida en turista. Y es ya al llegar al diecisiete que me dice que le duele un poco el tobillo y que va a caminar un poco. Que me vaya.

Decido probar entonces como va de verdad la maquinaria. Intento ponerme a un ritmo de umbral que me sale entre 4´40´´ y 4´55´. Así hasta la meta para entrar en 1h 54 justos.

¿Qué dice Jack de todo esto?. Pues que un corredor que para tres semanas se queda al 93,6% de la forma. Y que por lo tanto mi umbral pasa de 4´30´´ a 4´50´´. Lo ha clavado el tío.

Me queda poco tiempo para la maratón. Intentaré centrarme en el entrenamiento y las tiradas largas. Y sobre todo esperar que mi cuerpo tenga buena memoria y que el trabajo y la salud me respeten. La MMP en media maratón, que estaba facilísima, la tengo que dejar pasar. Pero el ánimo vuelve a estar alto y creo que aún me puede salir un buen Mapoma.

Levántate y anda

2011-03-04T23:12:00.000+01:00

Amigos y compañeros: Ya estoy mucho mejor.
Los antibióticos mataron a los bióticos, la tos se fue y el ánimo volvió.
Hace un mes era un corredor en plena forma que esperaba mejorar en todas las distancias. Ahora soy una piltrafilla que no sabe si llega o no a la maratón.

Aquí van unos comentarios:

- Al tío de 120 kilos que no pude seguir en el aeropuerto de París hace diez días. A la gorda y al niño que también me adelantaron: Poner fecha y hora, valientes.

- Hace un mes reseteé el sistema digestivo, hace tres semanas el respiratorio. Como el circulatorio no lo quiero reiniciar hoy me he hecho una prueba de esfuerzo. Algo programado desde hace tiempo que ya contaré en detalle. Sólo decir que ya tengo dos organos que funcionan. Uno colosal, extraordinario. El otro me han dicho hoy que está bien.

- Tengo una contractura del tipo bacalao. Después de tanto toser puedo dormir de pie por la rigidez. He tenido tirones abdominales en todo lo que es el tronco. De hecho el nombre lo lleva por mí.

- El Domingo tocaba la tragamillas de Villalba. Me estoy pensando seriamente presentarme si no llueve. Sería volver a lo grande. Tres semanas sin correr y ale...
Jan si voy no seas muy duro conmigo que he estado malito.

- Tengo que replantearme la vida de superheroe. Trabajo doce horas al día, intento correr cinco días a la semana, leer un libro en el mismo tiempo, mantenerme al día de los blogs, ser padre...
Lo malo es que la semana que viene otra vez estoy en París.

Cerrado por falta de corredor

2011-02-23T17:30:00.000+01:00

El responsable del blog no tiene nada que contar porque el corredor sigue enfermo.
Se reserva el derecho de buscar uno más sano.
El que tenía ya no corre. Sólo tose y se cae.

Entrenamiento homeopático

2011-02-17T22:28:00.000+01:00

La palabra homeopatía viene del griego y significa "similar sufrimiento". Consiste en diluir progresivamente una sustancia sacudiendo repetidas veces la disolución (eso se llama potenciación).

No, los que me vais conociendo podéis estar tranquilos. Sigo tan escéptico como siempre. Soy gallego y no creo en nada que tenga menos de seis patas. Y a ésto no se las veo.

Pero la necesidad, por mi estado de salud, obliga a practicar no la homeopatía sino el "entrenamiento homeopático".
Se trata de diluir un entrenamiento hasta su mínima expresión, hasta que no quede ni una molécula de la sustancia original. Eso sí, sacudiendo la disolución y manteniendo el principio de "similar sufrimiento".

Así es que ayer mi perro y yo nos pusimos en el punto de inicio de todos mis entrenamientos y a la misma hora de siempre, recorrimos unos doce metros (1/1000), me agité entonces doblado sobre mi mismo unas treinta veces tosiendo en cada inspiración y, tras levantar la cabeza, comprobé que el mejor amigo del hombre lo sigue siendo y él si había hecho lo que tenía que hacer. Me doble una última vez pero con una bolsita plástica y di por terminado el entrenamiento homeopático con similar sufrimiento.

Si estás enfermo no corras

2011-02-14T21:52:00.000+01:00

Este experimento se debe de hacer o bien en un entorno controlado o bien con un sujeto de experimentación, es el caso, un poco burro.

A lo que voy: Llevo unas semanas fastidiado con la mezcla de arizónicas y contaminación. Un coctel que me está afectando como nunca. El Sábado lo pasé con sinusitis, dolor de cabeza y, lo que es peor, sin poder dormir.

Y el Domingo me tocaba acompañar a los dos Rafas en la media de Fuencarral. Tú vas, medije. Has faltado ya a la de Getafe y ésta la vas a correr despacito.

Así que fui. Los primeros kilómetros fueron estupendos: A 4´45´´, bajando y con las pulsaciones muy por debajo de lo habitual. Eso sí con pañuelo para los mocos que tampoco es plan. Pero conforme voy avanzando me voy dando cuenta que algo va mal. Estoy sudando mucho más de lo normal. Curiosamente las cuestas me dan un respiro. El margen de pulsaciones me permite no dar el cante. Pero en la bajada los Rafas apuran. Y yo no puedo. Las piernas se me empiezan a agarrotar y me empiezo a quedar frio. Deciden bajar un poco el ritmo pero yo voy a peor. Al volver a las cuestas de los últimos tres kilómetros el cuadro es propio de una maratón. Empiezo a tener calambres en los cuadriceps y en los abdominales. Los Rafas me animan y yo sigo pero a costa de bajar mucho el ritmo. Llego a meta en 1h 47´, helado y empezando a temblar, con calambres en las zona abdominal, vamos, un cuadro. Me voy "corriendo" al coche porque noto que estoy empezando a ponerme enfermo.

Desde entonces cama, tos y fiebre a partes iguales.

Jack no da tregua

2011-02-09T22:39:00.000+01:00

No me saltaré la Q2.
No me saltaré la Q2.
No me saltaré la Q2.
No me...

Y no me la salté como prueba de compromiso porque cierto es que antes de salir se me ocurrieron al menos tres cosas mejores que hacer.

La Q2 consistía en 2,5 Km de calentamiento 15 minutos a ritmo de umbral (hoy 4´35´´) 3 minutos de trote, 15 minutos a ritmo de umbral (seguía a 4´35´´), el trote y 7 minutos a umbral (se me acabó el carril y salió a 4´33´´).
Sensaciones habituales: Hambre, sueño, frio, calor, cansancio, dolor, placer. El orden es importante que el cerebro es mú tonto y sólo recuerda lo último.

Cíñete al plan

2011-02-07T07:00:00.002+01:00

Me encontraba bien, y tras dos días de buenas sensaciones decidí no darme tregua y ceñirme al plan de JD en todo su esplendor.

24 Kilómetros en los que había que hacer las siguientes cosas:

A la ida 4 series al ritmo de umbral recuperando un minuto y medio y que me salieron a 4´23´´, 4´19´´, 4´38´´ (muy cuesta arriba) y 4´27´´. Buenas sensaciones y con el umbral de 4´30´´ muy controlado.

Después una hora a ritmo fácil de 5´27´´ en un circuito de bajada a la ida y duro a la vuelta.

Y cuando ya quedan pocas energías después de 18 kilómetros otra vez a correr 3 kilómetros seguidos al ritmo de umbral que me sale a 4´40´´ que no está mal. Otros tres para recuperar y llegada a casa con 24 kilómetros en dos horas y seis minutos. Muy buenas sensaciones pero con los cuádriceps recordando que entrábamos en terra incógnita.

Vuelvo a correr

2011-02-03T21:27:00.000+01:00

Esta semana ha sido el día de la marmota y ha empezado el año del conejo.
Los corredores damos gracias por ello. Lo contrario hubiese sido un desastre absoluto.
Aprovechando estas efemérides he vuelto a correr.
Antes había vuelto a comer pero tenía que ser necesariamente por ese orden.

He pasado unos días bastante malo. He hecho una limpieza a fondo y he expulsado bacterias que vivían conmigo desde mi más tierna infancia. Ha habido momentos donde parecía un tripulante de la nave Nostromo.

Las sensaciones han sido buenas. Ahora (claro) me refiero a hoy corriendo. Algo de ardor de estómago, las piernas un poco raras pero muy descansadas y el ritmo cómodo próximo a 5´ sin esfuerzo durante diez kilómetros.
Espero poder reincorporar una fuerte rutina atletica a mis ya otras fuertes rutinas.
Como gesto de buena voluntad estoy apuntado a casi todo: Fuencarral, Villalba y La Latina por ahora pero caerán más.
Feliz año nuevo!!!

Envenenado

2011-01-31T15:01:00.000+01:00

Si alguno busca una crónica de la media de Getafe este no va a ser el día.

El pasado Viernes sufrí una "intoxicación alimentaria".
Las siguiente 24 horas las pasé abrazado a mi amigo Roca. El Sábado por la noche mi mujer llamó al médico que me inyectó Primperán y me dijo que estaba completamente deshidratado. Con lo bien merecidas que suelo yo tener las deshidrataciones.
La conversación sobre si correr una media a las seis horas la sustituimos por una de retener el acuarius o ponerme suero.

El Domingo lo pasé con gran dolor de cabeza pero pudiendo retener los líquidos. Hoy he tomado mi primer plato de arroz. Lo de correr 75 kilómetros esta semana va a ser que no. Viendo los tiempos de Rafa igual he sufrido menos así.

Interesante infografía

2011-01-26T22:18:00.000+01:00

Antes de nada digamos que no he podido correr ni un metro en lo que llevamos de semana. Eso sí, he tenido interesantes cenas de trabajo hasta la una de la mañana. Espero poder empezar el Jueves.

Tampoco leo, ni entro en blogs ni nada de nada. Pero me da tiempo a dejaros una infografía muy interesante vista en el blog ciencia explicada.
que nos habla de la eficiencia del metabolismo, calculando que la energía necesaria para poder correr una maratón equivale a veintidós kilos de pilas alcalinas. Así que la próxima vez que te mires la barriga hazlo con más respeto.

21,1 kilómetros a cero grados

2011-01-24T07:00:00.001+01:00

Jack no dice nada de los cero grados pero es lo que tocaba. Además la ropa de invierno funciona perfectamente.
La Q1 de la semana consistía en 2 millas a ritmo fácil, 12 minutos a ritmos de umbral que me sale a 4´34´´ (había cuestas), 3 minutos a ritmo fácil, 12 minutos a ritmo umbral (4´40´´ que había todavía más cuestas) y una hora a ritmo fácil hasta completar la media.

Ahora la parte mala de la semana: Me salté el Jueves.
Si es que hay días que no se encuentran las ganas. Pero me he redimido durante el fin de semana cumpliendo con lo previsto. Y eso que he tenido un ataque de alergia a las arizónicas que casi me mata. Hace tiempo conté que me vacuné contra la alergia del polen de gramíneas mediante la gotita esa que se pone debajo de la lengua cada día. Y muy bien. Paso unos meses de Mayo como nunca. Pero ya me avisaron que no me podía vacunar de todos los pólenes y el de los setos me va a matar. Ojos rojos, moqueo, piel de la cara irritada. Veintiún kilómetros a cero grados y con la piel al rojo tiene su historia.

Esta semana toca record fe media en Getafe y mi agenda amenaza con estallar así que correré poco. Intentaré respetar la calidad que si no me dais caña (me encantan los comentarios cañeros).

Intentando sumar

2011-01-19T21:45:00.001+01:00

Hoy me ha costado mucho salir a correr.
Y es que las obligaciones del superhéroe medio son muchas. Añadir a ellas la carrera a pie hay días que roza la locura.

Esta semana trato de recuperar los kilómetrajes altos.
Al fin y al cabo estoy preparando una maratón. Y es por eso que no me podía permitir faltar hoy a mi cita diaria. Doce kilómetros hoy, doce ayer, espero que doce mañana, diez el Sábado y veintiuno el Domingo me llevarán al record de kilómetros de una vida de gastador de zapatillas.

Nota mental: Después de correr soy mucho más feliz que antes de correr.
Ah, ¡Suerte a mis amigos canarios que este fin de semana intentarán desgastar una isla!.

Vuelta pedestre a Tres Cantos 2011. Mi crónica

2011-01-17T07:00:00.000+01:00

Un corredor de mi peso y edad siente la espada de Damocles encima de la cabeza. Sólo que en mi caso tiene la forma de chandal del Carrefour. Y ésto es lo que me tendría que comprar, para complacer a Ra, si se volvían a repetir entrenamientos como el último.

Así que descansar, descansar, descansar. Tres veces lo escribo como los días que he pasado sin hacer nada.
Pero no era hoy el día de pensar en chandals o espadas.

Mañana preciosa para correr, con sol y unos doce grados, que nos permitían estrenar la nueva pista de atletismo. Pista que sabíamos, al estar por debajo del resto del recorrido, haría más duro el perfil de la carrera.

Las instalaciones son estupendas pero creo que en enseñarlas permanentemente estuvo el principal error de la organización. Me explico: Se salía desde la pista y había que dar una vuelta y media al estadio antes de salir a las calles de Tres Cantos. Pasó entonces lo que tenía que pasar, que la montonera fue impresionante. Los primeros cogieron a los últimos y los del medio no teníamos forma de adelantar. Perdimos un montón de tiempo. Rafa y yo perdimos unos treinta segundos, algo que no nos pasa en ninguna carrera, y pasamos el primer kilómetro en 4´50´´ adelantando como podíamos.

Por un momento pensé que ya no era posible bajar de 1h 7´ 30´´pero el dos ya nos salió a 4´20´´ y las sensaciones eran buenísimas. Ya sólo con el siguiente a 4´18´´ recuperábamos el tiempo perdido.
Tras el cuatro a 4´17´´ Rafa me dice que como sigamos así hacemos marca de 10K en una carrera de 15K.
Pero eran momentos de "flow" 4´16´´, 4´22´´, 4´22´´ y el primero más lento con una cuesta larga que engañaba a 4´32´´, en el nueve, otra vez cuesta y 4´32´´ con el cansancio llegando. El 10, que ya era cuesta abajo lo hicimos a 4´26´´ y pasamos en 44´14´´ (equivalente a un 43´45´´ si no fuera por el uno).

Pero quedaba lo peor. Cuestas hasta el 14. Las sensaciones empeoraron y hubo que apretar los dientes. Hubo momentos donde pensé que Rafa me dejaba y dónde el pensó que se quedaba él. Pasamos las cuestas a 4´37´´, 4´37´´, 4´36´´ y 4´30´´ y ya en el último, con vuelta y media a la pista , que aquí si tiene sentido, a 4´19´´ entrando los dos en las posiciones 298 y 299.

Y así es como cayó mi MMP más antigua, que me acompañaba desde el 2003. Han sido 40 segundos pero hubiesen sido más en un circuito similar.Termino en 1h 7´03´´ a 4´28´´ de media que son unos 4´26´´ reales. Buena inyección de moral de cara a la temporada de medias. Dentro de dos semanas, en Getafe, ya hemos decidido intentar el ritmo de 4´30´´. Si nos sale serán casi tres minutos a nuestra mmp. Y si no, caerá igual.

Fundido

2011-01-13T15:15:00.000+01:00

Ayer tuve unas sensaciones cuando menos curiosas.
Me planteaba quince kilómetros a ritmo fácil, digamos 5´40´´, para recuperar un poco de los 15 kilómetros del día anterior a 5´15´´ y con buenas sensaciones.

Los dos primeros siempre son para calentar y cuesta arriba así que me salen a 6´10- Lento pero normal.
Pienso: Voy a apurar un poco pero sin pasarme.
Llega el tres (6´10´´). ¿Qué raro?. El siguiente apuro más que me doy verguenza. Y sí, unos expléndidos 6´06´´. Las pulsaciones bajas, en línea con el esfuerzo. Las sensaciones normales pero el ritmo de tortuga. Empiezo a pensar que el podómetro se ha vuelto loco.
Me paro a los seis kilómetros y cambio al GPS.

El siguiente ritmo medio 5´55´´. Para haberse matado.
Apuro más por eso de llegar a cenar y no me sale nada por debajo de 5´40´´. Las pulsaciones a 125. Trata de arrancarlo...

Total 14 kilómetros arrastrados que demuestran que no estoy asimilando bien la subida de kilómetros.
Me va a tocar descansar un poco más esta semana.

No, no era una pájara, sé que llevan menos ropa y aunque no había comido bien digamos que tiene que ver más con la dureza del correoso entrecot que de una dieta hipocalórica.

¿Dónde están las pilas?

Primer objetivo del año

2011-01-10T07:00:00.001+01:00

El Domingo me voy a las carreras. Y, junto con la liebre de Leganés, intentaré mejorar mi mmp más antigua: La de los 15K. Que ya viene de 2003 con 1h 7´y 41´´ que y que no pude batir en un 2005 ,cuándo cayeron todas las demás, por sólo 7 segundillos.
No es que sea enemigo grande pero 15K a 4´31´´ se las traen. Además eso de correr por delante de casa tiene su gracia.

Es una buena carrera para dar el paso de los 10K a las medias. Suele estar bien organizada y no masificada.
Veremos si mantengo la forma de hace un mes. Y es que he corrido mucho pero lento.
La báscula dice que no he engordado en Navidades pero como al aparatillo lo tengo amenazado no se si fiarme.

Alerta naranja y a mi me pilla corriendo

2011-01-07T22:25:00.000+01:00

-Galicia acumula en tres días la mitad de la lluvia que cae en España en un año.
-El temporal provoca 250 inundaciones.
-El temporal inunda el centro de Pontevedra y deja vientos de 118 Km/h

Ha sido toda una experiencia. Esta mañana pensaba hacer quince kilómetros a pesar de la lluvia que se prevía fuerte.

Cuando salí me las prometía muy felices porque en ese momento no soplaba muy fuerte pero, ya a los tres kilómetros, al llegar a las playas, una manta de agua que venía de lado (rachas de 90 Km/h) me obligó a ponerme el gorro a modo de casco, a cerrar los ojos en algún momento y a ir mirando hacia abajo, lo que no estaba de más porque el suelo no podía tragar el agua de los charcos.

Tentado estuve de volver pero un pequeño respiro me hizo decidirme a seguir y ver si así quemaba alguno de los últimos excesos calóricos.
Un poco más tarde me pilló una ráfaga de lado que a punto estuvo de mandarme al suelo. Casi tengo que pararme a desenredar las piernas.
Pero no, el héroe completo sus 15,5 kilómetros como estaban mandados.
Casi estoy deseando volver al frío.

Hola, soy coco

2011-01-03T09:09:00.001+01:00

Ésto es allí.

Y ésto es aquí.

Ésto es un nuevo record de kilómetros con 223 en Diciembre y otra vez 60 la semana pasada (a pesar de los viajes).

Y ésto es lo que me pasó ayer

Series again

2010-12-29T21:59:00.000+01:00

Ya de vuelta a Tres Cantos a nuestro héroe le tocaba hacer series de mil después de mucho, mucho tiempo.
Si mal no recordaba, le gustaba ésto a pesar de que dolía.

Y sí, fue la memoria la que falló más que las piernas. Me pregunto cual es la ventaja evolutiva que ha permitido que un gen, que hace que las malas experiencias sean sustituidas por bonitos recuerdos, sobreviva en el acervo genético. Si al menos me hubiera perseguido un jodido tigre dientes de sable tendría algún sentido esta sensación parecida a pillarse el rabo con una puerta.

¿Existe alguna contraindicación entre las endorfinas y los langostinos?
Seguiremos investigando por el bien de la ciencia.

¿Dónde estoy?. ¿Qué día es?

2010-12-27T07:00:00.000+01:00

Empezar el plan de maratón en una semana como la pasada no deja de tener su mérito.
Tengo tantas cosas que hacer, y que comer, que casi no me da tiempo a otra cosa que no sea correr.
Y Jack, creo que sigue enfadado, me había puesto unos deberes de 60 kilómetros.Eso en una semana con dos viajes, mañana otro, cenas, fiestas, compras y saraos varios.

Para muestra el miércoles, el día del solsticio de invierno, que por otro lado tenía un eclipse de Luna que lo hacía la noche más larga y oscura del siglo, lo celebré estableciendo mi nuevo record de correr tarde. Llegué a casa a la una menos veinte, y al día siguiente a trabajar.

A pesar de eso, el final de la semana se hacía complicado y ha tocado correr en Vigo tres días seguidos con 12, 12 y 16 para completar los planes de Jack. La parte buena es que he tenido sol y unos nueve grados estupendos para correr pegado a las playas.¡Ah!, al final he cumplido con los deberes de Jack.

Medias maratones alrededores de Madrid 2011

2010-12-22T19:56:00.001+01:00

Este año se nos aprieta el calendario. Mapoma llega antes que nunca debido a la semana santa.
Eso hace que tengamos casi una para cada fin de semana. Para todos los gustos.
Aquí os dejo el calendario con los enlaces y un comentario para los que no las conozcan.

El 30 de Enero la Media Maratón Villa de Getafe.
La más llana y rápida de todas. Lo malo es que llega la primera y no estarán los cuerpos en su mejor estado.

El 13 de Febrero la Media maratón de Fuencarral.
Ésta es la carrera cerveza. O te gusta mucho o la odias.
Doce kilómetros fáciles para que te confíes y tras la curva del cuartel las cuestas del Monte del Pardo. Y cuando te crees que ya lo has pasado todo, más cuestas.
Me encanta. Si no la has corrido no lo dudes: Pruébala.

El 27 de Febrero tenemos la Media de la Latina.
Cuestas, la casa de campo, madrugón que es tempranito porque va por la zona centro. Un clásico que me falta en mi carnet por puntos.

El 6 de Marzo nos llega la media maratón de Villalba. La tragamillas.
Dura, con cuestas y parte del recorrido por la dehesa. Para mi la mejor media maratón de Madrid. Animadores, público, disfraces y la mejor bolsa.
Las inscripciones vuelan y hay que estar atentos. Avisaré.

La siguiente en llegar debería ser la Media Maratón Universitaria que, me dicen, podría ser el 13 de Marzo. No lo tengo confirmado. Tres vueltas a un circuito de siete kilómetros, alguna cuesta pero rápida. La entrada en la pista de ceniza no tiene precio.

El 20 de Marzo tendremos oportunidad de correr la Media Maratón de Fuenlabrada
Ésta no la conozco pero me cuentan que siendo dura lo es menos que por ejemplo la de la Latina y se puede hacer buena marca.

El 27 de Marzo nos llega la Media maratón de Segovia. Si decía que la mejor de Madrid es Villalba ésta la supera. Y no por la organización sino por el público. Si te quieres sentir como un ciclista entre los aplausos de la gente esta es tu carrera. Impresionante de dura, de bonita y de bien organizada.

Y el fin de fiesta, dos semana antes de Mapoma, la Media maratón de Madrid.
Grande.

Carrera popular de Aranjuez. Crónica.

2010-12-20T07:00:00.001+01:00

Una mañana otoñal, lo que ya es de agradecer, nos recibió ayer en Aranjuez, en lo que es la mejor carrera de 10K que se puede correr en Madrid. La organización es casi perfecta y este año han añadido a los cajones por tiempos (de los que funcionan con zonas acotadas y alguien que mira el color de tu dorsal) la personalización con el nombre en el número. En algún momento me ha despistado algún grito de ánimo "personalizado".

Antes de la carrera el saludo a habituales como Tania, Julia, Retamalejo y el calentamiento con Rafa y Jaime.
La carrera es perfectamente llana salvo un pequeño repecho en el dos que llamaremos "cuesta" para no ofender. Eso, que para el común de los corredores es bueno a mi me vuelve un poco loco. Me explico, en las carreras de 10 voy a tope, por encima o por debajo dependiendo de las cuestas, mi cabeza funciona a base de: Un poquito más que ya después sólo queda la bajada.

Así que salimos bien a 4´07 y los kilómetros fueron cayendo como un martillo de 4´15 a 4´18´´. Pun,pun, pun, pun. El corazón a tope, las rectas interminables, el no cambiar el ritmo. Rafa estaba fuerte y llegamos juntos hasta el siete. No es que fuera peor que otras veces. Es que los pensamientos positivos me habían abandonado desde hacía tiempo así que, sabiendo que iba en tiempo de mmp, me rajé. Lo que en el diccionario definen cómo: Volverse atrás, acobardarse o desistir de algo a última hora. De repente le vi poco sentido a ese esfuerzo para mejorar (o no) unos segundos y bajé a casi 5 sin saber muy bien porqué. En ese momento mis piernas se agarraron al ritmo de umbral y entré, como una rosa, haciendo los últimos tres a 4´33´´. Lo que me tiene cabreado es que llegué en 43´36´´ sin esprintar y dejando esta marca para recordarme que el día que mis piernas estaban en la mejor forma de su vida la cabeza no vino.

Es el momento en que el lector escoge entre:
a) No todos los días se puede hacer MMP. La cabeza también cuenta.
b) Lo importante es disfrutar de las carreras y olvidarse de marcas.
c) Olvídate del 10K y dedicate a las medias que ésto es muy agobiado.
d) Pero serás maricón...

Por mi parte jugaré a adivinar que elige cada uno de vosotros. O las cuatro, que os conozco. :-)

El primo chino de Chuck Norris se apunta a una carrera

2010-12-19T16:20:00.001+01:00

Vídeo de motivación.
Aquí está el primo chino de Chuck Norris.
Un video de superación personal, no hay obstáculos cuando estás cabreado. Éste es mi ídolo.

A Dios pongo por testigo que no volveré a pasar... FRÍO

2010-12-15T20:50:00.000+01:00

Ya ha llegado el pedido de ropa para correr en invierno. Siguiendo las recomendaciones en el blog de Impala decidí enfrentarme al invierno con nuevas armas.
Tengo al perro preocupado. Me mira de reojo pensando: Este hijo puta se ha comprado un trineo.
Y es que me he ido a por la ropa de los que saben de ésto: Los suecos y los Noruegos

Las nuevas adquisiciones son:

1 x Craft Zero Extreme Long Sleeve Base Layer SS09 Large Black.
Este es para correr como primera capa en condiciones frías pero no extremas.

Ya lo he probado con unos cinco grados y me ha gustado mucho. Es muy ligero y se mantiene perfectamente seco. Si no fuera porque no notaba el frío no diría que lo llevaba. Probablemente lo use incluso a cero grados porque con cinco me sobraba.

1 x Craft Thermal Hat Large/X-Large Black

El gorrito. También para correr con frío. Lo he llevado tres veces esta semana y lo que más me gusta es que da muchos menos problemas con la humedad que los otros que había probado.

1 x Helly Hansen Freeze 1/2 Zip Turtle Base Layer Large Walnut. Este es el de los Noruegos. Más extremo que el anterior. Para correr con temperaturas bajo cero. Hoy lo he probado con
1grado y algo de viento. No he notado nada de frío.

Sí que me ha parecido algo más incómodo que el de Craft por eso de la cremallera. Aunque eso ya depende de cada uno.

Irregular

2010-12-13T21:57:00.001+01:00

No, no me he caído. Hasta ahí podíamos llegar en una semana tan irregular como la pasada. Entre festivos, comidas y cenas de navidad he roto la buena rutina que llevaba.

Se me he quedado, la...., en 46 kilómetros, 4 días y sólo 1 de calidad.
No es que no lo haya intentado pero a una comida, de las de salir a rastras, le seguía una cena de acabar a las cuatro y al día siguiente a bajarlo corriendo 16 kilómetros y sin comer. Y al día siguiente otra comida, y otra carrera ,y sin descanso otra por la mañana.¿Comida o carrera?. ¿Y yo que sé?. Si se me junta la carne con las vomero.

No estoy seguro si el Domingo me toca ir a Aranjuez a comerme un cordero de 43 kilos o a bajar de 43 minutos en una carrera.
Me gusta la señal de la foto, es una mezcla de corredor y chiquito de la calzada con la que es fácil identificarse.

Mis plantillas y yo

2010-12-07T23:32:00.000+01:00

Contestando a una petición del oyente os cuento cómo me va con eso de las plantillas.

Me hice unas plantillas en Junio de 2009 porque estaba sufriendo una tendinitis en los aquiles que se estaba volviendo crónica y aquí os lo contaba. Empezó entonces lo que se puede llamar la luna de miel. Doscientos kilómetros después os dejaba algunos consejos sobre la adaptación aquí.
La tendinitis del aquiles había desaparecido completamente y corría sin ninguna molestia.

Pero llegó el desencuentro y la desilusión a los pocos meses con lo que os contaba en esta entrada.
Las plantillas me habían hecho olvidar la tendinitis del aquiles pero apareció una lesión desconocida en la fascia lata. Tras semanas intentando recuperarla, viendo que me perdía el maratón y que mis aquiles estaban bien, las abandoné.

Llegaron entonces las medias maratones y la maratón pero lo que iba mal no se arregla solo y la vieja lesión del aquiles fue volviendo poco a poco. Me encontraba entonces a final de la temporada y con muchas molestias sobre todo al levantarme por las mañanas y sin saber muy bien que hacer.

Y tomé entonces la decisión de volver a las plantillas siguiendo un consejo que leí.
Cuando nos ponemos plantillas solemos llegar con una serie de correcciones a las que nuestra lesión nos ha ido llevando. En mi caso era unas zapatillas con mucho control de pisada y unas medias de compresión con las que corría siempre. El consejo decía que las plantillas ,por si solas, se encargan de corregir nuestra pisada. Si añadimos otros elementos estamos produciendo un efecto doble que puede perjudicarnos.

Desde Agosto he corrido con plantillas, zapatilla neutra (mi pisada siempre fue neutra) y sin medias de compresión. Eso son unos seiscientos kilómetros y ahora con semanas de cincuenta y cinco. Las sensaciones son mejores que nunca y no tengo molestia de ningún tipo ni en los aquiles ni en la fascia. También noto que se me cargan mucho menos los gemelos y que los cuadriceps trabajan más.

Semana de inclemencias meteorológicas.

2010-12-06T11:02:00.000+01:00

La semana que terminó ayer se parece mucho a la anterior porque no hubo carrera y eso me permitió llegara a los 55,5 Km en 5 días.
Lo que ya se pareció menos fue el clima , aquí recuerdo que soy corredor nocturno, ya que de los cinco días la mínima fue -3,5 grados y la máxima 6. Pero es que el día de los 6 me llovió todo el camino.

El día que vi el termómetro a casi cuatro bajo cero hice un pedido en Wiggle de ropa térmica sueca y noruega.
También fue el primer día en que me puse las mallas largas.

Las sensaciones son excelentes muscularmente, no me duele nada desde hace meses, y buenas a nivel de ritmos. En esto siempre se puede mejorar. Jack dice que puedo llegar a 42´50´´.

Arriba, Abajo.. Uno, dos...

2010-12-02T22:18:00.000+01:00

Sólo me ha faltado cantar alguna canción sobre cabras, sargentos o similares. Y es que hoy me ha tocado instrucción militar a 1 grado de temperatura.
Cuatro series de 1Km en ritmo de Umbral que han salido 4´17 4´20 4´22 4´23. Ahora te pones a hacer 6 repeticiones de 200 metros recuperando un minuto. Ahora me hace un kilómetro y medio progresivos.
Al final, incluyendo el calentamiento, me salen 14 kilómetros. JD, el sargento de hierro. Aquí sólo hay vacas y...

¿Dónde me llevas Jack?

2010-11-30T21:55:00.000+01:00

La cuarta fase me tiene un poco desorientado. Se acabaron los duros intervalos y todo se ha hecho más fácil. A veces me entran dudas y no sé si perderé la forma. Y es que aún queda tiempo para Aranjuez y Jack me mantiene fresco.

Hoy tenía que correr sólo 20 minutos a ritmo de Tempo (más o menos el de media maratón) y después unas repeticiones. Tres grados, un poco de niebla, mucha humedad pero no llovía. Me gustan estas noches para correr.

Me ha sorprendido el buen ritmo de 4´24´´ durante los veinte minutos. Las pulsaciones controladas por debajo de 170. Eso supondría 44 minutos en un 10K sin mucho esfuerzo. Y el objetivo son 43´. En el debe apunto que he engordado casi un kilo desde el mínimo que alcancé en Septiembre. Habrá que perderlo.

Entrenamientos de todos los colores

2010-11-29T07:00:00.001+01:00

Una semana sin carreras no está mal del todo, sobre todo después de tres semanas compitiendo.
Me ha servido para recuperar el kilometraje y las cinco salidas. Ha habido de todo:

El Martes 12 Km con 3x3KM a ritmos de 4´30
El Miércoles 9 Km a 5´45´´de recuperación.
El Viernes 15 Km a ritmos de 5´05´´
El Sábado 8 Km a 5´40
El Domingo 11km con 5x1 Km a tempo a 4´25´´ + 1Km a 4´01´´.

Las salidas del fin de semana a casi cero grados pero es lo que toca. Mientras no llueva puedo con ellas, lo malo son las dos cosas a la vez.

La cuarta fase

2010-11-23T21:51:00.000+01:00

Hoy he empezado la cuarta fase del plan de Jack.
Va a ser una fase corta, la voy a cortar en la semana cuatro para poder empezar entonces el plan de maratón. Ya me apetece eso de las tiradas largas y mis queridas medias maratones.

Después de tres semanas seguidas con carreras voy a preparar solamente la carrera de Aranjuez. Allí veremos si puedo bajar de 43 minutos en un circuito completamente llano. Lejos no estaré pero eso de que no haya cuestas no se me da demasiado bien.

En esta cuarta fase se sustituyen los Intervalos por las carreras en el umbral. Así que hoy me ha tocado este 2x3 Km con buenas sensaciones, después de la carrera del Domingo, pero un poco lento.

I carrera Marca. El derby de las aficiones

2010-11-22T07:00:00.006+01:00

Tercera carrera en tres semanas. Esta vez la familia me ha dejado ir a condición de que cuando se estuvieran levantando para desayunar yo llegase con los churros.
Tocaba correr.

Así que me he levantado a las 6 y 20 para:
- Bajar en coche al Calderón y recoger a Rafa.
-Subir en coche al Bernabeu.
-Correr del Bernabeu al Calderón.
-Subir en coche del Calderón al Bernabeu.
-Subir en coche del Bernabeu a la Churrería.
- Ir de la churrería a casa.

Y menos mal que he hecho esto porque si no me hubiera perdido una de las carreras más divertidas del año.
Desayuno cerca del Bernabeu al que nos invita Juan al que nos encontramos de casualidad. Calentamiento cortito y empezamos a ver que la gente va con cascos de vikingo y plumas de indios. Recogemos unos cascos, pero como yo sólo puedo correr con los cuernos de serie, hay que volver al coche corriendo para dejarlos. ¡Qué ilusión le han hecho a mi hija!.

Eso hace que nos coloquemos un poco mal a pesar de que la salida tiene cajones por tiempos. Si en la última entrada comenté que no se podía subir a Plaza de Castilla y bajar hasta el Calderón en menos de once kilómetros la organización se dio cuenta de lo mismo y cambiaron el recorrido. Rafa me enseño el nuevo mapa en el que explicaba que se daba la vuelta en Cuzco y se pasaba por Sol en lugar de por el Palacio Real. A alguno le ha tenido que despistar mucho lo de la vuelta en Cuzco.

Habíamos hablado antes de la carrera y acordado que con este perfil íbamos a ir despacio y acabar a eso de 42 o 43. Pero es que es ponerme el dorsal y me pierdo. El cuerpo se enciende, me sale humo por la nariz y salimos escopetados saltando por la acera en el primer kilómetro. Ya en la bajada a volar. Dejo el gráfico del podómetro. Voy con Rafa hasta la subida de las Cortes y allí lo pierdo. Me había comentado en Neptuno que iba un poco justo. Al ir todos vestidos igual no lo vi y como iba encendido decidí seguir a todo trapo y ver que pasaba. Pues pasó que acabé en 40´45´´ y que entré en los 500 primeros.

Una carrera muy recomendable y que me ha sorprendido gratamente , porque por 10 euros, nos han llevado por un recorrido pasando los lugares más emblemáticos de Madrid, con la gente cantando los himnos en la salida, con disfraces, con madridistas animando en Cibeles y atleticos en Neptuno, con camiseta de manga larga, con tazas para unos y chubasqueros para otros, con suficiente avituallamiento en meta, con tiempos netos y salidas por cajones. Lo único que no me gustó fue una salida muy agobiada por el lateral de Castellana y unos puntos kilométricos mal colocados quizás por el cambio de recorrido a última hora. Una carrera que seguramente se convertirá en clásica y que vale la pena repetir.

Epílogo: Once de la mañana y un minuto. Suena el móvil en el coche. ¿Donde estás? Entrando en el garaje.
¿Solo o con churros?. Con churros.

Hamburguesa Jack Daniels

2010-11-21T11:37:00.000+01:00

Ayer fui a cenar a un restaurante americano que no conocía. No pensaba comer mucho porque hoy tenía carrera pero cuando pedi la carta, sorpresa, todo era apto para el plan que estoy siguiendo: Que si hamburguesa Jack Daniels, que si costillas Jack Daniels, que si el solomillo de Jack. Ra me prohibió en un comentario correr sin cenar así que me he "cebao".

Esto no lo había visto en el libro. Debe de haber una segunda parte que no tengo. No he notado gran mejoría. Quizás unos pequeños retortijones en el kilómetro ocho. Creo que también hay bebida isotónica así que probaré con las dos cosas en la próxima.

Entrenando eso de rodar

2010-11-17T22:13:00.000+01:00

Este Domingo Rafa y yo nos hemos apuntado a la carrera de Marca. Va a ser una caída bastante salvaje desde el Bernabeu hasta el Calderón. Y más salvaje todavía será el madrugón para poder dejar un coche en la salida y otro y la meta y correr a las 9.
Rafa dice que nos vamos a arrepentir porque podemos hacer una marca que se quede ahí para siempre. Así que hagamos lo que hagamos prefiero no contarlo como MMP. De todas formas creo que no pueden ser 10 kilómetros porque no hay forma de subir hasta plaza de Castilla y llegar al Calderón si no haces casi 11 kilómetros.

Así que sigo recuperando de lo del Domingo con un rodaje medio que me sale ya, si no cuento el calentamiento, por debajo de 5´el kilómetro y a 152 ppm que está muy bien sobre todo si fuese a correr una maratón.
Eso también me lo estoy pensando. Creo que voy a adelantar el fin del plan de 10K a Aranjuez, ya he conseguido el objetivo, y adelantaré un poco el inicio del plan de Mapoma.

Carrera de Canillejas 2010. Que vino con MMP

2010-11-15T07:00:00.002+01:00

El trofeo José Cano es la única carrera en la que tienes que explicar antes porque has venido. Y he venido porque me encanta el perfil, porque han bajado la inscripción desde 17 a 15 Euros, porque los puntos kilométricos están bien señalizados (algo peor que el año pasado porque las lineas pintadas en el suelo se han borrado un poco), porque hay salida, porque me dan de beber al llegar, porque a mi hija le gusta el trofeo y en definitiva porque me gusta poner el corazón a 100 por hora y correr es una de las maneras más fáciles.

Lo de los cajones por marcas ya lo dejo para las grandes como Aranjuez.

Esta semana he seguido un plan poco canónico para la carrera. He corrido todo lo que he podido durante la semana y no he descansado tanto como en la anterior. He añadido una cena el Viernes en un restaurante catalán, con sobredosis de Butifarra, que intenté curar con otra comida el Sábado con unos amigos. Claro que me fui a la cama sin cenar.

Nos presentamos Rafa y yo en la meta a las diez de la mañana para dejar uno de los coche he irnos a la salida. Café, calentamiento corto y a colocarse que hay mucha gente.

El primer kilómetro es ese que no cansa y el que vas esquivando gente creyendo que vas muy lento.
Me peleo con la cinta del pulsómetro que amenaza con medir la digestión del café. Nos sale a 4´05´´ porque es de bajada y además no cansa.
El segundo es cuesta arriba y nos sale a 4´23´´ igual que el tercero que sale a 4´22´´ también cuesta arriba. La sensaciones malas porque el cuerpo se queja y todavía seguimos adelantando a mucha gente.

Entonces llega el cuarto y toca volar y recuperar esas cuatro pulsaciones por minuto que nos permitan hacer las cuestas que nos esperan a la vuelta. Nos sale a 4´07´´.
Llega lo duro y me concentro en lo que no hice la semana pasada, en mantener una cadencia rápida y relajar los hombros. Nos sale a 4´18´´ pero eso no lo sabía yo entonces que iba un poco perjudicado.
El seis es ya de subida y sale a 4´31´´. Zancada rápida y corta. Rafa aguanta pero respira a mi estilo de tenista rubia con curvas.

El siete es muy perro porque vienes tocado. Aquí ya ni veo, ni pienso, ni nada de nada pero sale a 4´38´´ y llegamos a ese punto donde sólo queda bajar. Miro el reloj que marca 30´24´´.
Calculo y veo que la MMP está ahí.
El ocho a 4´17´´ y con grandes sensaciones. Rafa se queda detrás unos metros. El nueve 4´11´´ y con la calculadora funcionando. Y el último dando todo lo que tenía, porque no sabia si llegaba, me sale a 4´08´´.
Cruzo la meta y veo que el reloj marca 43´01´´ MMP cinco años después y con un minuto cuarenta menos que el año pasado. Jack estará contento.

5x1 para recuperar el ritmo

2010-11-10T21:49:00.000+01:00

La semana pasada sólo corrí tres días para llegar fresco a la carrera. O eso me dije mientras leía calentito en el sillón. El Lunes y el Martes no trabajé. Hace frío y viento. Vamos, que me está costando volver a la buena rutina.

Ayer me tocaba un 5x1 y me quedé en un rodaje suave de 8 kilómetros con mis guantes, mi gorrito y mi cortavientos. Así que hoy, armado sólo de gorrito y pañuelo al cuello, en camiseta y pantalón corto, he terminado pasadas las nueve este 5x1 pendiente.

Carrera de Getafe 2010. Mi crónica

2010-11-08T07:00:00.010+01:00

La carrera

Volvía a Getafe un año después porque esta es una carrera pequeña que me había dejado un gran recuerdo el año pasado. Sin embargo, hay cosas que cambian para mal y la carrera de este año ha sido la peor organizada que he visto en mucho tiempo. Una carrera para tachar de la lista que por otro lado daba hoy muchas opciones.

Es la primera vez que pierdo una salida en una carrera. No, no hice la de Perico Delgado en el tour, es que la salida no estaba allí. Ni un arco, ni una alfombrilla para medir los tiempos netos, ni siquiera una linea de tiza en el suelo que nos dijera desde donde empezábamos.
Nos aproximamos donde el año anterior y consensuamos, porque no estábamos bien colocados, que la salida era al llegar a la parada del autobús.
Pero claro, en una carrera sin salida donde cada uno se pone como en el juego de las sillas, el salir por una calle estrecha, con un carril bici a distinto nivel. supone que había que adelantar sin atropellar a unos cuantos corredores que, sin culpa ninguna, estaban mal colocados para su nivel.

En una carrera donde no estaba el kilómetro cero curiosamente sí que estaban el uno, el dos, el tres y el cuatro. Todos mal colocados pero al menos en su orden. El cinco, el seis, el siete y el ocho se fueron de fiesta con el cero y no vinieron. El nueve estaba allí para recordarte que no sabías donde estabas.

El avituallamiento tampoco vino. A mi me da igual porque no bebo en las carreras de diez pero supongo que si vas a hacer una hora ya te molesta un poco más. Bueno, no me importaría si al llegar no hubiera la peor entrega de bolsas que he visto en mi vida. Entrego el chip y hay camiseta y chocolatina. Pero no veo la bebida. En el stand de Gatorade hay isotónica me dicen. Y me acerco confiado. Pero o no. Para que te dieran tu medio litro de gatorade tenías que dar tus datos para recoger una nueva revista de atletismo (mala publicidad). Pero claro, la entrada de las carreras es un sitio donde hay poca gente que escribe rápido. Imposible acercarse al stand. Después pensé que a lo mejor si que te daban la bebida sin dejar tus datos pero como no te podías acercar sin hacer cola daba igual. Alguien dijo: Hay más bebida al final. Y así conseguí las dos bebidas que todo corredor busca. Un café y una coca cola.

Mi carrera

En ésta me he encontrado con Antonio, con Javier HG (al que ya le he dicho que tiene que quitar el contador para que su página no siga secuestrada) y por supuesto con Rafa con el que ya voy a todas las carreras cual pareja de la guardia civil. La idea era salir a un ritmo de 4´20 y atacar los 43´15´´ que son mi marca de hace ya cinco años. Salida lenta por la mala posición pero encuentro un ritmo que el podómetro me decía que era buenísimo. Me engaño. Él y los primeros cuatro puntos kilométricos mal colocados se pusieron de acuerdo para engañarme. Aún así las sensaciones y el esfuerzo fueron grandes toda la carrera hasta el nueve donde ya me di cuenta que no iba a hacer un marcón. Al final 43´ 42´´ (4´22´´) que me dejan un sabor agridulce porque me falta más de lo que pensaba pero también es la primera vez que bajo de 44 en cinco años. Además Jack me deja en esta fase correr todas las semanas, si no me pone tres días de calidad en vez de dos, así que la semana que viene a Canillejas a intentar mejorar otra vez.
Es lo bueno de las carreras de 10K. Si sale mal un día se intenta a a la semana siguiente.

Aviso a navegantes

2010-11-07T18:02:00.001+01:00

Mañana se abre el plazo de inscripción para la mejor carrera de 10K que se puede correr en los alrededores de Madrid: La carrera de Aranjuez; que es llana,bonita, bien organizada, con buena bolsa y un frío que te mueres ( todo hay que contarlo).
Hay 3700 dorsales que no durarán mucho.

Apúnten..

2010-11-03T08:21:00.000+01:00

Ayer empezaba la semana con un interval de 2x(1 milla) + 2x(1 kilómetros). Me sirve para ir afinando la forma de cara al primer reto del año. Y es que en Getafe atacaré, léase me atacará a mí, mi marca personal en 10K. Marca que ya está viejuna con casi seis años.
Si el perfil no ha cambiado, que espero que no, es propicio para hacer marca.No es completamente llano pero eso no me viene mal del todo.

Para ello me tiene que salir un ritmo de 4´20 y Jack dice que estoy ahí, ahí. Un poco justo pero no hay más leña que la que arde. Y si no llego pues la semana que viene más. Y si llego pues también.

Resumen mensual

2010-11-01T21:55:00.000+01:00

Octubre casi me deja un record de kilómetros. Y es que éste correpoco estaba sobre estos 204 kilómetros mientras preparaba la maratón del año pasado.
Ventajas de entrenar cinco días a la semana a la que se añade alguna más cómo que me está resultando bastante (más) fácil mantener el peso, un mes después de dejar la dieta me mantengo bastante bien.

La rutina de cinco días se me está haciendo más fácil de lo que pensaba. De hecho hoy tocaba día de descanso y no me faltaron ganas de correr pero he preferido aguantarme y no salir. Y es que mañana empiezo Noviembre con un entrenamiento un poco más duro. La clave está siendo aumentar el nivel de stress muy poco a poco. Esta semana toca reto en Getafe.
Desde aquí felicitar a Jaime y a Ricardo por el carrerón de la Quixote maratón. ¡Menudo día para correr!.

Al mal tiempo buenos tempos.

2010-10-28T22:13:00.000+02:00

Parece que nos va a llover en este fin de semana de calabazas y monstruos. Para ambientar está bien pero para correr no apetece mucho.

Así que hoy he aprovechado el buen tiempo para hacer mi entrenamiento preferido. Jack me ha sorprendido dejandome parar dos minutos cada diez así que había que darlo todo. Eso sí, era un tempo y no podía subir del umbral. No cruzar la linea roja.

Para que no me pasara como la semana pasada he acelerado hasta llegar a las pulsaciones correctas y después he mantenido el ritmo que parece indicar que he subido un escalón. Primeros diez minutos a 4´13´´. Segundos a 4´22´´ ,es que a los cinco hay que girar 180 grados y lleva su tiempo. Terceros a 4´20´´ y manteniendo las pulsaciones sin pasarme.

Otro interval para empezar la semana

2010-10-26T22:19:00.000+02:00

Hoy tocaba algo parecido a lo del Domingo.
Una de esas donde ya es dificil llevar la cuenta.
2´´ Interval (recuperando 1´al trote)
1´ Interval (recuperando 30´´ trote)
30´´ Interval
Y así cuatro veces. Algo mejores los ritmos que el Domingo pasado aunque la parte de los dos minutos me mata.
Creo que esta semana me voy a quedar todavía en 50 Km porque el fin de semana se prevé complicado.
No sé si podré ir a la quedada y es que la familia manda y hay visitas. Veremos...

8x400

2010-10-25T07:00:00.001+02:00

Terminó la semana con el último entrenamiento de calidad previsto. Un 8 x 400 que se me ha hecho el más duro de los tres de la semana.
Y es que es fácil acomodarse a los ritmos de crucero y a las series de 1 Km pero eso de ir a tope no tiene tanta gracia.

Semana que termina según lo previsto menos un pequeño susto.
Martes por la noche. En el carril bici de la carretera estaban conmigo los habituales: las estrellas, un ciclista en 10 kilómetros, un sapo y no esperábamos a los jabalíes que hace tiempo que no veo.
Y de repente, a lo lejos, entre los matorrales empiezo a ver movimientos. Serán los jabalíes, pienso, confieso que aunque conocidos me siguen dando miedo. Conforme me acerco veo que eso no es un bicho, es un tío agazapado. Voy frenando. No es uno, son dos, tres, cuatro... veinte.
Y es que parece que los del cuartel empezaban maniobras nocturnas y tenían allí el punto de reunión. Raro pero tranquiliza más veinte tíos con armas que uno desarmado y agazapado. Otra anécdota para el carril.

5 días, 50 kilómetros, 3 de calidad

2010-10-21T22:41:00.000+02:00

De los creadores de 5 días, 45 kilómetros, 3 de calidad y de 5 días, 50 kilómetros, 2 de calidad.

Y con la dificultad añadida de las innobles (por el lugar) agujetas de la carrera del CSIC me enfrento al objetivo ya con media semana cumplida y los dos primeros entrenamientos duros en la mochila.

4 x 1Km recuperando 4 minutos al trote. Con las piernas todavía muy cansadas me salen sin mucho esfuerzo a 4´09´´

Treinta minutos a ritmo tempo. No arrancó la moto. La sensación era de que iba más deprisa pero el pulsómetro y el podómetro decían lo contrario. No llegué al umbral. La buena noticia es que para 155 ppm de promedio me salió un ritmo de 4´37´´.

Carrera del CSIC 2010. Mi crónica

2010-10-18T07:00:00.007+02:00

Me ha gustado la XXX. Un año después de la polémica se han podido corregir muchos de los errores.
La carrera está, una vez terminadas las obras de Serrano, otra vez bien medida. Ésto se puede comprobar con google earth. Multitud de voluntarios con una recogida de chips y de bolsas bien organizadas facilitan la vida a 7000 corredores que, por que no decirlo, ponen a la carrera al borde de lo que puede asumir.
En mi caso iba entre los primeros mil pero me puedo imaginar el atasco al llegar a Recoletos y los problemas con un avituallamiento con vasos de bebida isotónica. Problema aliviado con una temperatura perfecta para correr que supongo habrá hecho que muchos, como yo, ni siquiera hicieran el intento de beber.
Mejor también la bolsa del corredor con camiseta de manga larga, bolsa de tela, suficientes bebidas y algo sólido.

Nos juntamos las tres erres en mi primera carrera del año (Ra, Rafa y Risco). También pude saludar a Miguel, Juan y Antonio. Pero me temo que no me he encontrado con unos cuantos como Tania, Raúl o Jaime. La próxima la organizamos como hacíamos el año pasado.

Jack y yo habíamos hablado sobre como iba a ser la carrera y todo ha ido según lo previsto:

KM1 4´16´´ (previsto 4´15´´)
KM2 4´13´´ (previsto 4´15´´)
KM3 4´20´´ (previsto 4´20´´)
KM4 4´22´´ (previsto 4´30´´) (menudas liebres)
KM5 4´33´´ (previsto 4´30´´)
KM6 4´42´´(previsto 4´45´´)
KM7 4´46´´(previsto 4´45´´)
KM8 4´23´´(previsto 4´25´´)
KM9 4´25´´(previsto 4´25´´)
KM10 4´05´´ (previsto 4´10´´)
Tiempo total 44´15´´ (previsto 44´30´´). Esto significa que me he quedado a sólo cinco segundos de mi mejor tiempo del año pasado pero con un perfil mucho más duro. Parece que toca intentar atacar mi MMP de hace cinco años. Jack me dice que voy bien y que sólo estoy empezando la fase tres.